Rameno cvičenie pre ženy doma

Starostlivosť o harmóniu tela a čalúnenie, musíte mať na pamäti nielen štíhle nohy a ploché brucho, ale aj na rukách. Počas cvičenia je dôležité venovať náležitú pozornosť všetkým častiam tela. Arm cvičenie pre dievčatá - dôležitá súčasť tréningu. Nezanedbávajte ich, veriť, že napumpovať obrovské bicepsy. Správne zvolený rozsah bude vaše ruky krajšie.

Cvičenie pre dievčatá ruky

Obaja muži a ženy, je užitočné vykonávať kľučky. Ale na dobrý efekt, môžete ležať na podlahe kolená, a to najmä ak ste práve začína pracovať na rukách. Počnúc 10 push-2 prístupu, postupne sa zvyšuje množstvo. Nezabudnite, že opierku rukou o zem by mala byť vo výške ramien.

Push-up je to možné a v niektorých iných cestách. Postavte sa chrbtom k pohovke. Trochu sadnúť ruka spočívala na hrane. A teraz začať robiť sit-up, so zameraním na ramenné svaly. Preveďte 2 sady 10-15 krát.

Mnohé z týchto cvičení pre ruky s dievčatami vykonaných s činkami. Nemali by byť príliš ťažké, optimálnu hmotnosť - od 0,5 kg do 1 kg. Záleží na vašej hmotnosti, ako aj od stupňa fyzickej zdatnosti. Začať v malom.

Najviac Štandardné cvičenie je nasledujúci. Postavte sa s pravou rukou vziať činku a umiestnite ju na ľavú stranu. Začnú ohnúť lakeť, zdvíhanie činky po boku. Tieto výťahy potrebujú, aby o 15-20 každá ruka.

Niektorí rameno cvičenie pre ženy, ako ste už videli, že je vhodné vykonávať pomocou pohovky. Postaviť vedľa neho ľavú stranu. Dosadajú na sedadle v ľavej ruke a ľavé koleno. Paže by mali byť rovné. V pravej ruke drží činky. V tejto polohe, je potrebné začať robiť cvičenia. Zdvihnúť činku z dna k ramenu. Opakujte 15-krát. Urob si svoj druhú ruku.

V tejto rovnakej polohe pomôže odstrániť tuk z rúk výkonu podobného typu. Spočiatku budete musieť držať činky na rameno. A potom sa pomaly odníme ruku do strany. Opakujte štandard - 15krát.

Sedieť na stoličke, zdvihol činku s oboma stranami. Chrbát by mala byť rovná. Zdvihnite ruky s činka smerom nahor, a potom začne ohýbať svoj lakeť späť. Keď urobil správne, budú päste musieť dotknúť hornej časti chrbta. Opakujte 20 krát.

dokonca ťahanie môžu byť vykonávané za účelom dosiahnutia dobrého výsledku. Avšak, ich počet by mal byť malý - od 2 do 5, a to, že musí byť nie viac ako dvakrát týždenne. Až potom budú vaše ruky sa športové, ale ženský.

Ak máte voľný čas, určite sa prihlásiť do bazéna. Plávanie cvičenie bude nielen krásny tvar svaly paží, ale aj prispieť k zníženiu hmotnosti celého tela ako celku.

Nezabudnite si urobiť rozcvičku pred tréningom na ramenných svalov. Zdvihnite je hore, vykonajte späť šklbanie lakte, aby kruhovú rotáciu.

Teraz, keď viete, čo cvičenia sú užitočné pri ruke. Činili s prestávkami dva dni, a budete vyzerať skvele.