Ako vykonať krútenie lisu vytvoriť krásny reliéf brušnej

Priamy krútenie tlač sú základné cviky, aby vyvinuli svaly brušné svaly. Tie vám umožní dotiahnuť svaly regiónu a vypracovať krásny úľavu. Dobrý brušné svaly vyniknúť hovorí o trénovaných športovcov na súťažiach, oneskoreným nástupom bolesti svalov postavy a vyhnúť sa možnosti poranenia driekovej tréningu. Okrem toho, že chráni a podporujú vnútorné orgány z rôznych vplyvov, rozvíjanie koordinácie.

Krútenie tlače vykonané ležiace na podlahe s nohami zdvíhať a spúšťať holene na kopci. V tejto polohe je zdvíhacie rameno región spokojní, pas nepochádza z podlahy. Je nutné sledovať amplitúdu. V tomto cvičení by malo byť minimálne, pretože vo vysokých nadmorských výškach v práci sa pripojí na bok, a brušné svaly získať minimálne zaťaženie. Jedným zo spôsobov sa vykonáva bez prerušenia a prestávok. Je nutné sledovať brušné svaly - musí byť vždy načítaný. V prípade, že jednoduchosť cvičenia, mali by ste používať váhu: činka alebo palacinky od tyče sa koná v rukách a pritisol k hrudi, aj kolená jeho stlačení vážený loptu. Jeden cyklus pozostáva z troch opakovaní. Pri opakovaní zaťažení sa vykonáva 20-25 krát.

Existuje niekoľko variantov krútenie tlače, že sú vykonávané v pomalom tempe s svalové napätie:

1. Cvičenie v rímskej stoličky - zaťaženie klesá stlačiť horné pásmo. Cvičenie tvorí horná časť reliéfu a vyvíja silu. Sedí na brvno a upevňovacích ramien rozšírené medzi valcami sa zdvihne horný panel 30 - 60 stupňov od horizontály.
2. Reverzný Crunch - stlačte posilňuje podbruška. Cvičenie je zamerané na zdvíhanie spodnej časti lisu. Ležiaci na chrbte, by sa mala zvýšiť boky s nohami ohnuté na úroveň kolmo k podlahe, kolenami vypracované do hrude.
3. Šikmá krútenie - vytiahol šikmých svalov v oblasti pásu. Je potrebné také cviky na posilnenie bedrovej oblasti. Vykonané ležať na vašej strane. Nohy ohnuté v kolenách, jednu ruku položenú pozdĺž tela, druhý - pre hlavu. Uskutočnené zdvihnutím ramenné oblasť. Rovnaký pohyb je vykonaný na druhej strane.
4. Cvičenie pre tlač na lavičke so sklonom - sa používajú v hornej časti brucha sval a nasmerovať svaly stehien. Cvičenie rozvíja silu a zjemňuje reliéf tlače. Na lavičke pod uhlom 30 stupňov sú vykonávané vzrastie bývanie na úrovni pravého uhla medzi trupom a stehnami.

Krútenie tlače môže byť vykonané s pomocou simulátorov. Najmä pomocou mechanizmu bloku, môžete vytvoriť efektné a zábavný kocky hornej časti brucha. Toto cvičenie zahŕňa ďalšie šikmé brušné svaly. Kľačí vo vzdialenosti jedného metra od simulátore a držia rukoväť horného bloku, je nutné, aby sa telo nakláňa vpred k paralelnému úroveň k podlahe. Súčasne sprísnila ruku, kým až sa dostanete ten správny uhol v lakti. V tomto okamihu, tlač časy, lakte vytiahol na kolená a chrbát sú zaoblené.