Ako schudnúť 30 kg: diéta, cvičenie, hodnotenie

Schudnúť 30 kg snom všetkých ľudí, ktorí trpia nadváhou. Ale ako prejsť od sna k realite? Prax ukazuje, že schudnúť, nie je tak ťažké, stačí vybrať správnu diétu a efektívne cvičenie.

základné princípy

Schudnúť 30 kg je možné, ale to by malo byť vykonané vedome. Rýchla strata hmotnosti je kvôli odchodu tekutín z tela a zníženie svalovej hmoty a tuku v tele len ísť na dlhú dobu.

Rýchla strata hmotnosti oslabuje telo, znižuje obranyschopnosť, čo vedie k nervovému zrúteniu, depresie. Haste tu môže viesť k mdlobám, nespavosť, kŕče v končatinách, a infekčných chorôb.

Diéta by nemala poškodiť zdravie. Hmotnosť by mala byť znížená postupne, nie viac ako tri (a lepšie - jeden kilogram) za týždeň.

Mali by ste sa uniesť príliš mono-diétu. Oni najprv ísť rýchly úbytok na váhe, a potom zamrzne váhy a chudnutie sa zastaví. Telo zvykne na monotónne potravín a hromadia hmotu tuku.

Okrem diéty, chudnutie v živote človeka, by sa mal objaviť cvičenia, ktoré posilnia váš metabolizmus, napnúť kožu a zvýšiť duchmi.

kalorický príjem

Schudnúť na 30 kg môže byť použitý pri 1200 kcal za deň. Toto je minimálne množstvo energie, ktoré telo potrebuje pre normálne fungovanie.

Denná potreba kalórií sa vypočítava individuálne. Niektorí ľudia schudnúť rovnomerne a pri vysokej rýchlosti. Je to z dôvodu zrýchleného metabolizmu a ďalších faktoroch. Jesť menej ako 1200 kalórií, je nemožné, pretože telo do normálneho života bude postrádať energiu. Denný dopyt po kalorické by mali byť spokojní s rýchlymi sacharidov a tukov. Sú to:

• múčne výrobky (chlieb, rožky, múčniky);
• sladkosti (cukor, cukríky, čokoláda, cukrárske výrobky);
• nápoje sýtené oxidom uhličitým;
• zemiaky;
• bielej a hnedej ryže;
• sladké bobule a plody;
• omáčky.

Spotreba týchto výrobkov spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi, ktoré premieňajú na ľudské telo v telesného tuku. Dosť potravín nemôže, pretože za pol hodiny bude hlad.

Netreba úplne opustiť sacharidy, pretože hrajú dôležitú úlohu v metabolických procesoch. Rýchle sacharidy by mal byť zmenený na pomalé. Ten dať dlhotrvajúci pocit sýtosti a zdravotné výhody. Pre spomalenie sacharidy zahŕňajú:

• kaša, ktorá je pripravená z celých zŕn;
• celozrnné pečivo;
• Ovocie a zelenina, ktoré neobsahujú škrob;
• horká čokoláda;
• strukoviny;
• jahody;
• huby.

Odobrať 30 kg nadváhy, bez ohrozenia zdravia je možné len tým, že ide o zdravú výživu.

príjem tukov

Schudnúť 30 kg je možné, ale úplne vylúčiť tuky zo stravy je nemožné, pretože to môže viesť k zhoršeniu vstrebávanie vitamínov a zhoršiť stav pokožky, vlasov.

Minimálny denný príjem tuku je '20 tuky sú škodlivé a prospešné. Prvé sú nasýtené tuky. Patrí medzi ne všetky živočíšne tuky a stužený rastlinný báze (kokosový olej, margarín, maslo). Oni spomaliť výmenu látok v tele a nie je zdraviu škodlivé.

Druhá kategória zahŕňa nenasýtené tuky, ktoré majú vo svojej štruktúre veľké množstvo omega-kyselín. Pomáhajú telu lepšie vstrebávať vitamíny, zlepšujú ľudský reprodukčnej funkcie, poskytujú energiu. Užitočné pri diétach. Medzi tieto produkty patria:

• rastlinné oleje;
• tučné ryby;
• morské plody;
• orechy, okrem arašidov.

Nenasýtené tuky sú nielen užitočné, ale aj veľmi vysoký obsah kalórií, takže sa ich zneužiť.

metabolizmus

Schudnúť 30 kg za mesiac naozaj kvôli zrýchleniu metabolizmu. Stimulácia metabolizmu umožní spracovávať potraviny jeden s maximálny úžitok k telu a majú pozitívny vplyv na proces chudnutia. Urýchlenie tohto procesu môže byť dosiahnutý:

• hladovania a krátkodobý výpadok sacharidov;
• zvýšenie fyzickej cvičenia;
• na úpravu vody, vrátane kúpele alebo v saune;
• Frakčnej strava a časté stravovanie.

Tieto techniky sa bude triasť telo, bude tráviaci systém pracovať tvrdšie. To je obzvlášť dôležité venovať pozornosť k fyzickému cvičeniu. Schudnúť 30 kg bez kondície je takmer nemožné.

Pôst dní obsahom bielkovín pomôcť pohybovať váhu dopredu. Chýba mu obvyklé jedlo, telo, ktorý je v stave strese, aktívne spaľuje tuk. V súčasnej dobe by nemala byť väčšia ako 2-3 mesačne. Dlhšia strava môže otráviť telo, pretože rozpadu proteíny tvorí množstvo toxínov.

diéty

Rýchla strata hmotnosti môže zaistiť obsahom bielkovín. Nie sú tu žiadne tuky a sacharidy. Hlavnými produktmi sú v ponuke: chudé ryby, biele kuracie mäso, koreniny a morské plody. V celej diéty konzumujú proteínovej potraviny, a jedného dňa obsahujú misku obsahujúce pomalé sacharidy, k normalizácii metabolizmu. Je potrebné v malých dávkach a často, aspoň šesťkrát denne.

Orientačné diéta diéty:

• Raňajky: Štyri varené proteín bez žĺtkov.
• Olovrant: kuracie prsia bez chlebom a soľou - 100 g
• Obed: biele mäso kuracie alebo chudé ryby - 100-150 sa
• Olovrant: plechovky tuniaka vo vlastnej šťave, bez oleja.
• Večera: dve varené kuracie bielkovinu.
• Pred spaním: šálka jogurtu.

Všetko jedlo sa pripravuje bez soli a cukru. V deň sacharidového jedla pridať tanier cestovín bez omáčky a korenia.

Slow chudnutie diéta

Schudnúť 30 kg v domácnosti môže byť rýchly aj pomalý. Rýchla metóda bola opísaná vyššie, a teraz - najbezpečnejšie metódu, ktorá zaistí stratu drahocenných kg počas 4-6 mesiacov.

Pri zostavovaní takú diétu by si mali uvedomiť nasledovné pravidlá:

• Doba trvania diéty by malo byť do štyroch mesiacov.
• Mali jesť často, každých 3,5-4 hodiny.
• Pite veľa vody, asi 2 litre denne.
• Nesmažte a stúpať, variť alebo piecť jedlo
• Nejedzte mäso, údeniny, vrátane údenín, omáčky, sladkosti a cukrárskych výrobkov. Zákaz padá hranolky, nealkoholické nápoje, mlieko s vysokým obsahom tuku, kyslú smotanu, maslo, chlieb, pečivo z bielej múky.
• Diéta doplnená zelené, surovej zeleniny a čerstvého ovocia, rovnako ako obilniny, chlieb, cestoviny z celozrnných výrobkov, chudého mäsa, rýb.

Táto diéta bude nielen stratiť 30 kg, ale ísť do správnej výživy, ktorá bráni vzniku obezity v budúcnosti.

O "Diet 30" od Usámu Hamdy

Usáma Hamdy vedec vytvoril jedinečný princíp moci, v ktorom niekto môže stratiť 30 kg. Systém na báze chemických reakcií prebiehajúcich v tele. Vyvážená strava, takže pri chudnutí človek nie je chýba na živiny.

Diéta trvá 30 dní. Počas tejto doby sme zatiaľ piť vodu, nesladené čaje. Je zakázané pitie kávy a sódovky. Pre snacking je dovolené používať surovej zeleniny. jedna mrkva, hlávkový šalát môže byť jeden alebo uhorky Dve hodiny po hlavnom jedle. Všetky pokrmy sú pripravené bez rastlinných a živočíšnych tukov. Zelenina vznášať alebo varené vo vode. V malom množstve je dovolené používať korenie: cibuľa, cesnak, korenie.

Ovocie spotrebovanej všetko okrem banány, hrozno, figy, dáta a mango. Zelenina len zemiaky je zakázané.

diétny jedálniček, vypočítané za mesiac začína v nedeľu. Strava nemôže nahradiť niektoré ďalšie potraviny, rovnako ako odkladací ponuku určitých dňoch. Existujú dve verzie diéty: vajcia a tvaroh. Príkladom stravy možno vidieť na fotografii.

Recenzia žien, ktoré boli na diétu, povedzme úžasné výsledky a chudnutie až 28 kg. Ale varujú, že budete musieť byť istí, športovať, keď diéta, alebo ovisnuté kože a účinok bude nižšia.

Cvičenie na chudnutie

Je možné schudnúť o 30 kg? Áno, je to možné urobiť, ale je to ťažké bez cvičenia. Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali uvedomiť, že nie všetky cvičenia prispieť k zníženiu hmotnosti. Ak trieda dynamická, môže sa jednať o nárast svalovej hmoty a zvýšenie hmotnosti zostane na svojom mieste, ale tukové tkanivo bude ešte odísť.

Sada cvičenie zamerané na chudnutie, aeróbne cvičenie by mala dať do tela. Výučba prebieha rýchlym tempom a zvýšenie tepovej frekvencie. V tejto situácii, telo produkuje energiu z glukózy prvý, a potom z tuku. Menšie množstvo musí byť prítomný záťaž výkonu.

Najdôležitejšia vec pre chudnutie pravidelne. Dĺžka prípravy nesmie byť kratšia ako 30 minút, je to len pol hodiny telo odbúrava tuky. Pre zaťaženie musieť zvykať postupne.

Najúčinnejšia zaťaženie pre chudnutie sú:

• Step aerobic. To pomáha odstrániť až 400 kalórií za pol hodiny.
• Jazda na bicykli, ktoré možno ľahko nahradiť rotopedu. Horí po dobu 30 minút 250-500 kalórií;
• Plávanie. To pomáha spáliť 400 kalórií za pol hodiny.
• Lyžovanie. Odstraňuje až 330 kalórií.
• Jogging alebo intenzívne chôdzu. Burns 200-300 kalórií;
• Veslovanie. Počas tréningu spáli 300 kalórií.

Efektívny je skákanie cez švihadlo po dobu 15-20 minút. Poskytujú celkové telesné cvičenie, kardio.

Nie nevyhnutne zacvičiť vo fitness klube, veľa chôdzu, beh po dobu 10-15 minút. Pomáha schudnúť jogu, pilates, tanec a iné fyzické aktivity.

Pravidelnosť - je hlavnou zárukou úspechu v akomkoľvek programe chudnutie na 30 kg. Ak nemôžete nájsť čas na šport, potom by ste mali zabudnúť na výťah a ísť hore, choďte po schodoch dole pešo. Menej často jazdiť na dopravu a chodiť viac. Vyberte si dovolenku nie je v reštaurácii a v prírode sa aktívnych hier.

odporúčanie hudeyuschego

Vyššie uvedené bolo napísané o tom, ako schudnúť bez piluliek. Ak chcete spracovať schudnúť nespôsobila zdravotné problémy a musel byť dostatočne pohodlná dodržiavať nasledujúce zásady:

• nahradiť soľ v citrónovej šťavy;
• rozdelenie denné menu;
• pitie zeleného čaju;
• malé dosky potravín;
• výmena obvyklá pevná látka o kozí syr;
• Použitie L-karnitínu pred cvičenie;
• školenie;
• smiech a dobrá nálada;
• pohlavia;
• raňajky;
• dlhé prechádzky;
• spať aspoň osem hodín.

Nezabudnite na tieto málo vecí, ktoré by mohli zlepšiť výsledky niekoľkokrát.

kontraindikácie

Pred začatím zvoleného diétu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Nemôžete ísť na diétu pre ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace matky. Kontraindikovaný u akéhokoľvek stravy pre ľudí s ochorením čriev a žalúdka.

Ak sa náhle schudnúť, bude vädnúť a koža sa zdá byť celulitídy. Zabrániť takejto udalosti pomáhajú športy a celý rad ošetrujúcich procedúr (masáže, zábaly, kroviny).

recenzia chudnutie

Mnohí hovoria: "Chcem schudnúť 30 kg, ale nefunguje." Ale tie, ktoré stratil na váhe, na vedomie, že to vyžaduje silnú motiváciu. Je nutné úplne prepracovať svoj život. Mnohí museli opustiť navždy zemiaky, sladké a škrobnatých potravín, sóda, a tak ďalej .. Títo ľudia poznamenali, že tieto výrobky jednoducho nepotrebujú, a oni presvedčili, že. Tieto dámy obdivoval jej novú postavu a už chcú na priberanie na váhe.

Existujú ženy, ktoré išli vzdialenosť. Podarilo sa im schudnúť o 5-7 kg, a potom hodili diétu. Niektoré ženy po schudnúť, vrátená, akonáhle sa vrátil do normálneho života.

Je možné schudnúť o 30 kg? Recenzia Mnoho ľudí hovorí, že áno. Ako to urobiť, je správna strava v kombinácii s cvičením.

Chudnutie 30 kg ľudia uchyľujú k rôznym diéty ako módny a individuálne, na mieru vlastnostiam organizmu. A tí, ktorí dosiahli požadovaný efekt, to bola tá najdôležitejšia vec - túžba.