Ako sa stavia kocky na bruchu: sadu cvikov

Ako sa stavia kocky na bruchu, v prípade, bohužiaľ, nie všetci, ktorí chcú mať ploché brucho mať trpezlivosť a usilovnosť v tréningu? Pre vytvorenie krásne, ploché brucho práve potrebuje stabilitu v triede po dlhú dobu.
Ak je však napriek ťažkostiam, ktoré ležali počkať, už rozhodnuté napumpovať kocky, je najprv nutné určiť dni a školských hodín. Ako každá iná cvičenia, uprozhneniya pre tlač sa najlepšie vykonáva v dopoludňajších hodinách. Najvhodnejšie možnosťou bude robiť cvičenia po dobu jednej hodiny trikrát týždenne. Denné aktivity neznamenajú, že efektívny výsledok je dosiahnutá v krátkej dobe. Kocky na lise bude viditeľný len vtedy, keď je percento tuku je približne 10%. Ak je príliš veľa tuku, svalnatý a úľava brušných svalov tesne pod ňou, bez toho aby si to niekto všimol.

Ako sa stavia kocky na bruchu?
Tu je malá sada cvičenie založených na krútenie a zdvíhanie nôh.
1.Lech na chrbte s rukami za krk, nohy by mali byť ohnuté v kolenách, lakte plemeno od seba. Skriňa sa pomaly rastie a pomaly vypustiť. Vykonať tri sady päťdesiatich sit-upov.
Stav 2.Iskhodnoe: rovnako ako v predchádzajúcom prípade. Krútenie vykonávať na diagonále. Čo sa týka ľavého lakťa pravé koleno, a naopak (pravý lakeť ľavé koleno). Vykonať tri sady tridsať zvraty na každú stranu.
3. Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž tela voľne. Tieto cvičenia pre tlač je veľmi efektívna. Napínať brušné svaly, zdvihnite nohy a potom boky tak vysoko, ako je to možné. Vo východiskovej polohe späť pomaly. Vykonať tri sady dvanástich opakovaní.
4.Lech na podlahe, nohy ohnuté v kolene. Prideliť ruky za hlavu, alebo dať na ramená. Cvičenie je zvýšiť nohy a hlavou smerom k sebe a pomaly sa vráti do východiskovej polohy. Skladací dvadsaťpäť časov v trojitom prevedení.
5.Lezhim na chrbte, ruky rovno, nohy sú vysunuté. Rovná noha zdvíhanie tak, aby sa s telom tiež uhol 90 stupňov. Potom zdvihol pravú nohu asi desaťkrát a držať ju vo zdvihnutej polohe počas desiatich sekúnd. Rovnaký ľavej nohy. Rovnako tak robí cvičenie, ležiace na boku.
6.Stoya na všetkých štyroch, chrbát rovno. Výdych, uvoľniť brušné svaly, potom maximálna čerpať žalúdok. V tejto polohe, v kľude po dobu 15-20 sekúnd, relaxovať. Ak chcete začať cvičenie vykonávať 12krát.
7.Lezha dal ruky za hlavu. Pokrčte kolená a vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli, cvičenie je sťažené tým, že alternatívny prístup ku kolenám a doľava, potom pravého lakťa.
8.Lech na chrbte s rukami za hlavou. Súčasne zvýšiť trup a nohy a snažil sa dotkla jeho čela koleno. Vo východiskovej polohe späť pomaly. Vykonať tri sady desaťkrát.

váhové činky
Ako sa stavia kocky na bruchu, ak vaše abs sú už dobre vyvinuté? V tomto prípade vykonáva ktorá má byť vykonaná s prídavnou hmotnosťou pre západkové hlavy v tvare činky.

proteín výkon
Ak ste zvedaví, ako napumpovať kocky na bruchu, a rozhodol sa dosiahnuť výsledok samy doma, nezabudnite, že pre dosiahnutie výsledkov rýchlo potrebujú správnu stravu, bohatú na bielkoviny.