Ako zvýšiť počet pull-up

Veľa chalanov sa zaujíma, ako zvýšiť počet pull-up na bare. Najprv musíme pochopiť, aké faktory ovplyvňujú zvýšenie počtu stúpaní na bare. Niekto si myslí, že príliš veľa obviňovať svoje vlastné telesnej hmotnosti. To je čiastočne pravda, ale zníži svoju váhu, môžete tiež výrazne slabnúť a svaly. Preto sa základná práca musí byť vykonaná v opačnom smere. Je nutné posilniť svaly. Po prvé je potrebné dohnať stalo asi 15 krát.

Pričom sada cvičení, vrátane pull-up na tyče a najnižšie priečka, na hornej oporný blok na hrudi alebo pásu, ako aj negatívne prístupy k baru. Priečka pre utiahnutie môže byť akákoľvek, ak to bolo výhodné. Chodidlá by nemala pomáhať ruky pri práci. Telocvičňa je to skvelý spôsob, ako rozvíjať potrebné svaly budú pracovať na hornom bloku. Ťah blok na hrudi alebo za hlavu pomôže posilniť ruky, latissimus dorsi, a vytvoriť všetky potrebné podmienky na technické cvičenie. Ešte chute by mala byť asi trikrát týždenne. Minimum - dvakrát týždenne.

Vo vzdelávacom programe by mala zahŕňať aj ďalšie cvičenia. Zvýšenie počtu pull-up je to možné tým, že negatívne postoje k baru. To bude vyžadovať stola alebo inú podporu, ktoré pomôžu, aby sa zapojili do polohy s ohnutými ramenami. To je prvá fáza je znížená, je vyrobený pomocou lavicu. Ale druhá fáza, v ktorom je potrebné zostúpiť z hornej polohy, je vykonávaná v dobrej viere. Počas cvičenia, môžete použiť statické prvky, zastavil sa na vrchole.

Ako zvýšiť počet pull-up, ak je viac ako 15 krát nedostal? Ak to chcete urobiť, použite dve cvičenia: jednotka vrazil do hrude a vytiahnuť náklad. Výcvik je rozdelený do dvoch častí. V prvej časti je potrebné vykonať pravidelné zhybov na maximum. Druhá časť cvičenia sa prenáša na druhú polovicu dňa. V tejto časti cvičenie by malo byť vykonané tým, že zavesí na váhu pásu. To môže byť, napríklad, placka z baru. V telocvičniach na tento účel sú pásy a háky. Tí, ktorí majú záujem o tom, ako zvýšiť počet pull-up, musíme mať na pamäti, že oporný blok na hrudi - jeden z najužitočnejších a efektívne cvičenie. Preto tieto štúdie nemožno hádzať.

Pokiaľ ide o počet opakovaní, v každom prípade by mali byť čo najvyššie. Počas cvičenia by malo byť vykonané s nákladom asi päť prístupov k hrazde. Počet opakovaní by mala byť medzi 8 - 10. Akonáhle sa začne obracať, je nutné pridať na váhe. Keď obvyklé pull-up, môžete použiť jeden trik. Je nutné urobiť prestávku medzi setmi na hrazde nie viac ako 30 sekúnd. V tomto prípade je množstvo nutné získať určitý počet pull-up. Napríklad, môžu byť 30 až 50. Na konci týchto stretnutí sa prejaví roztiahnutie svalov. Takáto záťaž rýchlo zvýšiť počet pull-up.

Druhá metóda pomôže tým, ktorí hľadajú, ako zvýšiť počet pull-up doma. Aby sa zapojili na takomto programe, je nutné nastaviť iba domu off. Ak je nutné použiť závažie, potom tento problém možno ľahko vyriešiť. Dokonca aj v prípade, že dom nie je placka z baru, môžete vždy nájsť niečo, čo nahradí tovaru. Hrazda sám môže urobiť sami, alebo kúpiť. Stojí za to, že nie je príliš drahé, na rozdiel od úplných rebriny, takže si dovoliť také potešenie môže byť takmer každý. Počas výučby je hlavná vec - nezabudnite zahriať po dobu desiatich minút. Zahriatie svalov pripraviť načítať. Vďaka nej môžete dosiahnuť nových výsledkov a vyhnúť sa zraneniu.