Drepy s činkami: výhodami a rysy implementácia technológie

Každé dievča sníva o oblých zadku dotiahnutie, ktorý bude nosiť akýkoľvek tesný odev. A vy ste asi počuli, že drepy s hmotnosťou alebo činky zárukou dobrého výsledku. Ale, bohužiaľ, nie každý vie, že pokiaľ ide o správne vykonávať cviky s činkami. Dokonca aj jednoduchý squat by malo byť vykonané opatrne, pozorovanie techniku. V opačnom prípade môžete zraniť seba a byť vážne zranený.

Druhy drepy s hmotnosťou

Drepy s činkami, alebo ako sa im hovorí poháriky drepy - univerzálny cvičenia. Vhodný ako pre začínajúcich športovcov a profesionálov. Je to oveľa jednoduchšie, než obdobné široký. Existuje niekoľko typov sit-up:

• Classic - závažia na bokoch alebo okolo ramien.
• S granáty medzi nohami.
• Front - váha na prsiach.

V závislosti na výkone vypracovali rôzne svalové skupiny. Takže ako sa rozhodnúť, aký druh drepy s činkami k tomu, premýšľať nad tým, čo chcete pracovať.

Ktoré svaly sú zapojené?

Najužitočnejšie vec robiť drepy s činkami pre dievčatá, ktorí snívajú o pevný a napätý zadok. Koniec koncov, sedacie svaly najviac aktívne pracujú v tomto cvičení. Ale to nie je všetko tak jednoduché. V závislosti na umiestnení hmotnosťou alebo činky, veľkou záťažou na určitých svalových skupín. A ich zadok tri: veľké, stredné a malé.

Prvým z nich je zodpovedný za čiastku. Nastaví tvar a veľkosť z najviac príjemných častí tela. Stredné a malé sedacie svaly pracujú hlavne v únosov nohou do strany. Oni sú zodpovední za elegancie kňazov. Ako môžete vidieť, budete musieť trénovať rovnako dobre. V opačnom prípade nebude vidieť krásnu postavu. Okrem sedacích svalov počas drepy s činkami a uplatniť svoje bicepsy, tricepsy, štvorhlavý sval a svaly chrbta. Vykonaním týchto cvičení, môžete zabiť dve muchy jednou ranou: somár sprísňuje a posilňuje chrbát.

technika Squat

Pre každý druh má svoj vlastný zavalitý techniku. Ak sa budete riadiť všetky pravidlá, cvičenie veľmi skoro prinášať výsledky. Ale je potrebné urobiť chybu, a môže dôjsť k zraneniu po celý život. Z tohto dôvodu vykonávať drepy s činkami potrebných na začatie pod dohľadom trénera alebo skúseného fitnessista. Ona drepy technika je veľmi jednoduchá. Hlavná vec je sledovať polohu tela. Chrbát by mala byť rovno, nohy umiestnené šírka ramien a kolená mierne ohnuté.

Počas Sit-up musí byť mierne naklonené maximálne zatiahnutou zadok cítiť napätie zadnej strany stehien. V žiadnom prípade neznižujú čepeľ. Hrudník by mal byť rovný. Dajte si pozor na kolená. Musia byť v jednej rovine s líniou ponožiek. V prípade, že kolená sú ďalšie, potom je výkon zariadenia je rozbité - existuje riziko poranenia kĺbov. Je tiež dôležité, aby päta nie je pevne na zemi, inak riskujete, že stratí rovnováhu.

V závislosti od typu drepy odlišným spôsobom k uchopeniu shell:

1. Klasické drepy môže byť vykonané s jedným alebo dvoma závažiami. Ak sa počas cvičenia pomocou jedného obalu, položte ju na hrazde a držte oboma rukami. S dvoma závažiami, veci sú trochu odlišné. Potrebujú k odpočinku v dolnej časti ramien. Z tejto pozície, môžete tiež vykonávať drepy s činkami cez hlavu, čo prispeje k posilneniu svalov ramien.
2. Drepy s hmotnosťou medzi nohami - je účinný spôsob, ako čerpať hlboké svaly zadku, chrbta a zadnej strany stehien. Projektil v tomto prípade musí byť prijaté oboma rukami. To je najlepšie použiť lavičku alebo platformu, na ktoré je vhodné stojan na drep bol najhlbší.
3. Predné drepy. Sú to najzložitejšie zo všetkých. To si vyžaduje veľa koncentrácie, zručnosti a sily. Hmotnosť v tomto prípade sa udržuje pred ním tak blízko k telu na úrovni hrudníka.

Použitie sit-upov

Okrem priamych výhodách, drepy s činkami na zadku má aj ďalšie výhody. V prvom rade je potrebné poznamenať, zlepšenie celkovej fyzickej kondície. V skutočnosti, v priebehu tohto cvičenia pracuje takmer každý sval, vrátane tlače. Denný výkon drepy pomôže prísť na problémové oblasti, zlepšiť vytrvalosť a silu zisky. To dá odvahu. Dokonca aj keď sa cvičenie, bez toho aby sa zhoršila efekt bude. Hlavná vec, aby techniky, a potom sa oddávať drepy s činkami dvoma alebo raz, ako sa vám páči. Napodiv, drep s zhoršujúce vplyv na hormóny. Prispievajú k rozvoju testosterónu - hormónu rastom svalov.

harm drepy

Výhody drepy s činkami je nepopierateľný. Ale niekedy to cvičenie by mohlo ublížiť. Napríklad, ak máte zdravotné kontraindikácie zaťaženie kolenných kĺbov, chrbta alebo iné časti tela zodpovedný za rozloženie nákladu na drepu, by sa mali poradiť s odborníkom. Možno sa budete musieť opustiť toto cvičenie vôbec, alebo zvoliť optimálnu záťaž tak, aby ste sa nezranili. A samozrejme, v rozpore s poškodením zariadenia do kĺbov a svalov jednoducho kolosálny. Nesprávne rozloženie zaťaženia, ostrými otrasy alebo hlupáci sú schopní oceniť vás nejaký druh škôd z výrony a kmene vážnych zlomenín. Preto je lepšie dať techniku v podrepe pod dohľadom inštruktora.

odporúčanie

Uistite sa, zahriať a pretiahnuť svaly, než začnete cvičiť s činkami. Venovať osobitnú pozornosť kolená a nohy. Aby sa vaše chrbát rovno, nie zakolísania. A všetky pohyby sú vykonávané bez trhne. Ovládanie lisu. Musí to byť stresujúce. Tým sa nielen dotiahnuť brušné svaly, ale navyše podporujú chrbticu pri práci s projektilom.

Dýchať správne. Zachovať aj dýchanie napomôže tomu, aby väčší počet sit-up. Ak sa počas cvičenia pocítite bolesť alebo tieseň v kĺboch, skontrolujte, či je squat je vykonaná správne. V prípade, že technika je v poriadku, je to stojí za to navštíviť lekára. Pri práci s väčšou hmotnosťou je potrebné použiť špeciálny pás a zámok kolená.