Vyvinutý už v polovici 1990 v Japonsku, lekár menoval Izumi Tabata a pomenovaný v jeho cti, Tabata systém dnes - je jedným z najpopulárnejších a efektívny spôsob, ako sa zbaviť tuku. Tak v čom je tajomstvo tohto pozoruhodného systému?
výhody
Bohužiaľ, moderný človek nemá čas ani robiť ranné cvičenie, nehovoriac triedy ušľachtilých v telocvični. A čo? Koniec koncov, cvičenie je nevyhnutné pre naše telo, aby bol zdravý a aktívny, rovnako ako potravina alebo spánku. Zvlášť ťažké pre ľudí, ktorí trpia nadváhou. Za účelom udržania zdravého tela, je potrebné najprv uviesť do správneho tvaru. To je pre tieto situácie a vytvorili systém Tabata, pretože tým, že cvičí to, strávite len 4 minúty denne. Mohlo by sa zdať, iba 4 minúty, ale podstata nie je v tréningového času, a v jeho štruktúre. Základný princíp systému - interval zaťaženie, ktoré zahŕňajú intenzívne vykonávanie jedno cvičenie po dobu 20 sekúnd, nasleduje 10-minútová pokojová, a opakovanie tejto sekvencie. Len 4 minúty dostanete 8 sád. Je veľmi ťažké začať, ale nevzdávajte a hodiť, pretože skutočný chudnutie nenastane počas cvičenia a po ňom, takže prvé výsledky by mali vykonávať aspoň 1-2 týždne. Štúdie preukázali, že účinnosť podkožného spaľovanie tuku u ľudí vykonávajúcich cvičenie Tabata systém je 9 krát vyššia ako u ľudí, ktorí jednoducho ísť do posilňovne. Okrem toho, po 4 týždňoch trénovať svaly prichádzajú v tóne a zvýšenie vytrvalosti.
Cvičenie a vybavenie
Všetky cvičenia sú vykonávané s vlastnou hmotnosťou a nevyžadujú žiadne ďalšie vybavenie. Patria medzi ne: Push-up, hojdačka tlač, squat, kopať nohami a ďalšie. Počas tréningu, budete potrebovať uterák utierať pot, cvičenie mat pre komfort a pohodlie aj Tabata-timer poznamenať čas cvičenia a odpočinok. Pripravte si papier a ceruzku na záznam výsledkov, takže budete mať prehľad o všetkých svojich úspechov. Tabata System - je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť nielen prebytočných centimetrov v páse, ale aj zdravšie. Spojíme ak cvičenie a správnu výživu, potom výsledok nebude dlho čakať, a počas 3-4 týždňov, budete mať nové podoby v zrkadle.
kontraindikácie
Predtým, než začnete robiť Tabata v systéme, mali by ste vedieť, a všetky kontraindikácie. V prvom rade treba spomenúť, že ak si myslíte, že počet ľudí, ktorí trpia srdcovými chorobami alebo majú problém s vestibulárny systém, pred začatím akejkoľvek cvičenie je lepšie ísť k lekárovi. Tiež, ak ste nikdy musel vysporiadať s fyzickými aktivitami podobnými tým, ktoré tento systém ponúka Tabata, potom je treba pred týždňom tried dostať vo zvyku robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, kedy je záťaž nie je toľko vplyv na svaly.