Nordic Walking: recenzia, technológie, výhody, kontraindikácie

vychádzky - je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a schudnúť. Šport by mal byť prítomný v každom veku ľudského života, ale je to cvičenie v prírode, v lese alebo v parku majú jedinečné vlastnosti. Budú nielen pomôže posilniť svaly, ale tiež, ako sa zbaviť stresu, ktorý obklopuje moderného človeka.

Čo je to Nordic Walking?

Nordic walking technika bola vynájdená fínskych lyžiarov, ktorí začali behať s palicou, aby sa aj naďalej školenie v lete. To sa stáva nový šport, ktorý bol vyvinutý v 70. rokoch. Nordic walking na nerovnom teréne bol zaradený do oficiálneho programu fínskeho tréning športovcov.

Budúce olympijský víťaz Marco Kantaneva si všimol, že záťaž na telo sa mení, keď sa používajú rôzne palice. Vedecké štúdie boli vykonané na túto tému. V dôsledku toho boli získané prekvapujúce výsledky.

Nordic walking, recenzie z ktorých sú plné nadšenia, je cenovo dostupné a vysoko efektívny šport. Použitie určité techniky chôdzi so špeciálne navrhnutými palicami, ktorými je záťaž rovnomerne rozložených na všetkých svalov.

Správne Nordic walking znižuje tlak v dolnej časti chrbta o 35%, takisto znižuje záťaž na bedra, členku, kolenných kĺbov. V prípade, že tyčinky sú vybrané správne, potom v procese chôdzi budú použité 90% všetkých svalov v tele.

Než užitočná?

Prečo je tak populárne Nordic walking? Použitie tohto druhu športu je zrejmý. Veľkým prínosom pre rozvoj nordic walking majú nemeckí lekári. Mali hlboký štúdiu a založil vysokú potenciálne zdravotné chodenia s palicami. Použitie zariadenia umožňuje rozložiť zaťaženie a zapojiť do tréningu chrbta a ramenného pletenca. Ale pri spustení hornú polovicu tela sa jedná o slabo.

Lekári zistili, že v prípade, že normálnej chôdzi podieľa len 70% ľudských svalov, severskej chôdzi kmeň 90% svalov. Použitie zariadenia, menovite tyčinky, znižuje zaťaženie na bedrového a kolenného kĺbu, pätnej kosti. Vzhľadom k tejto skutočnosti sa tento šport je vhodný pre starších a obéznych ľudí, pacientov s ochorením kĺbov dolných končatín, trpiacich dnou.

Efektívna Nordic walking na chudnutie, pretože počas tréningu spaľuje kalórie a pol krát viac ako v normálnej chôdzi. Rovnomerné zaťaženie dobré pre srdce.

Nordic walking pomáha rozvíjať vytrvalosť, rovnováhu a zlepšiť koordináciu. Cvičenie prispieť k zlepšeniu držania tela. Vzhľadom k tomu, zapojených svalov chrbta a horných končatín, dychový objem pľúc sa zvyšuje o 30%. Klinické štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa zaoberajú týmto typom rekreačné gymnastika, zníženie hladiny cholesterolu, normalizuje čreva a látkovú výmenu.

Čím viac ziskové Nordic walking? Výhodou tohto druhu športu je tak veľký, že to vedie k celkovému omladeniu tela a pomáha eliminovať toxíny. Ďalšou výhodou - vysokú úroveň komfortu. Ak je človek unavený, alebo prekonať príkre stúpania, môže sa spoľahnúť na palice. Pomáhajú nohy a späť počas odpočívadle.

svedectvo

V Európe, Nordic walking sa používa ako dôležitá súčasť obnovenia motorickej aktivity v rehabilitačných centrách. To značne pomáha po úrazoch, operáciách pohybového aparátu. Vzhľadom k rýchlosti fyzikálnej terapie, čo je prvok Nordic Walking, pacienti v krátkej dobe sa vrátil do normálneho rytmu života. Napríklad pacienti, ktorí podstúpili zložitú operáciu bedrového kĺbu protézy, sa môže vrátiť do normálneho života po mesiaci. Nordic walking sa stala populárnou v Moskve a ďalších veľkých ruských mestách. Aktívne otvárajú špeciálne centrá, kde vyškolení inštruktori, ktorí si želajú, aby správnu techniku.

Nordic walking, kontraindikácie, na ktorú budeme skúmať neskôr, je určený na zhodnotenie, liečbe a prevencii chorôb. Môže to byť:

• astma;
• vaskulárne dystónia;
• hypertenzia;
• Parkinsonova choroba;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• skolióza;
• osteoporóza;
• ateroskleróza;
• chronickej bolesti v krku, chrbta, ramien;
• obezita;
• neuróza;
• depresie;
• nespavosť.

technika jazdy

Aby bolo možné využiť triedu a bol najúčinnejší, treba od začiatku rozvíjať správnu techniku. Ako ísť nordic walking? Po prvé, teplo svaly a robiť cvičenia jednoduchšie. Budete musieť začať trénovať na rovný povrch. V prvej fáze je dôležité, aby športovec používajú pre pohyb v pravom rytme.

Po prvé je potrebné sa naučiť a pochopiť možnosť montáže stožiarov. Pretiahnite paže cez slučiek a pokles je ako normálne chôdze. Spoliehajú na palicu nie je nutné, musí mať možnosť kĺzať pre vás. Choď, postupne zvyšuje rýchlosť a veľkosť kroku. Zároveň sa začínajú zvýšiť svoje ruky na prsiach a oprel sa o palicu. Mali by byť čo najbližšie k telu. Chodiť rytmicky zmenou polohy končatín a opieral sa o palicu.

Chodidlá by mala byť pol ohnuté. Pravá ruka pri jazde sa musí vytiahnuť dopredu a ľavá - či už na úrovni panvy. Chagall, valcovanie od päty až k päte, sa dotýka zeme celú nohu. Držte ruky pri tele, usporiadať ich tiež nepotrebujú. Puzdro nakloní sa mierne dopredu. Plynulo, nie je potrebné drasticky znížiť palicu, bolo by to v rozpore s správny rytmus a pohyb bude mať negatívny vplyv na kĺby.

Pri chôdzi, budete musieť spoľahnúť ako na pravú nohu a ľavú ruku, sa pohybujú v poradí, zachovanie jednotnej tempo. By nemal byť dramaticky zdvihnúť rýchlosť a brzdenie. V tomto prípade, palicu by nemala podvolakivatsya za sebou, ľahko zdvihnúť a dať ich na zem a naklonil.

Výhody pre seniorov

Vhodné pre Nordic Walking? Hodnotenie naznačujú, že tento šport preferujú starší. Je to naozaj ideálny pre ľudí vo veku, ako to implikuje nízky a rovnomerné zaťaženie. Pre dôchodcov, mnoho športov, ako to znamená príliš vysoké zaťaženie alebo slozhnovypolnimye cvičenia.

Ako starneme, koordinácia pohybov sa znižuje, takže starší ľudia nemôžu zapojiť do aktívny šport. V škandinávskom boj prirodzený pohyb, nie je nutná vážna školenia a intenzita, trvanie cvičenia a zložitosti trasy sú individuálne nastaviteľné. Je to preto, že z mäkkých požiadaviek a odporúčaných nordic walking.

kontraindikácie

Pre tento šport kontraindikácie sú takmer neexistujúce. V dôsledku nižších požiadaviek na vzdelávanie a rovnomerným zaťažením s palicami sú odporúčané pre všetky vekové kategórie a stavy zdravie.

Uplatniť priniesla len výhodu, v každom prípade, že je nemožné, aby preťaženie organizmu. Zaťaženie je nutné postupne zvyšovať. Toto jednoduché pravidlo sa vzťahuje na všetky cvičenia.

To znamená, že kontraindikácia pre nácvik chôdzu sú:

• akútne infekčné choroby;
• zhoršenie chronických ochorení s ťažkou bolesť;
• chirurgický zákrok;
• potreba pomoci pri mimoriadnych udalostiach;
• chorôb, ktoré vyžadujú režime podložím alebo polupostelnogo.

V kardiovaskulárnym ochorením by sa mali poradiť s lekárom. Nordic boj prinesie svojim fanúšikom dobrého zdravia, nový pocit a radosť. Triedy podporujú chudnutie. Začiatok školenia môže každá osoba, ktorá je v stabilnom stave, ale úroveň zaťaženia musí byť stanovená individuálne.

výstroj

Potreba školenia paličky na nordic walking. Ako si vybrať a používať zariadenia? Pre triedy nezmestia konvenčné póly, pretože sa nezmestia do dĺžky. Pokiaľ je zariadenie vyzdvihnúť nesprávne, zaťaženie pohybového aparátu, a to najmä v kolenách, sa zvyšuje.

Aj na palice musí mať špeciálne popruhy, ktoré vyzerajú ako rukavice s prstami odrezať. Tie vám umožní pracovať s palicami, bez stláčanie rukoväte a plnenie pľuzgiere.

Ak sa chystáte ísť na zemi, ľad, sneh, tyč musí končiť ostrým tŕňom. Pre betón a asfalt má špeciálne gumové tipy, ktoré zjemňuje ranu tvrdom povrchu. Postupne vymazané a nahradené novými.

Pravidlá nie sú určené špeciálne oblečenie pre peších cvičenie, aj keď je možné nájsť v obchodoch určených pre tento druh športového oblečenia a obuvi. Oblečenie by malo byť vyrobené z prírodných materiálov. Začiatočníci môžu cvičiť v pohodlnej tepláky a dobre sedí na nohách tenisky. Jediným topánky by mali byť pružné.

Ako si vybrať palicu

Áno, budete potrebovať paličky na nordic walking. Ako si vybrať správne vybavenie? Prvý má hodnotu dĺžky tyčí. Existuje celý rad tabuliek a vzorcov, pomocou ktorého možno vypočítať veľkosť palice, ale je možné, aby praktickým spôsobom zistiť a.

Musíme vziať palicu v ruke, dať ich do ponožky. Koleno by mala byť ohnutá v uhle 90 stupňov. Kratšie palice znížiť záťaž na ruky, ťažké - sa bude zvyšovať. Dĺžka teleskopického zariadenia možno meniť nezávisle na sebe.

Z akého materiálu sú vyrobené paličky na nordic walking? Cena závisí na tomto parametri. Možno nájsť v hliníkovom palíc, uhlíkového vlákna, kombinácie uhlíkových vlákien a sklolaminátu. Čím väčšia je kompozitný materiál obsiahnutý v tejto kompozícii, tým drahšie zariadenia. Najlacnejšie produkt - vyrobené z hliníka. Sú to krátkodobé, sú ťažké a zle uhasiť vibrácie. Tyčinky uhlíka a sklolaminátu trvanlivé, ľahké a dobre pramene, čo je dobré pre kĺby. U obéznych ľudí najvhodnejšie uhlík.

K dispozícii je palica s pevnou dĺžkou, pohodlne a bezpečne. Oni sú ľahko použiteľné. Teleskopický populácia je upravená tak, aby rôzne dĺžky a umožňuje zmenu zaťaženia. Avšak, oni váži viac a sú drahšie. Okrem toho, teleskopické palice môže dôjsť k poškodeniu.

Zásoby môžu byť vybavené niekoľkými tryskami pre rôzne povrchy. Rukavica je často univerzálnu veľkosť. Rukoväť nesmie skĺznuť.

Ako kúpiť vybavenie

Nordic Walking palice, ktorých cena sa môže pohybovať od 1000 do 8000 rubľov, môžete si kúpiť na športové obchody. V menších mestách, tým pravým nástrojom môže byť ťažké sa dostať, ale môžete sa obrátiť na online nakupovanie doručenie.

Existuje niekoľko bodov, ktoré by ste mali venovať pozornosť pri nákupe.

1. Vyberte si produkty známych výrobcov, napr alebo Exel Leki. Lacné čínske tyčinky bude nekvalitný.
2. Odmietnu kupovať zľavnené a chybné zariadenia.
3. Vyberte si produkty s obsahom uhlíka 20% a vyššie.
4. Zvoliť palicu s jednorazovými špičkami.
5. Nekupujte zariadenia s plastovými časťami.
6. Dávajte pozor na záručnej doby. Musia byť minimálne 2 roky.

Niekoľko tipov pre začiatočníkov

Nordic walking na chudnutie bude len zábava, keď brať vážne svoje štúdium. Veľmi dôležité je výber vhodnej obuvi. Najlepšie sa hodí pre bežecké topánky s dobrou tlmenie nárazov. Obuv by nemala byť tuhé, snare. Ale nebuďte príliš mäkké a tenké topánky.

Dbať na výber vybavenia. Lyžiarske palice nie sú vhodné. Znásobiť svoj výšku koeficientom 0,62 alebo 0,64 a budú mať dĺžku palice. Pre seniorov a ľudí s nadváhou potrebujú palicu dole, ale trénovaní atléti môžu cvičiť s dlhšími tyčami pre zvýšenie záťaže.

Ak máte nohy majú problémy s kĺbmi, potom niesť váhu na ruky. Ak je bolesť v chrbte, potom sa nemusíte to. Prináša celý rad školení, zmeny trás. Keď je zaťaženie na tele sa líši v závislosti od povrchu. Na zemi a trávy ísť jednoduchšie na piesok a sneh - ťažšie.

Nezabudnite, že ste cvičenie, skôr než chodiť. Môžete znížiť rýchlosť a zrýchlenie na trénera a predného stehenného svalu a zadku. S palíc môžete nielen chodiť, ale behať, robiť gymnastiku, skákanie.

Najčastejšie chyby

Zďaleka nie všetci majú ochutnať nordic walking. Recenzia niektorí ľudia presvitať sklamaním. Bohužiaľ, nie každý má možnosť zapojiť sa s inštruktorom, a tak robia chyby spočiatku.

1. Nepoužívajú hokejku pre iné športy.
2. Nekrižuje, neťahajte na tyči.
3. Neotáčajú skriňu pri jazde.
4. Zatlačte na zásoby nebudú kefou a lakti.
5. Nenoste jeden pár ponožiek, ale iba dva, aby sa zabránilo pľuzgiere.

K čomu Nordic walking? Hodnotenia ukazujú, že tento šport je vhodný prakticky pre každého. Zaťaženie sa nastaví, a odborná príprava môžu byť vykonávané v prírode av parku. Eco-fitness zlepšuje svalový tonus, chudnutie a lepšie zdravie.