Ako sa stavia brazílskej zadok doma?

Každé dievča sníva o krásne, štíhle tónovaný postavu a pružných svalov, potešiť seba, a upútať pozornosť opačného pohlavia. Zadok - to je časť tela, ktorá musí byť v dobrej kondícii môže dať jej majiteľovi ženskosť, pôvab a sexualitu. Ak sú svaly dotiahnuť túto oblasť, bude sa vyzerať skvele v tesných legíny alebo džínsy, a v otvorenej plavkách. Takže, poďme hovoriť o tom, ako napumpovať veľké brazílskej zadok.

Tipy pre začiatočníkov športovcov

Aby sa telo v tóne, nestačí len plniť niektoré cviky s určitou frekvenciou. Pamätať tieto body:

• Budete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, keď sa zapojiť do posilňovne. Ak to chcete, kúpte si predplatné do posilňovne, aby bolo možné kedykoľvek použiť zariadenie. Dotiahnuť zadok pomocou rotopede, stepper alebo bežecký pás.
• Ak nemôžete ísť do posilňovne, potom zodpovedne pristupovať k príprave zlúčeniny cvičenie. Nezabudnite, že fyzická aktivita musí byť spojené s kozmetických procedúr.
• Cvičenie pre zadok brazílskych doma môže viesť k viditeľným výsledkom v rámci jedného mesiaca, ale v prípade, že sú správne a dôsledné vykonávanie.
• Optimálna doba trvania jednej lekcie - 1 hodinu, ale ak nemôže prideliť toto množstvo času, cvičenie aspoň 30 minút denne.
• Aspoň štvrť hodiny, mali by ste si dať dynamický výkon. Je nutné vykonávať cvičenia a vyhnúť sa zraneniu. Okrem toho, že dynamika pomáha spaľovať tuk, umožní svaly dôjsť rýchlejšie.
• Po dynamickom zaťažení, dbať na posilňovanie činnosti zamerané priamo na čerpacej svalu.
• Nezabudnite na preťahovanie. Tým sa svaly elasticitu a znižuje bolesť po prvom tréningu.
• Musíte sa zapojiť do jedného dňa. Často je to nežiaduce, pretože svaly rastú a získať tón v pokoji, teda v medzi tréningy.

Takže, to sú všeobecné pokyny, a teraz prejsť priamo k cvičenie.

Cvičenie pre domáce výkon

Pamätajte si, že vykonaním akejkoľvek cvičenia, je dôležité robiť to správne, po všetky rady. Ak je vaša technika umiestnená nesprávne, riskujete nielen nie je nutné používať vaše svaly, ale aj zraní. Noste pohodlné voľné oblečenie, kúpiť špeciálnu podložku pre fitness a začať zlepšovať svoje vlastné telo.

Tak, aby sa bližšie pozrieť, ako vybudovať brazílskej zadok cvičenie:

• Ležať na vašej strane. Musíte ležať rovno, bez toho aby stratil rovnováhu. Jednou rukou oprieť o podlahu. Urobiť 10 vlekov s každú nohu. Vykonajte každého cvičenia pomaly, cítila svaly.
• Ľahnite si na chrbát. Pretiahnuť nohy rovno a mierne zdvihnite ich. Urobiť 10 kompletných časy a vykonajte ďalších 10 opakovaní, ale zapojiť každú nohu zvlášť.
• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Vaše nohy musí stáť pevne na podlahe, chrbát by mala byť rovná. Zdvihnite panvu nahor. Urobte to 10 krát.
• Ľahnite si na chrbát a úplne uvoľniť. Squeeze zadok a držať napätie, rovnako ako si to môže stať. 3. Urobiť takýto prístup.
• Dať si nohy na šírku panvy. Robiť 10 sit-up. V tomto prípade musí byť rovný chrbát a päty by mala stáť pevne na podlahe.
• Kľaknite si a umiestnite dlane na podlahu, spočívajúcu na ne. Ešte pred Mahi. 20krát opakujte na každej nohe.
• Potom sa pózu z predchádzajúceho cvičenia. Bez rovnanie nohu v kolene, vytiahnite ju späť pomaly. Preveďte 20 opakovaní na každej končatine.
• Stojí v pozícii z predchádzajúceho cvičenia a znovu prideliť nohy, nie chrbát a bok. Preveďte 20 opakovaní na každú stranu.

Ak vykonávate cvičenie správne, budete cítiť, že ste dostal zaťaženie jednoduchšie. V tomto prípade sa zvýši počet opakovaní, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku.

Rýchly tréning na rušnej dáma

Ak nemáte dostatok času, aby napumpovať fotografiu brazílskej zadok vidíte pravidelne na webe a chcete dosiahnuť rovnaký výsledok, potom použite rýchly tréning, ktorý vám pomôže, aby svaly v tóne:

• Dostať na kolená a dlane oprieť o podlahu. Narovnajte jednu nohu a robiť pomalé hojdačky s malou amplitúdou. Robiť 4 sady 16 krát na každej končatine.
• Ležať na zemi, pokrčte kolená, chodidlá dotýkali podlahy a vytiahnite ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite panvu. Držte najvyššiu pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Preveďte 10 opakovaní.
• Ešte sedieť-upy, ktoré už boli popísané vyššie. 4 sady 16 krát - to je prvý krok. Je žiaduce vykonať toto cvičenie s dodatočnou hmotnosťou. K tomu, fit činky, a ak nie, je nahradiť fliaš s vodou.
• Zo stoji, výstupné jednu nohu dopredu, ohýbanie kolená v pravom uhle. Vrátiť do východiskovej polohy. Predstavovať 16 výpady na každú nohu. Toto cvičenie je tiež žiaduce vykonať ďalšie váhu.

aspoň trikrát týždenne by mali byť vykonávané takéto školenie. Okrem cvičenia, aby telo do formy, vyvinuté a ďalšími technikami.

Masáže: Brazílsky zadok

Masáž, ktorá koriguje tvar zadku, redukuje telesný tuk a odstraňuje celulitídu, vykonáva v špeciálnych salónoch. Ale môžete zvládnuť jeho techniku a vykonať postup sami. Ona bojuje off intenzívne vibrácie problémové oblasti a zadku. Masírovať môžu byť obe ruky a pomocou bambusové palice.

etapy masáže

Masáž dať maximálnych výsledkov, sa vykonáva v troch fázach:

• Trením zadku špeciálna kozmetika vhodného typu pleti.
• Urobiť masážne ruky, rozbíjanie tuku.
• Pokračovať relácii s bambusovými palicami.

Tento postup spôsobí, že svaly v tóne. Ale nemôžete dostať na zábavu a relaxáciu, ako masáž udržuje zadoček napätá a začína svalovú prácu.

zdvíhanie zadok

Zdvíhanie - je spôsob zasahovania do tela bez chirurgického zákroku. Tento postup sa vykonáva v špecializovaných salónoch. Rýchlo a takmer bezbolestne sprísňuje zadok, dávať je zaoblený tvar, a vrátenie tón. Jedinou nevýhodou je vysoká cena, ale ak si môžete dovoliť minúť nejaké peniaze, potom zvážiť túto možnosť ako spôsob, ako sa vrátiť ku kráse a pružnosti.

home zábal

Zábaly - účinný spôsob, ako zlepšiť stav pokožky zadku. Ak chcete vykonať tento postup pripraviť zmes čierneho ílu, morské riasy, čiernej kávy, medu a štipkou morskej soli. Zalejeme vriacou vodu cez hmote, nechať mierne vychladnúť, naneste na problémové oblasti a zábal s fóliou. Zahaľte sa do deky, a o hodinu neskôr zmyje všetky zložky s vodou. Táto metóda je účinná, ak v rovnakú dobu, po ktorú bude ísť pre športové vyžitie.

užitočných rád

Často, v snahe o dokonalé telo, zabúdame, že zdravá strava - prvý krok k elegantný tvar. Jedzte zdravo a pravidelne, a vypiť aspoň 2 litre vody denne a za mesiac uvidíte, ako vaša postava sa stala napnutý.