Zdravá strava pre deti: zoznam normy a funkciami

Kŕmenie dieťaťa - je kľúčom k jeho plnému rozvinutiu. Od narodenia, rodičia položiť základ pre zdravie detí. Potraviny pre deti by mali byť užitočné, chutné a výživné. Pre riadne formovanie tela a kostrového systému dieťaťa potrebovať kompletné stravy.

pravidlá potravín

Potraviny pre deti od prvých dní života by mala byť vybraná s ohľadom na vlastnosti tela a tráviaci systém. Jedlá by mala obsahovať maximálne užitočných látok, ktoré sú ľahko stráviteľné.

Raňajky - výdatná a výživné. Snack - jednoduchšie. Na obed, na maximum živín. Večera pre dieťa približne ekvivalentnú kalorické raňajkách.

Potraviny by mal byť teplý, takže je lepšie vstrebáva. Úplne vylúčiť zo stravy deti tukov a vyprážané potraviny. Nemôžete prekrmovať dieťa a aby ho zjesť.

Z nápojov sa neodporúča zakúpené šťavy, pretože spôsobujú vašu chuť k jedlu a narušiť žalúdka. Nedávajú deťom šumivé nápoje, a to najmä v prípade, že sú maľované v jasných farbách.

Pre správnu funkciu zažívacieho traktu celej dennej dávky rozdelené do 4-5 jedál. Hlavnými produktmi sú v jedálničku dieťaťa: mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, syry, obilniny, ovocie a zelenina, chlieb.

Bielkoviny, tuky, uhľohydráty

Potraviny pre deti by mali byť v rovnováhe. Proteín je nevyhnutný pre tvorbu skeletu a duševný rozvoj. Jeho nedostatok znižuje imunity, mentálnej a fyzickej aktivity. Živočíšne bielkoviny obsahuje potrebné pre telo látok dieťaťa zodpovedných za tvorbu krvi a kostnej štruktúry.

Mierne množstvo tuku by mal byť prítomný v každodennom jedálničku dieťaťa, pretože sú zdrojom vitamínov A a D. Oni, podľa poradia, posilnenie imunity, má pozitívny vplyv na rast a vývoj. Rastlinné oleje a živočíšne tuky by mali tvoriť asi 15% dennej kŕmnej dávky.

Sacharidy - energie a veselosť pre daný deň. Ich počet by nemal presiahnuť 30% stravy, pretože prebytok vedie k nadmernej hmotnosti. Ak je dieťa po jedle bolesti žalúdka, je nutné eliminovať komplexné sacharidy vo forme strukovín, zemiakov a pečivo.

vitamíny

food normou pre dieťa sa pohybuje v rozmedzí 1300 až 2000 kalórií denne. Strava by mala byť v rovnováhe s vitamínmi a živiny. Nezabudnite uviesť ovocia a zeleniny Menu.

Hlavné vitamíny v detskej stravy - to je a D. Sú zodpovední za duševné a fyzický vývoj. Vitamín A podporuje normálnu farbu kože, podieľa sa na tvorbe dobrý výhľad. To je nájdené v potravinách, ako sú:

• Tekvica.
• Marhule.
• Paprika.
• Seabuckthorn.

Vitamín D je vhodný od narodenia. Podieľa sa na tvorbe kostí, zlepšuje vstrebávanie vápnika. obsahuje:

• Kuracie vaječný žĺtok.
• Maslo.
• Mastné ryby a olej z tresčej pečene.

Vitamín C chráni telo pred mikroorganizmov zvyšuje odolnosť. To zlepšuje vstrebávanie a asimiláciu železa. Obsiahnutý v divokej ruže, ríbezle, karfiol.

Pre obehovej sústavy základné vitamín B. je zodpovedný za činnosť mozgu. Obsiahnuté v Bravčové a hovädzie pečeň, obilniny.

mliečne výrobky

Hovoriť s deťmi o jedlo, je potrebné, aby to tak jednoduché, ako je to možné. Výhody produktov každý rodič vie. Vápnik je zodpovedný za vývoj kostry. Mliečne výrobky by mali byť v jedálničku každého dieťaťa:

1. Tvaroh, ktorého obsah tuku, ktorá nie je väčšia ako 5%.
2. Milk.
3. Kefír.
4. Kefír.
5. Prírodného jogurtu bez prísad.
6. Smetana.

Nutne v dennej strave by mal byť maslo. V prípade, že dieťa nechce jesť syr alebo piť mlieko, získať pomoc z receptov, ktoré vyžadujú tieto produkty. Rajnice, bude dezerty, doplnené čerstvým ovocím a ovocie, padajú ako deti.

pekárske výrobky

Cestoviny je milovaný nielen deti, ale aj dospelých. Odborníci odporúčajú celozrnný chlieb, pretože má pozitívny vplyv na črevá. To sa neodporúča kŕmiť deti čerstvo upečené pečivo.

Cestoviny by mala byť pripravená z tvrdej pšenice. Dokonalé riešenia budú domáce rezance, vyrobený vlastnými rukami.

Deti sa neodporúčajú zakúpené knedle a knedle. Musí sa pripraviť sami osvedčený produkt. Vedľa modelovanie ravioli stane bežnou zábavou pre celú rodinu.

Ovocie a zelenina, obilniny

Potraviny pre deti by mali byť menené a užitočné. Ovocie a zelenina zahrnuté v potrave po celý rok. Denná sadzba - asi 250 gramov. Čerstvé ovocie a bobule - je zdrojom vitamínov a minerálov.

Zo zeleniny sa odporúča variť guláš, dusiť alebo piecť a jesť čerstvé. Užitočné pre telesné polievok dieťaťa, varená mrkva, zemiaky, kapusta, so zeleňou.

Čerstvé džúsy ako ovocie a zeleniny, sú užitočné a výživné. Ak nemôžete variť sami, vyberte si výrobok určený pre detskú výživu. Norma šťavy denne - nie viac ako jednu pohárik.

Kasha bude výborným zdrojom vlákniny, spolu s ovocím a zeleninou. Zlepšujú funkciu čriev, napätím na deň. V prípade, že rodičia nevedia, že môžete z jedla dieťa, cereálie - je to najlepšie riešenie. Najužitočnejšie sú:

• Jačmeň.
• Pohanka.
• Rice.
• Proso.
• Pšenica.

Kaša sa môže pripraviť jednozložková alebo kombinovať niekoľko druhov obilnín dohromady.

Kŕmenie detí ročne

Preklad dieťa s materským mliekom alebo zmesí jednoduchého jedla začne v 6-7 mesiacoch od narodenia. Od tohto bodu je dôležitou úlohou prípravy detského menu pre rodičov. Detská výživa ročne by mali byť vyvážené, obsahujú užitočné vitamíny a minerály.

Na raňajky, musím byť neporiadok. Chutné a zdravé recept:

1. Malý kúsok cukety a pol jablka trela na jemnom strúhadle.
2. Herkulovskou sklenená zrna sa naleje do šálky multivarki, naplniť vodou. Potom pridajte cuketu a jablko.
3. Kaša sa varí na požadovaný režim. Pred podávaním pridajte malý kúsok masla.

Na obed, deti sa odporúčajú zeleninové polievky, varené vo vode alebo mäsový vývar. Už 8 mesiacov veku, môžete nakŕmiť dieťa pyré. Uľahčujú, aby polievku. Toto smoothie je zdravá a výživná.

Na večeru si môžete pripraviť dieťa rybie fašírky:

1. Rybie filé, listovať mlynček na mäso alebo mixéra drvené.
2. Varená mrkva vopred vyčistené, sekané.
3. Mlieko alebo voda nasiaknutá dva krajce chleba.
4. Všetky komponenty sú spojené, tvoria placky a variť pre pár.

Detská výživa vyžaduje starostlivý výber rodičov pre varenie potravín. Po prejedanie sa môžu objaviť bolesti po jedle dieťa, preto je dôležité sledovať množstvo porcií.

Príklad denné menu

Strava dieťaťa je rozdelený do 4-5 ekvivalentných jedál. Rodičia sa často pýtajú, ako meniť menu a čo sa bude variť. Zoznam vzorky potravín prispeje k riešeniu tohto problému:

• Raňajky - dôležitý jedlo. Najlepšie bude kaša, varené v mlieku, vajciach, praženicu. Raňajky sendviče pomôže doplniť s maslom a malým kúskom syra. Čo sa týka nápojov, najužitočnejší sú dog-rose odvar, kakao alebo kompótov.
• Na obed sa odporúča variť polievky na mäso alebo rybie vývar so zeleninou a obilnín. Placky podávané s oblohou z zemiakovej kaše, cestoviny z tvrdej pšenice, pohánky. Drink - želé, ovocné kompóty, čerstvé ovocné šťavy.
• U obeda deti sú podávané mliečne výrobky, ako kefír, jogurt, tvaroh. Navyše, vzhľadom k tomu, ovsené sušienky, pečivo, ovocie.
• Večera by mala byť ľahšia. Vynikajúci prevedenie bude rastlinný dusené, varené vajcia, omeleta alebo šalát.

Nemôžete nútiť dieťa zjesť, to má zlý vplyv na črevá. Pre asimiláciu potravín pre raňajky a večeru je pridelených 25 minút na obed - asi 30 minút. Počas jedla, nič by nemalo odvádzať pozornosť dieťaťa.

Vyvážená, zdravá strava - je kľúčom k správnemu vývoju dieťaťa. Rodičia by mali ísť príkladom pre deti stolovanie, vštepiť správne návyky.