Ranné cvičenie pre chudnutie

Keď je potreba, aby ženy, ako schudnúť, sú v prvom rade, premýšľať o svojej strave. Diéta, samozrejme dobre. Ale vedenie svalový tonus, help postava kúpiť krásny výhľad - je tiež dôležité. Preto sa v kombinácii s diétou, váš spoločník by sa mala nabíjať na chudnutie.

Myslím, že pre tých, ktorí majú možnosť pravidelne navštevovať posilňovňu, táto téma nie je zaujímavé. Píšem pre ostatné kategórie ruských žien, ktoré žijú v malých mestách na minimálnej mzdy, ale stále rešpektovať seba a ašpirujú na kráse. Nemajú čas zaoberať sa po dlhú dobu, takže len ranné cvičenie, ako schudnúť pomôže pripraviť sa na letnú sezónu.

Takže, aké cvičebný program by mal zahŕňať nabíjanie pre chudnutie?

Po prvé, sme prideliť niekoľko minút, aby sa zahrial. Jednoduchý školský cvičenia (plachty, sa točí, hojdačky) pre všetky svalové skupiny: krk, paže, trup, panva, nohy, chrbát. Ich hodnota - zachovanie tón chrbtice a kĺbov. Správna poloha - rovný chrbát, nie zapadnuté hrudník, brucho zatiahnuté - je vytvoriť atraktívny vzhľad.

Najproblematickejšie oblastí - brucho, stehná, zadok. Koľkokrát som sa snažil robiť cvičenia pre tlač, ale cítil, že žalúdok sa zvyšuje. Preto som si vybral tie, ktoré naozaj pomáhajú chudnúť.

Pokúsiť sa pretiahnuť svoje brušné svaly aj čas na warm-up cvičenie. Potom vykonajte nasledovné.

° ležať na zemi na chrbte, ramenách na svojich stranách. Zdvihnite nohy a ohnite v kolenách. Vykonávame pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli. V tomto okamihu, cítite tón brušných svalov. Urobiť tri sety.

° ležať lícom nadol. Prepliesť ruky na zátylku. Zdvihnite hlavu a trup a snažila sa mu žalúdok. Potom natiahnuť ruky dopredu a zdvihnite obe ruky a nohy a snažil sa mu žalúdok.

° kľačať, štíhle ruky na zem. Trup a nohy by mala tvoriť pravý uhol. Predĺžte si pravú nohu späť, takže sa jednalo o pokračovaní tela: hlava rovný - rovný chrbát - rovno nohu. Nasledovať noha sa pohybuje hore a dole s malou amplitúdou, neustále preťažuje brucho a zadok. Potom sa vráťte na pravú nohu do východiskovej polohy. Opakujte to isté s ľavou nohou.

° Východisková poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom príklade. Preveďte hojdačky nie rovno nohu a ohnuté v kolene. Prvý hojdačka - na prsiach, druhý - back up (tak, aby trup a stehná boli na rovnakom riadku a dolná časť nohy "pozrel" hore). Nezabudnite roztiahnuť žalúdok. Opakujte niekoľkokrát, zmena nohy.

° rovnaké štartovaciu pozíciu. Sledujte Mahi nohy smeruje na stranu a snažila brucho a stehná.

Takáto nabíjania strava by mala prinášať radosť do svalu. Preto začať s týmto množstvo cvičení, ktorá je vám k dispozícii. Ako výsledok, mali by ste sa dostať von z miestnosti a neprechádzal. Vykonávanie cvičení každý deň, postupne zvyšovať záťaž. Toto pravidlo sa vzťahuje na všetky typy cvičení.

Ďalšou problematickou oblasťou - ruky. Nabíjanie na chudnutie by nemalo prejsť im. V prípade klasických push-up sa vám nepáči, skúste push-up na stene. Potom nájsť nejaké Nákladné seba a snažiť sa robiť tak.

Paže natiahnuté dopredu s nákladom. Hojdačky hore a dole.

Paže natiahol na strane záťaže. Hojdačky hore a dole.

Ruky s nákladom sú znížené. Zdvihnite ich do hrudníka, ohýbaním v lakťoch.

Som presvedčený, že viac ako raz, že všetky prostriedky sú veľmi individuálne. Vrátane cvičenia. Preto sa z odrody, aby si vybrať, čo vám vyhovuje osobne a bude platiť pre všetky problémové oblasti.

Ranné cvičenie pre chudnutie je možné len vtedy, ak existuje silná túžba, aby sa v poriadku. Spomínate si na príslovie, že ak chceme niečo, nájdeme sto dôvodov, aby tak urobili. A ak sa vám nechce, nájdeme sto výhovoriek nerobiť.