Šport a Fitness, Vhodnosť
Hyperextenzia je cesta k silnému a zdravému chrbtu
Aby ste sa vyhli zraneniu, mali by ste starostlivo skúmať, ako správne vykonávať hyperextenziu a až potom začnete vykonávať cvičenie. Na začiatok je hyperextenzia rozšírením chrbta v polohe, kde je celé telo v pevnej polohe pod spodnou časťou chrbta. Pohyb vykonáva len trup. Je nevyhnutné ležať na simulátore lícom nadol, aby ste dostali členky pod valecmi, ktoré sú na to špeciálne vybavené. Okraj plošiny, na ktorej je športovec umiestnený, by mal byť na úrovni panvových kostí. Je nastavená tak, že keď je stabilná pozícia, je tu dostatok miesta na cvičenie. Pri cvičení hyperextenzia by sa chrbát vždy mal držať rovno. Tým sa zabráni poškodeniu. Najskôr sa pomaly ohýbajte dopredu, držte za rukami hlavu (alebo na hrudi). Ak sa používa ďalšie zaťaženie, drží sa na hrudi (v žiadnom prípade za hlavou). Nakláňajte sa dopredu až do okamihu, keď je viditeľne namáhané zadné stehno. Bedrá nie sú ohnuté! Nezáleží na tom, ako nízke sa potopíte, hlavnou vecou je, že chrbát je úplne rovný. Po dosiahnutí dolného bodu je pri výdychu možné začať zdvíhanie trupu. Horný bod pri cvičení na horizontálnej lavici je dosiahnutý, keď je telo v polohe rovnobežnej s podlahou, to znamená, že trup a nohy sú na tej istej línii. Toto je popis tohto cvičenia. Takéto cvičenia sa vykonávajú 10 až 15 krát v troch až štyroch prístupoch.
Možnosti implementácie
Existujú rôzne možnosti na vykonanie hyperextenzie. Toto cvičenie sa vykonáva nielen v horizontálnej polohe. V závislosti od účelu môžete vykonávať rozšírenia, ležiace na naklonenej rovine ležiacej na jej boku a dokonca aj tzv. "Reverz". Sklonené hyperextenzie sa vykonávajú na špeciálnom simulátore, ktorý je v uhle 45 stupňov vzhľadom na podlahu. Takže v hornom bode telo vytvorí lúč, nohy budú nižšie a hlava na vrchu. Bočná verzia implementácie hyperextenzií zahŕňa najmä šikmé svaly tlače. Vykonáva sa na horizontálnom simulátore: športovec leží na boku a určitým spôsobom priniesol svoje nohy pod valce. A nakoniec, reverzné hyperextenzie. Toto cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako vyššie uvedené, iba trup zostáva nehybný a nohy predlžujú jeho predĺženie.
Rozšírenia na spodnej časti zadnej časti špeciálneho simulátora alebo na jednoduchú športovú "kozu" nie sú traumatické. Športovec sa zaoberá vlastnou hmotnosťou, čo výrazne znižuje riziko poškodenia. Najdôležitejšie je udržať si chrbát rovno a cvičenie pomaly. Potom hyperextenzia bude najlepším pomocníkom v boji za zdravý a krásny chrbát.
Similar articles
Trending Now