Ako odstrániť západky v bokoch: cvičenie doma

Ak ste vôbec štíhlu postavu je "uši" na stehnách, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, ste zle nedávno schudol. Je možné, že proces straty nadváhy bola vykonaná rýchlo, a to iba znížením množstva a kalorický príjem. Z tohto dôvodu, nadváha, samozrejme, rýchlo odišiel, ale telesný tuk zostal vo väčšine "problémových" miest. Ako je známe, prvý schudnúť hrudníka a tváre. Ale notoricky známe "uši", je teraz nepravdepodobné, že by niekedy zmizne bez cudzej pomoci. Najistejšie spôsob, ako sa ich zbaviť - je to dobrý rozsah odborného výcviku, ktorý zahŕňa svaly upchatého oblasti. Porozprávam sa o tom, ako odstrániť "uši" na bokoch. Tieto cvičenia sú jednoduché, a môžu vykonávať každý.

Noha únos striedavo v ruke - tie najlepšie cvičenie tanečníci

Začnime naše podnikanie z jedného zaujímavého prijatia. Premýšľali ste niekedy, prečo sa tanečníci nie sú žiadne problémy, "krátke nohavice" na bokoch. Ukazuje sa, že to robia jednu dobrú cvičenie, ktoré posilňuje svaly na nohách v tejto oblasti. Tento alternatívny zdvíhanie sogutyh nohu alebo odklonu od seba. Postavte sa rovno, môžete zároveň držať na nosiči, ako je napríklad stoličky. Zdvihnite pravú nohu a vezme ju na stranu, ľavú nohu rovno. Takže opakujte 20-30 krát. Urobíme to isté s ľavou nohou. Zakaždým, keď nárast počtu prístupov je postupne prináša do 50-60. Teraz, keď viete, ako odstrániť západky v bokoch. Jednoduchá cvičení, len sa snaží im robiť pravidelne.

Squatting-Plie veľmi účinne

Sme si požičať od baletu približne ďalší skvelý výkon sa zbaviť sa "nohavíc" na bokoch. Táto takzvaná squat-Plie. Nosíme to takto: postaviť rovno, nohy sú oveľa širšie ako ramená, prsty, keď sa rozviedli v rôznych smeroch. Pomaly dřepnout tak nízke, ako je to možné, tak sme pretrvávajú po dobu niekoľkých sekúnd a vstávať. Takáto aktivita nám pomôže rýchlo vyriešiť problém, ako odstrániť západky v bokoch. Cvičenie sa vykonáva pri 10 až 15 krát.

Miešanie a riedenie nôh z polohy na chrbte

Čo ešte môžeme pomôcť rýchlo vyrovnať sa s touto úlohou? Mahi nohy! Len aby boli v polohe na bruchu. Ležať na zemi na žinenke. Potom zdvihnúť rovno nohu, znížiť a chovať ich. Môžete byť schopní diverzifikovať a toto povolanie. To isté môže byť vykonané len s ramenami ohnutými v kolenách. Jedná sa o veľmi účinný výkon. Odstráňte "uši" na bokoch, ktoré môžu pomôcť rýchlo. Koľkokrát im? Rovnako ako je to možné, kým sa nebudete cítiť trochu unavený.

výpad

A teraz pre silový tréning. Najlepší výkon v oblasti, ktorá sa "uši" na stehnách rýchlo odstrániť, útoky sú dole. Postavte sa rovno, paže do strany. Výpady striedavo ľavá noha, potom doprava. 10 vykonávajú spárovaný pohyby na jednom prístupe.

Preto sme skúmali komplexné lekcie, ktoré nám pomôžu riešiť náš problém. pravidelne zúčastňuje - a čoskoro budete zabudnúť na svoje pocity o tom, ako odstrániť "uši" na bokoch. Cvičenia sú veľmi efektívne a výsledky možno vidieť po dvoch týždňoch neustáleho vzdelávania.