Ako zostať vo forme počas prázdnin: 14 tipov od odborníkov na výživu

Mnohí z nás sa usilovne pripravuje na pláži sezónu. Ale, bohužiaľ, sa teší zaslúženej dovolenke, tak ľahké stratiť fyzickú podobu. Na dovolenku príliš veľa pokušení, najmä ak budete cestovať do exotických miest. Chcem vyskúšať všetky tradičné miestne kuchyni, relaxovať a len tak ležať na pláži niekoľko hodín. Avšak, môžete stráviť svoju dovolenku bez poškodenia a pre radosť a zdravie. Ako na to? Než vám tipy na výživu, ktoré vám umožnia zostať vo forme, bez ohľadu na to, čo sa deje.

Zoznámenie s kultúrou plánu plochu dopredu

Hojnosti miestne potraviny nešlo do hlavy, vám ďalšie naznačujú, pred cestou zoznámiť s skúsených cestovateľov. Takže získate predstavu o tom, aké jedlo je rozhodne stojí za to vyskúšať, a čo je lepšie ignorovať. Preskúmať mapu určiť prítomnosť trhy a obchody s potravinami, kde si môžete kúpiť zdravé potraviny. Prvýkrát, prosím, priniesť niekoľko balíčkov zdravé desiaty.

Dovolenka - to je viac ako jedlo

Nezabudnite, že ľudia na dovolenku nielen vychutnať jedlo. Buďte aktívny, návšteva miestnych atrakcií, možnosťou prechodu na pešo alebo na bicykli. Nechajte sa získať čo najviac skúseností. A ak ste v Taliansku, nemajú vyskúšať niekoľko druhov tejto pizze? Avšak, toto nemá vplyv na vaše boky tak dlho, ako si udržať aktivitu.

limit snacking

Ak chcete, aby sa telo efektívnejšie prijímať a stráviť kalórií, potom počúvať na túto dôležitú radu: limitných občerstvenia. Nevylučujú z ponuky miestnych dezertov a iných pokušenia. Jesť všetky dennej stravy pre tri plné jedla. Skúste riad sa pomaly, jesť pomaly a počúvať signály žalúdka. Ak máte pocit ťažoby v žalúdku, dať recepciu dezert pre nabudúce. V chladničke udržať izby čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré sú bohatým zdrojom vlákniny.

byť aktívnejší

Urobiť rôznorodosť v športe. Na mori máte veľkú šancu zažiť celý rad extrémnych aktivít alebo zlepšiť svoje plavecké zručnosti. V prípade, že hotel má posilňovňu, stali jeho pravidelní návštevníci. Pri absencii cvičení zariadenie, ktoré vám môžu pomôcť von lano (nezabudnite ju hodiť do kufra) a dokonca obvyklé klikov.

Know opatrenia, ak je piť alkoholické nápoje

Odborníci na výživu dovolené piť alkohol na dovolenku, ale len s mierou. Po prvé, alkohol je plný kalórií, a za druhé, všetky tieto exotické koktaily rozpáliť len chuť k jedlu. Takže namiesto sladkých likérov, radšej koktaily, tam, kde je voda, ľad alebo nízkokalorické sóda.

Preferujú reštaurácie, nie fast food

Áno, ísť do reštaurácie vám trvá pol hodiny, ale budete mať príležitosť diskutovať s čašník prednostné prevedenie varenie a objednať tanier zeleninový šalát. Návšteva do fast food zariadenia ponechať pre použitie v extrémnych prípadoch.

Chystáte sa na cestu, chytiť pár občerstvenie

Ak sa vydáte na výlet do odľahlých častiach priestoru a neviete, či máte tú možnosť jesť zdravé potraviny, chytiť niekoľko vhodných možností. To môže byť proteínové tyčinky, orechy alebo ovocie.

Sledujte pravidlo "80/20"

Odborníci na výživu v jednom hlase hovoria: Ak budete postupovať pravidlo "80/20", potom extra váhu počas prázdnin nebudete mať žiadne. 80 percent z vašej ponuke by mali byť zdravé potraviny, a to len 20 percent - voliteľný prebytok. Najlepší spôsob, ako ovládať tento podiel je zvyk, podľa ktorého každý deň budete snažiť len jeden "zakázané" potraviny.

Nastaviť pripomenutie

Váš telefón je možné nastaviť pripomenutie, že budete cítiť istejšie. Pozrite sa na akékoľvek motivácia byť zdravý, a nie vzdať skôr dobytých pozícií. Napríklad, chcete zostať v rovnakom množstve oblečenie za mesiac, alebo chcete, aby sa hladina cukru a cholesterolu v krvi sú normálne.

Nenechajte okamžite objednať dezert

Mnoho ľudí, pri umiestňovaní v reštaurácii, zle vypočítaná jeho silu. Ako výsledok, v polovici jedla, si uvedomujú, že len ťažko zvládne všetko, čo stojí pred sebou na stole. To je dôvod, prečo čakať trochu dezert. V takom prípade môžete vždy doplniť poradí.

Piť veľa vody,

Dať prednosť vodou bez plynu a priniesť fľašu so sebou všade, kam išiel. Väčšina ľudí počas výletu piť dostatok vody, preto sa často pletú smäd s hladom.

Začnite jedlo so šalátom

Ak začnete jedlo so šalátom, bude zelenina vás z prejedania. Aj tieto zdravé potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny, čo znamená, že získať podporu energie potrebnej pre fyzickú aktivitu.

Odpúšťať na seba

Namiesto obmedzenia myslenie (napríklad zákaz vyprážané potraviny), dávať pozor, aby vaša myseľ, aby sa prispôsobili permisívnej myslenia. Napríklad: môžem jesť čo najviac zeleniny.

Uprednostňovať jedlá s vysokým obsahom živín

Ak máte na výber, vzdať sa jedla s "prázdne" kalórie do šalátu alebo grilovanou zeleninou.