Tréningový program pre chudnutie - ideálne nielen byť

Ideálne postava, bezpochyby sen každého dievčaťa. Na prvý pohľad sa môže zdať, že tréningový program pre chudnutie - vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa zaviazali k ich hýčkané cieľu. Ale ktorý program si vybrať, aké požiadavky musia byť dodržiavané, a ako všetky rovnaké, aby dosiahol výsledok, je potrebné myslieť dopredu.

No vyvinúť program pre školenie môže byť len profesionálny fitness tréner. Ale nebojte sa a plánovať výlety do posilňovne, pretože väčšina cvičení možno vykonať doma, zároveň bude vynaložených rovnaké množstvo energie.

Cvičebný program pre chudnutie by sa mala začať nie vyčerpávajúcom tréningu, a to predovšetkým s vnútorným postojom k pracovnej sile, rovnako ako k dosiahnutiu výsledku. A nemusí to nutne opakuje, že všetko úsilie, aj keď veľký, bude zameraná na chudnutie. Nenechajte sa zavesil na to, že je najlepšie, aby sám seba presvedčiť, že to nebude len prísť o tých extra killogramm, ale tiež aby sa fit av dobrej nálade, rovnako ako fyzické cvičenie je veľmi prospešné pre zdravie.

Ideálne cvičebný program pre chudnutie - to je kombinácia niekoľkých stupňov obtiažnosti. Vzhľadom k tomu, začína hneď trénovať s ťažkými bremenami, to nie je nutné. Telo rýchlo zvykne na zaťaženie, a to bude už dosiahol požadovaný výsledok. Vynikajúci prevedenie bude programovať skladajúci sa z troch úrovní - minimálne zaťaženie, priemer a maximum.

Tí, ktorí nikdy nič hotové, je potrebné začať s minimálnou program. To bude trvať po dobu 30 minút a skladá sa zo silových cvičení u všetkých svalových skupín, zhoršenie, ak by to malo byť 1-3 kg, a počet opakovaní - asi 15. Tiež by sa malo pridať 20 minút aerobiku.

Tí, kto aspoň občas viedol svalový tonus, mali by ste sa držať na priemernú úroveň zaťaženia. Hlavný program - 50-60 minút silový tréning (zhoršenie 2-5 kg), keď počet opakovaní asi 15 krát. Na vrchole sa, že - všetky rovnaké aerobiku po dobu 20 minút.

Tí, ktorí vedia, ako schudnúť pri práci von, je potrebné vziať do úvahy maximálnu program. Celkový výkon školenia bude trvať asi 45 minút, a že je potrebné po dobu 10-15 minút, aby sa prísť na problémové oblasti, s ktorými sa rozhodnete pre seba. Druhá časť výcviku - to aerobik po dobu 30 minút. Voliteľne k aerobiku vykonaných ihneď po silový tréning, môžete stráviť ju v dopoludňajších hodinách a pred raňajkami. To možno rozdeliť na aeróbne cvičenie na dve časti: jedna úteku pred raňajkami, druhá po silovom tréningu.

Program pre chudnutie cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne, by sa malo uskutočniť. No, ak máte chuť a silu, potom 5-6 krát týždenne. To všetko závisí na vašich prianí a svoje fyzickej kondície.

Okrem fyzickej aktivity je potrebné jesť správne. Najlepšie produkty budú zeleninu a ovocie a mliečne výrobky, ryby a chudé mäso. A nezabudnite sa odmeniť za vaše úsilie. Ale to neznamená, že po tréningu, môžete jesť veľký kus torty, ako napríklad raz týždenne, doprajte trochu o tom, čo sníval. Malý kúsok koláča, kus smažené zemiaky s obsahom tuku mäsa alebo banálne čokolády - sa nechá ako stimul, ale iba raz.

Je možné schudnúť bez športu - samozrejme môžete. Ale šport nie je len aby sa stal asistentom zbaviť sa nadváhy, ale budú všetky svalový tonus a pomoc, aby sa telo pružnejšie. Hlavná vec pri chudnutí - je nadbytočné množstvo kalórií vynaložené na získanie. A to môže byť dosiahnuté nielen športové cvičenia, každá činnosť "trvá" určité množstvo energie. Napríklad, ak ste okolo je v pohode, telo vynakladá energiu na zahreje, takže sa nemusíte ponáhľať, aby sa zhrnula koberec.