Ako sedieť so skríženými nohami: vlastnosti a výhody pozície

Sedieť so skríženými nohami je veľmi užitočná nielen pre telo, ale aj pre dušu. Tento meditatívnu postoj pomôže vaše telo i dušu koexistujú v harmónii. Druhý titul polohy - "sukhasana", čo v preklade znamená pohodlie, potešenie alebo šťastie. Veľmi často sa používa pre dýchacie cvičenia, koncentráciu či meditáciu.

výkon technika

Ak chcete začať, pripravte miesto, kde budete cvičiť. Pre túto dokonalú podlahu. Aby to bolo jednoduchšie, aby dve deky. Teraz si sadnúť na okraji deky a vytiahnite prednú časť oboch nôh. Teraz ohýbať kolená a zákrut, takže ľavá noha pod pravej strane. Presun nohy čo najbližšie k panve. Relaxovať úplne. Keď sedíte s prekríženými nohami, uistite sa, že noha tesne pod členkom sú opakom nohu.

Snažte sa, aby vaše chrbát rovno. A dajte ruky na kolená, dlaňami nadol. Kostrč vysunutie a zasunutie čepele. Sedieť v pozícii v tureckej môže byť toľko, koľko chcete. Hlavné, a niekedy aj nohy.

predstavuje ásan

Danae predstavujú je ideálny pre začiatok alebo koniec jogy, ako aj pre celkovú relaxáciu tela. Ak sa to urobí správne, normalizuje krvný obeh v nohách a kĺbov. Sedieť so skríženými nohami sa odporúča ľuďom, ktorí majú stále zamestnanie, alebo veľa ťahov. Nie je výnimkou a atléti. Táto pozícia je schopná ukázniť myseľ, takže sa odporúča naučiť svoje deti. Živé správnu techniku zaručuje nákup krásne držanie tela.

Ak počas tréningu cítite bolesť, okamžite prestaňte v zábere. Ak máte pocit napätia v chrbte, skúste sa oprieť o stenu.

Uistite sa, zavrieť oči a relaxovať. Pre väčší efekt, vytvoriť soundtrack. Zahŕňať napríklad spev vtákov, dážď alebo zvuk mora.

výhoda

Každý začiatočník, ktorý chce zvládnuť východnej kultúru, sa pýta: Je užitočné sedieť so skríženými nohami? Samozrejme, že je to užitočné. Avšak pod podmienkou, že to robíte správne. V tejto pozícii sedí veľmi jednoduché. Nezáleží na tom, robíte jogu, alebo len chcete oddýchnuť. Sediaci naprieč nohami, v každom prípade, je veľmi užitočná.

Vďaka "Sukhasane" budete môcť relaxovať a zmierniť stres a posilniť chrbticu. Okrem toho, tie sú dobré pretiahnuť svaly na stehnách a toniziruete celé telo.

Turkish naučí sedieť a každý môže. Tie sú potrebné len pravidelnosti a frekvencie. Budete mať možnosť vytvoriť správne držanie tela a rozvíjať pohyblivosť pohybového aparátu. Verte mi, bude to výrazne zvýši kvalitu vášho života.

Počas takej pozície krv začne aktívne pôsobiť v dolnej časti tela a myseľ bude v pokoji. Počas meditácie na mnoho ľudí inšpiráciou. Prečo nevyskúšaš sedieť so skríženými nohami? Len si to predstavte pozíciu, ktorú môžete vidieť v článku.

kontraindikácie

"Sukhasana" nie je nijako zvlášť obmedzená, však, ak máte kolená bolia alebo poškodené svaly na nohách, nie zneužívať túto pozíciu. Poskytnúť ďalšie prvky komfortu. Napríklad, môžete posedieť na mäkký vankúš alebo rohož. Tiež často menia svoje nohy a vytiahnuť je niekedy trochu odpočinku.

Brať vážne problémy, ako je zranenie chrbtice a kostrče, zranenia bedra, zlé kolená a členky.

Ak máte pocit, bolesť v tele počas meditácie, okamžite zastaviť a skúsiť iný deň.

Predstavujú v turečtine a tehotenstvo

Veľmi často sa stáva "Sukhasanu" používať tehotné ženy. Táto poloha je veľmi užitočné pre tých, ktoré sú dobre pripraviť na pôrod. Odhaľuje bedra a normalizuje hormonálnu rovnováhu. Avšak, je potrebné začať trénovať v ranom štádiu tehotenstva, a ešte lepšie k nej. V tomto prípade je dôležité, aby žena mala žiadne kontraindikácie na posedenie v skríženými nohami predstavovať.

chyby

Veľmi často sa stáva, začiatočníci cvičí je v polohe v turečtine, chýb, ktoré popierajú užitočnosť cvičenia. Nezabudnite si strážiť chrbát. To musí byť dokonale rovný. Nenechajte hrbiť a neklesajú hrudný kôš. Iba s rovným chrbtom, budete mať možnosť vytvoriť a poslať zavrieť energetické toky. Z tohto dôvodu sa budete cítiť veselá a vitálny harmóniu.

Za účelom praxi pózy nie sú nevyhnutne meditovať. To je veľmi užitočné, aby prax "Sukhasanu" v každodennom živote. Vezmite malé pereryvchiki medzi svojimi záležitosťami a sedieť na podlahe prekríženými nohami. A aj keď ste práve sedí na pohovke alebo stoličku, zdvihnite nohy z podlahy a pokúsiť sa využiť tejto pozícii.

Pár slov o meditácii

Niet pochýb o tom, meditácia má pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Hlavná vec - robiť to správne. Začnite výberom úkryt. Malo by byť ticho. Zakaždým, vyberte rovnaké miesto a čas. Tak to bude jednoduchšie naladiť a relaxovať. Najlepšie pozíciu pre meditáciu pre začiatočníkov - tento postoj je v turečtine. Priemerná doba trvania jedného sedenia by mala byť asi pol hodiny. Ale pre začiatok stačí päť minút. Podstatou meditácie je sledovať z priebehu jeho myšlienok. Nepodieľajú na ne len pozerať. Tieto triedy vám prinesie radosť, svetlo a lásku. Vedci zistili, že pravidelné meditácia môže pomôcť zlepšiť vašu kreativitu.

Trvať niekoľko minút meditácie denne, a uvidíte, ako zvýšiť úroveň svojho života.