Diéta Kovalkova, Stage 1 (menu). Základné princípy chudnutia metóda lekári Kovalkova

Autorský technika Kovalkova účinne znížiť nadváhu , je dnes považovaný za jeden z najúčinnejších stravy. Táto technika zahŕňa nielen zníženie nadváhy, ale tiež obnoviť metabolizmus s následným prevodom na plnú výživy a zdravého životného štýlu. Táto metóda chudnutia vyvinutý Dr výživu z Ruska, ktorého meno je Aleksey Kovalkov. Diéty, ktoré Ponuka zle tolerované počas prvých dňoch, vstúpil do prvej desiatky najpopulárnejších chudnutie systémov na svete.

PRÍSTUP

Podľa výživu, zbaviť sa kilá navyše bez fyzickej námahe je jednoducho nemožné, aby všetci pacienti odporúča fitness, jogging alebo dokonca pešo.

Základným princípom tejto metódy chudnutia - to je samostatná potraviny s nízkym obsahom kalórií.

Bad sacharidy majú vysoký glykemický index, čo je dôvod, prečo tam sú tukové zásoby, takže hovorí Aleksey Kovalkov. Ponuka strava, ktorá úplne eliminuje použitie "zlých" sacharidov je nielen bojuje s týmito vkladmi, ale normalizuje funkciu vnútorných orgánov ako celku.

Táto metóda nevyžaduje žiadne vážne finančné výdavky, môže byť používaný ľuďmi všetkých vekových kategórií, s výnimkou, samozrejme, deti. Kovalkova techniku je považovaný za jeden z najpopulárnejších chudnutie systémov, a to nielen vďaka svojej efektivite, ale tiež vďaka svojej dostupnosti.

Predpokladá sa, že tri fázy diéty.

podmienky

Znižovanie nadváhy s pomocou tohto chudnutie systému je možné len za podmienky, že pacient bude dodržiavať všetky práva a obmedzenia, ktoré môžu byť v skutočnosti volal dostatočne prísne. Áno, aké navrhne túto diétu?

1. Predovšetkým pacienta musí byť zdravý. V prítomnosti akýchkoľvek chronických alebo akútnych ochoreniach týmto spôsobom by malo byť odpustená, alebo aspoň ju používať pod prísnym dohľadom odborníka.
2. Pripravte si všetky produkty, ktoré potrebujete opraviť. Praženia je úplne odstránené. Dovolené jesť iba varené jedlá a v pare. Okrem toho je strava umožňuje Kovalkova pečené recepty a dusených pokrmov bez pridania tuku. Tukom je mienený nielen olej, ale aj majonézu a ďalšie produkty.
3. Odmietnutie jednoduchých sacharidov. Sú jednou z príčin nárastu telesnej hmotnosti a výskyt podkožných tukových vankúšikov. Takéto stráviteľných sacharidov nájdené v cukrárskych výrobkov, rovnako ako cukor a výrobky, ktoré ich obsahujú. Aleksey Kovalkov na výživu tvrdia, že nadváha môže byť prekonaná len tým, že ide na diéte s nízkym obsahom kalórií. Niekedy je dovolené používať malé množstvo horkej čokolády.
4. Bilancia podporu vody v tele. Počas chudnutia by mal pacient počas dňa vypiť aspoň 2-2.5 litrov čistej vody. A voda nemôže spláchnuť jedlo, to by mali byť použité len na lačný žalúdok. Zároveň by mal byť obmedzený príjem soli. Tieto obmedzenia pomáhajú zlepšiť metabolizmus a mechanizmus spustiť čistenie telo toxínov, toxínov a iných škodlivých látok, pričom hmotnosť začína ísť rýchlejšie.
5. Použitie prírodných produktov. Diéta Dr Kovalkova, menu odporúča jesť len potraviny, ktoré neprešli priemyselnú prípravu, absolútne zakazuje jesť akékoľvek konzervy. Okrem toho nie je dovolené používať: alkohol, Údeniny, krupica, cukrárske a pekárske výrobky z vysoko kvalitných múky, leštené ryža, sóda. Zelenina sú povolené (výnimka - zemiaky, repa, mrkva), ovocie, okrem banánov, obilniny a ďalšie.
6. Prítomnosť v strave mliečnych výrobkov. To je tiež predpokladom. Denná strava by mala obsahovať jogurtový nápoj, kefír a iné produkty.
7. Výmena všetkých zvierat na rastlinných tukov.
8. Hlad. Tento spôsob chudnutia zahŕňa frakčnej diétu, bez zákazu jedenie po 18:00, jediným obmedzením je "zlé" sacharidy. To umožňuje až päť jedál, bez snacking medzi nimi. Takáto diéta je ideálny pre ľudí, ktorí sú ťažko k obmedzeniu časti a iné diétne obmedzenia.
9. Samostatný potravy. Okrem toho, že výkon by mal byť podiel, je treba tiež rešpektovať pre podmienky separácie. Táto technika sa neodporúča kombinovať doby jedla sacharidy s tukmi alebo proteínmi. E. Zakázané kombinovať vajcia a mäso sa škrobnatých potravín, ako sú zemiaky, chlieb s maslom, a tak ďalej. D. V tomto prípade tak zvané "dobré" sacharidy v kombinácii s olejom je povolené.
10. Každodenné cvičenie. aplikačnej techniky predpokladom Kovalkova sú pravidelné cvičenie, takže pokožka je utiahnutá, čo je pri chudnutí všeobecne slack, urýchľuje spaľovanie prebytočného tuku v tele, zlepšenie zdravia a celkové zdravie. Ak sa u pacientov je ťažké robiť fitness, alebo chodiť do posilňovne, dlhé prechádzky alebo jogging oblek v počiatočnej fáze. Triedy sa konajú na lačno, ihneď po ich príjmu potravy je tiež nutné obmedziť minimálnu dobu 2 hodín.

výcvik

Diéta Kovalkova, hodnotenia a výsledky, ktoré inšpirujú, vyžaduje prípravu. Preto, než pristúpiť priamo k chudnutiu, pacienti by mali byť vedomí mnohých obmedzeniami sa stretnú v priebehu troch fáz. Prípravná fáza stravy Kovalkova hrá nemenej dôležité ako samotný systém, ako sa zbaviť nadváhy. Vďaka nemu telo nepotopí do stavu šoku a postupne zvykne na požadovanú diétu, ale to začne čistenie čriev. Doba trvania tejto fázy je zvyčajne asi 2-3 týždne.

Ráno by mal začať s pohár teplej vody, je možné s prídavkom citróna do tela nahor a získal gastrointestinálny trakt.

oprávnené produkty

Počas tohto kroku Dr. Aleksey Kovalkov radí jesť otruby, počnúc 2-3 lyžice. Zapiť možno nesladený čaj alebo čerstvú vodu.

Okrem toho je povolené používanie týchto produktov:

• jogurt, jogurt s rôznymi druhmi prísad a ochucovadlá sú prísne zakázané používať v akejkoľvek fáze strave;
• odstredené mlieko a tvaroh;
• syr s nízkym obsahom tuku;
• huby;
• morské plody;
• orechy;
• Vajcia - odporúča sa jesť len bielkoviny zo žĺtka musí byť opustená.

Napriek skutočnosti, že je to len tréning, ale aj v tomto období, môžete ľahko zbaviť 4 kilogramov nadváhy.

chudnutie faktory

To je spôsobené nasledujúcimi faktormi:

• stimuláciu metabolických procesov v tele, čo prispieva k prítomnosti vody v diétne potraviny, jablko, grapefruit a ďalšie produkty;
• Odmietnutie z leštenej ryže, vdolky, chlieb, cestoviny a cukrárskych výrobkov, zemiakové placky. Nahrádzať je zelenina, ovocie, obilniny, strukoviny a obilniny, ktoré majú nízky glykemický index;
• Obmedzenie použitia v potravinách živočíšneho proteínu;
• odmietnutie sacharidov.

1. etapa

Diéta Kovalkova, Stage 1 ponuka je o niečo kratšia, než je prípravná a je približne 10 dní (možno rozšíriť až na 14 rokov), pomáha zbaviť sa 4-5 kg nadváhy.

Ako prípravnej fázy, odporúča sa použiť otruby, sumu, ktorá je nutná, aby sa postupne zvýši na 100 gramov. Okrem toho je strava by mala obsahovať:

• Proteín, nie menej ako 60 g za deň;
• tuky, nie viac ako 30 g;
• vitamínové komplexy;
• L-karnitín.

Diéta Kovalkova, Fáza 1: Menu

Takže ideme priamo do menu:

1. Ráno by mal začať s jog alebo prechádzku, nasleduje prvé raňajkách. Stravovanie zahŕňajú: jogurt alebo kefír vo výške 1 šálka, 1 lyžica orechov a lyžice otrúb.
2. Po 2 hodinách môžete jesť jablko, to bude považovať za druhou raňajkách.
3. Na obed sa odporúča jesť pol grapefruit alebo jablko znova, surový alebo pečené formulár.
4. Popoludňajší čaj. Podobne ako pri večeri, zahŕňa použitie jablko alebo grapefruitu.
5. Večera. Na večeru, môžete jesť šalát z čerstvej zeleniny, ochutené s rastlinným olejom, lepšie olív, ktorá má povolené pridať nízkotučný syr a koreniny.
6. Bezprostredne pred spaním nemá jesť dve vajcia proteín nápoj alebo šálka nízkotučného mlieka.

Zabraňuje diéta Kovalkova 1, kde krok ponuku a tak má dostatočne veľký počet obmedzení, žiadnu desiatu medzi jedlami. Toto obmedzenie je spôsobené tým, že telo potrebuje čas, aby sa preskupiť a vytvoriť normálny metabolizmus.

Hlavným účelom tejto moci - to je predchádzanie a prekonať nepohodlie obmedzení v používaní potravín. Diéta Kovalkova, hodnotenia a výsledky, ktoré prekračujú očakávania mnohých diétu, naozaj jedinečné.

výsledok

V dôsledku tohto systému chudnutie sa dá odstrániť iba v prvom mesiaci až 9 kilogramov nadváhy, všetko závisí na počiatočnej hmotnosti tela a samozrejme dodržiavanie všetkých predpisov potravín. Po prvej fáze môžete pridať chudé mäso a ryby na jedálničku.

recenzia

Vzhľadom k obrovskému množstvu spätnej väzby, ktoré možno ľahko nájsť na internete, navrhuje niekoľko záverov:

• strata aktívnej hmotnosti dochádza len v počiatočnej fáze, potom sa strata hmotnosti spomaľuje;
• upraví metabolizmus tela, potom sa aktívne bojuje s vkladmi podkožného tuku;
• Prvé dni a týždne po začiatku mnoho diét sú veľmi tvrdé, možno pozorovať zmeny nálad, je únava a podráždenosť.

Tipy

Boj so všetkými negatívnymi prejavmi diéty nie je nutné. V priebehu doby, telo je vypracovaný a chudnutie nálada sa zmení k lepšiemu. Diéta Kovalkova, jedna fáza, v ktorom menu má toľko obmedzení, pomáha zbaviť sa negatívnych návykov snacking na úteku, ako aj zabavenie vzniknuté problémy.