Začneme spúšťať: 15 krokov na ceste športovcov

Chcete spustiť, ale neviem, ako začať? Tu sú pätnásť jednoduchých tipov pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu stať sa viac športov. pokračovať jogging používať tieto postupné kroky, aby sa bezpečne začať a bez akýchkoľvek ťažkostí. Ak si myslíte, že beh - je to príliš ťažké, stačí oplatí vyskúšať!

Investujte do topánok

Je veľmi dôležité nájsť správne bežecké topánky. Ak máte zlé topánky, budete vystavení bežiace zranenia, ktoré by zbavilo svoje najlepšie úmysly. Nevyberajte štýl alebo farbu, musí riadiť značku kvality a odborných rád. Vaša bežecké topánky by mali byť pohodlné od prvého dňa. Nemôžu byť lacná, ale to bude trvať, a dosť dlho, takže sa nemusíte snažiť ušetriť peniaze na ich zdravie.

byť pripravený

Rovnako ako u akejkoľvek inej cvičenia, budete potrebovať správne vybavenie pre pohodlie, bezpečnosť a dobrej nálady. Príprava pre beh vyžaduje určité myšlienky, keď sa začnú, čo je pred ním a čo na seba. To všetko ovplyvňuje vaše tried. Musíte mať čisté oblečenie na behanie, okrem toho, že je nutné vopred vidieť predpoveď počasia. Naplánujte si jedla a čas nebeží na lačný žalúdok alebo plnosti v bruchu.

začať v malom

Nemyslite si, že vôbec po prvýkrát budú môcť bežať desať kilometrov. Na začiatku behu, a to aj po dobu jednej minúty, môže byť ťažké. To môže podkopať dôveru aj tých pozitívnych začiatočníkov. Vaše očakávania by mala byť realistická, pokúsiť sa pohybovať svojím vlastným tempom a pohybovať jeden krok, keď ju budete potrebovať. Až po chvíli si budete môcť bežať po dlhú dobu bez prestávky.

Urobiť warm-up a strečing

Každé sedenie by malo začať s niekoľkými málo minút po príprave a skončí s relaxáciou. Začnite behať v pomalom tempe, a potom zvýšiť rýchlosť. Pred návštevou duše nutne pretiahnuť svaly, aby sa predišlo bolesti v nich, zlepšiť ich pružnosť a nedošlo k zraneniu.

odpadne

Vaše svaly potrebujú správnu desiatu po tréningu. To zaručuje, že môžete správne obnoviť. Zakaždým, keď po spustení jesť jedlo bohaté na sacharidy a bielkoviny. Uistite sa, že piť dostatok vody po spustení, a počas dňa.

preveriť podmienky

Ak chcete, aby sa stal skutočnou maratón, musíte študovať teóriu rás. Zistite si, či krok na päte alebo toe, spoznať rôzne techniky a názvy svalov jogging. Toto poznanie sa odlišuje amatérske od profesionála.

Usilovať sa o rozmanitosti

Akonáhle ste schopní bežať pol hodiny bez prestávky, budete musieť ísť na ďalšiu úroveň. Nespúšťajte na rovnakej trase s rovnakou rýchlosťou: to spôsobí len nudu a stala dôvodom pre nedostatočný pokrok v tréningu. Zmeniť cesty k riešeniu na trati a na ulici, sa snaží udržať záujem prevádzkovať - jediný spôsob, ako sa môžete stať vášnivý bežec.

Pomaly zvyšovať najazdených kilometrov

Ak sa zdá beh mať ľahšie úloha pre vás, ste pripravení na dlhšiu tréning. Ale pamätajte si, o pravidlá desaťpercentný: zvýšiť počet kilometrov by sa mala postupne. Ak máte konať inak, sa čaká na zdravotné problémy. Pridajte nie viac ako desať percent z prevádzkuje dĺžku predchádzajúceho týždňa.

stanovila cieľ

Rovnako ako u všetkých ostatných, pokiaľ ide o odbornú prípravu v chode, musia mať určité ciele, ktoré vás udržia motiváciu. Pravdepodobnosť, že budete držať plánu, bude vyššia, ak máte realistické ciele. Aj v prípade, že chcete schudnúť, by nemalo byť jedinou príčinou jázd. Nech už je váš cieľ, bude to pomôže udržať motiváciu. Ak máte tento problém, predchádzať viac odvážny cieľ a presunúť smerom k nemu.

choďte von

Ak ste neustále bežať iba na bežiacom páse, mali by ste sa snažiť a cvičiť na uliciach. Tie z vás urobí viac skúseného bežca, pretože to hojdá úľavu vlakov rôzne svalové skupiny. Avšak, mali by ste mať na pamäti, že beží na ulici, je oveľa ťažšie, než na bežiacom páse, takže pre tieto činnosti potrebovať nejaké školenie.

pamätať bezpečnosť

Bez ohľadu na to, kde si prajete spustiť - na prvom mieste, premýšľať o svojej bezpečnosti. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sú sami beží ulicou. Dajte si pozor na prevádzku, hovoria priatelia, kde a kedy budete nosiť reflexné oblečenie a baterku, ak máte spustenú v tme. Tiež je potrebné sa naučiť, ako uviazať šnúrky, aby sa zabránilo zakopnutia. Dvojitý uzol zaisťuje, že vaše topánky nespôsobí zranenie.

Korigovať držanie tela

Ak si všimnete, že pokrok nie je príliš efektné, je potrebné pracovať na držanie tela a postavenie tela. Správna poloha vám pomôže zabrániť zranenia. Dávaj si pozor na držanie tela pri spustení: uvoľnili krk, výťah nad kolená, napäté stlačte a držte paže rovnobežne so zemou. Len v tomto prípade bude vaša trieda prinesie prospech.

byť stratég

Potom, čo začnú istejšie, mali by ste uvažovať o ich jogging stratégii na zlepšenie rýchlosti a zvýšenie najazdených kilometrov. Niekedy je nutné spustiť vo vysokej rýchlosti, niekedy - pracovať na vytrvalosti, niekedy - bežať do kopca. Kombinácia rôznych typov školení vám umožní dosiahnuť čo najlepšie výsledky a pomôže poraziť nudu.

Zapojiť sa do iných športoch

Ak chcete, aby sa stal skúsený bežec, musíte spustiť nielen to. Cvičenie, posilňuje svaly a výborne sa hodí pre vás. Komplexy cvičenie jogy vám pomôže natiahnuť a stať sa silnejšími. Skúste si urobiť silový tréning dvakrát týždenne pre dosiahnutie optimálnych výsledkov.

dodržiavať naplánovať

Neexistuje žiadny tajný spôsob konverzie bežec. Je len potrebné pravidelne cvičiť. Ak máte pocit, že ste sa stal inštalatér, rýchlejšie a istejšie, nevzdávajte to, aranžovanie dlhú pauzu. Naplánovať spustenie každý týždeň a sledovať svoj plán. To vám umožní hrdo zvážiť beží hobby!