Ako si kúpiť fitness loptu? Cvičenie na chudnutie s loptou pre fitness doma: recenzie chudnutie

Kúpil si loptu pre fitness? Cvičenie na zníženie hmotnosti, čo znamená použitie tohto inventára, bude vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú priniesť svoju postavu v poriadku. Fitball, to je to, čo toto športové príslušenstvo nazýva, pomôže chrániť chrbát so šnúrami pred nadmerným zaťažením. Pomocou správnej sady cvičení môžete dosiahnuť vynikajúci výsledok v čo najkratšom čase. Informácie o tom, ktoré cvičenia pomôžu dosiahnuť tento cieľ, budú opísané v prehľade.

Čo je to simulátor?

Jedinečným fitness strojom je fitness lopta. Cvičenie na zníženie hmotnosti, vykonané s pomocou, pomôže, aby tak, že takmer všetky svalové skupiny pracujú. Preto bude výsledok vynikajúci. Okrem toho bude školenie s použitím zariadenia úplne bezpečné pre ľudí, ktorí trpia problémami s chrbtom.

Použité fitball začal v 50-tych rokoch dvadsiateho storočia. Švajčiarsky lekár použil tento simulátor v procese tréningu s paralyzovanými ľuďmi. O niekoľko rokov neskôr sa úspešné skúsenosti švajčiarov stali známymi ďalším špecialistom. Americkí lekári tiež začali používať loptu pre fitness. Cvičenie na zníženie hmotnosti prišlo presne oni. Rovnako ako ošetrenie s týmto športovým vybavením.

Čo je to fitball? Toto je gumová lopta pre fitness. Cvičenie na úbytok na váhe, športový tréning - s pomocou toho môžete dosiahnuť takmer akékoľvek výsledky. Toto príslušenstvo pomáha posilňovať svaly a väzy, rozvíjať koordináciu. Vďaka jeho použitiu bude možné odobrať záťaž z obratlú. Špecialisti vyvinuli rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť, posilňovať svalové vlákna. Deti ich môžu používať. Dokonca aj pre tehotné ženy bude lopta užitočná.

Malo by byť zrejmé, že iba správne zvolený inventár pomôže dosiahnuť stanovené ciele. On zlepší fyzickú kondíciu, bude účtovať s vivacity a dobrú náladu.

Pridajte loptu k výške a hmotnosti

Čo by som mal hľadať pri kúpe fitball? V takom prípade bude maximálny prínos lopty pre fitness, cvičenie pre chudnutie? Veľkosť fitballu by mala zodpovedať takým parametrom, ako je výška a hmotnosť. V opačnom prípade nebude školenie s ním dostatočne účinné.

1. Ak je výška 155 centimetrov, mali by ste si kúpiť príslušenstvo, ktorého priemer nepresahuje 55 cm.
2. Ak sa rast pohybuje v rozpätí od 155 do 169 cm, potom najlepšou možnosťou je kúpa fitballu s priemerom 55 cm.
3. Ak je rast minimálne 170 cm a nie väčší ako 185 cm, potom je loptička s priemerom 65 cm optimálna.
4. Ak je výška vyššia ako 185 cm, mali by ste si zakúpiť fitball, ktorého priemer je 75 cm.
5. Deti majú najlepšie kúpiť takú guľu, ktorej priemer nepresahuje 30 cm.

Pri výbere v prospech určitého fitballu musíte brať do úvahy vašu váhu. V súčasnej dobe si môžete kúpiť loptu s maximálnym zaťažením do 100 kg.

Čo pomôže vybrať si?

Ak chcete využiť telesnú stratu s loptou pre fitness, mali by ste byť zodpovední za výber zásob. Preto sa nestydite. Požiadajte predajcu, aby sedel na fitball. Mali by ste použiť pravidlo "pravého uhla". V sediacej polohe sú boky s stopkou a holeň s chodidlom potrebné vytvoriť pravý uhol. V opačnom prípade vám lopta nevyhovuje. Musíme hľadať inú.

Kvalitný fitball je elastický. Keď stlačíte ruku, bude prať. Na povrchu nesmú zostať žiadne škvrny. Ak ste si zakúpili podobný inventár, neprestaňte tam. Mali by ste sa oboznámiť s niektorými sadami cvičení. Niektoré typy školení budú opísané v tejto recenzii.

Chcete cvičiť (nákupom lopty pre fitness) cvičenie pre chudnutie? Oválne alebo okrúhle, masážne alebo hladké, doplnkové farby - tieto kritériá, charakteristické pre fitball, nebudú hrať významnú úlohu. Môžete si vybrať niečo konkrétne od nich, podľa vašich preferencií.

Dôležité vlastnosti gule

Pri výrobe fitballu sa používajú hypoalergénne materiály šetrné k životnému prostrediu. Dobrá guľa by nemala byť lepkavá. Pri nízkej kvalite možno povedať v prípade, že priťahuje prach. Pri výbere lopty by ste sa mali dotknúť svojho povrchu. Mala by byť mierne teplá. Pri vykonávaní cvičení by nemali byť spoje s spájkovaním viditeľné. Ak interferujú s tréningovým procesom, potom lopta má zlú kvalitu.

Dobré športové vybavenie je známe svojou funkciou proti pretrhnutiu. V prípade prepichnutia nebude guľa explodovať. Je to len vzduch. Preto bude kvalitatívne vybraný inventár úplne bezpečný.

Predtým je potrebné zahriať

Kúpil si fitness loptu? Cvičenie na zníženie hmotnosti (fotografia toho, ako vyzerajú, môžete vidieť v priebehu čítania článku) môže byť iná. Ďalej bude popísaný jeden z najpopulárnejších.

Stojí za to pochopiť, že bez ohľadu na to, aký komplex ste si vybrali, mali by byť sprevádzané zahrievaním. Jeho dĺžka trvania nesmie byť kratšia ako 15 minút. Môžete použiť lano na skákanie. Môžete tiež ísť na beh, alebo urobiť trochu cvičenie so simulátorom ako stepper. Malo by byť zrejmé, že na dosiahnutie optimálnych výsledkov je nevyhnutné správne konzumovať. Nezabudnite, že triedy by mali byť pravidelné.

Vytvorenie panela

Môžete vykonávať chudnutie cvičenie s loptou pre fitness doma. Kde začať? Planck v dynamike. Ak to chcete vykonať, musíte urobiť jednoduché akcie.

1. Kľučujeme. V takomto prípade by mali byť ruky umiestnené na figuríne, ktoré boli predtým spojené so zámkom.
2. Nakreslíme gluteusové svaly a brucho.
3. Je potrebné zaujať takú pozíciu, aby nedošlo k žiadnej deformácii bedrovej oblasti.
4. Posúvame loptu dopredu. V prijatej polohe sa vyžaduje niekoľko sekúnd.
5. Vrátime sa do východiskovej pozície.
6. Vykonávame 10 opakovaní.

Ako môžete vidieť, cvičenie je pomerne jednoduché. Ale s ním môžete aktivovať takmer všetky svalové skupiny, čo pomôže dosiahnuť optimálne výsledky v čo najkratšom čase.

Push-up na fitball

Aké ďalšie cvičenia môžete urobiť, aby ste schudnúť? S fitness loptou môžete urobiť zvrátiť push-up. Čo to znamenajú sami? Je nevyhnutné, aby ste si položili ruky na fitball, pričom ste ich položili tak, ako keby ste sa vyhnali z lavice. Potom musíte začať cvičenia. Opakovanie by malo byť približne 15 krát.

Môžete urobiť push-up iným spôsobom. Ak to chcete urobiť, ruky budú musieť odpočívať na podlahe. Nohy by mali byť umiestnené na ples, začínajúce od kolena. Po prijatí takejto počiatočnej pozície sa bude musieť krútiť asi 25 krát.

Vykonávanie výťahov nôh a zadku

Pomocou fitball môžete vykonávať zdvíhanie zadku. Na to musíte ležať na podlahe. Bok by mal byť pevne pritlačený k povrchu. Bude potrebné, aby ste začali zdvíhanie panvy pri súčasnom namáhaní gluteálnych svalov. Opakovanie sa musí vykonať okolo 20. Cvičenie je pomalé. Je dôležité vedieť! Cvičenie bude úspešné len vtedy, ak je lopta správne zvolená. V tomto prípade hrá pravidlo "pravého uhla" dôležitú úlohu.

Ako vykonávať nohy vleky pomocou fitness lopty? Je potrebné klásť dôraz na klamstvo. Nosníky by mali byť umiestnené na figuríne. Potom vytiahneme prvú nohu a potom druhú. V tomto prípade je potrebné uvoľniť kolená. V hornej polohe trvá niekoľko sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Opakovanie by malo byť približne 15 metrov za sekundu.

Účinné cvičenie možno považovať za zdvíhanie nohy z podlahy. Je nevyhnutné naplniť lištu takým spôsobom, že predlaktia sú na lopte. Kefy by mali byť uzamknuté v zámku. Opatrne a pomaly je potrebné zdvihnúť prvú a potom druhú nohu. Kolená by mali byť uvoľnené. Mali by ste robiť asi 20 opakovaní.

Práca s brušnými svalmi

Nezabudnite na tlač. Za to sme si položili na fitball. Musí to urobiť tak, aby sa lopta nachádzala pod bedrám. Ruky musia byť pripevnené k zámku za hlavou. Pomaly zdvihnite trup. Brada by mala byť vytiahnutá nahor. Nespěchejte. V pohybe by mala byť plynulá. Dosiahnutá pozícia by mala byť odložená na niekoľko sekúnd, po ktorej je potrebné vrátiť sa do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie asi 30 krát.

Pozitívna spätná väzba o školení

Aké iné výhody prináša fitness lopta? Cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti (recenzia sa ukazuje celkom dobre) prispieva nielen k dosiahnutiu hlavného cieľa. Pomocou nich môžete:

• Získajte správne držanie tela;
• Znova tlačte lisom;
• Zvýšte vytrvalosť;
• Zbaviť sa bolesti chrbta;
• Rozvíjať flexibilitu.

Ako môžete vidieť, môžete dosiahnuť dobré výsledky vykonaním cvičení s loptou pre fitness. Spätná väzba od mnohých ľudí dokazuje, že počas tréningu sú do práce zahrnuté takmer všetky svaly, ktoré sú neaktívne pri výkone iných druhov tréningov. Z toho vyplýva, že sa dosiahli všetky vyššie uvedené výsledky.

záver

V tomto prehľade boli opísané niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pozitívne výsledky v krátkom časovom období. Malo by byť zrejmé, že v skutočnosti existuje veľa rôznych druhov školení. Preto, vytvoriť tréningový komplex by sa mal riadiť ich preferenciami a fyzickým stavom.