Ako predĺžiť dobu tréningu?

Všetci sa snažíme učiť sa od výcvikového vrcholu, skúste nezvyčajné nová cvičenia, tráviť hodiny na to, aby sa zapojili v hale, keď chcem robiť niečo úplne iné. Ako môže predĺžiť účinok úsilie v posilňovni? Ako sa zbaviť plošiny a nestratil záujem o športe?

Ak chcete predĺžiť účinok spaľovanie kalórií - po dokončení školenia, spaľovanie môže trvať až tri dni. Tu sú tipy od profesionálov, ktoré vám pomôžu vydržať dlhšie cítiť blahodarné účinky cvičenia a rýchlo zmeniť tvar.

Zapojiť sa do intervalového tréningu

Vysoká intenzita interval tréning je v súčasnej dobe najpopulárnejší zo všetkých. Dôvodom pre ich účinnosť v tom, že krátke výbuchy aktivity dovoliť opustiť svoju zónu pohodlia a zapojiť sa v takej intenzite, že by bolo nemožné udržať po dlhú dobu.

Taký výcvik spôsobuje zvýšenú spotrebu kyslíka, a to aj po okupácii, pričom tento orgán aj naďalej efektívne spaľovať kalórie. Ak nechcete vynútiť si byť zapojený do limitu, nebude mať požadovaný efekt. Môžete sledovať vaše pulz vedieť, že si ju vyzdvihnúť na pomerne vysokej úrovni, čo znamená, že maximálny počet kalórií spálite. Funguje to veľmi efektívne, a nie je divu, že tieto triedy sa stali tak populárne.

zvracať

Niektoré ženy sa obávajú, že silový tréning, pretože nechcem získať výrazný svaly. Treba však pripomenúť, že tento typ tréningu je ideálny pre spaľovanie kalórií vplyv nielen počas tréningu.

Triedy s hmotnosťou zvyšuje svalovej hmoty, pomáha vyzerať štíhle a tónovaný. Používať rôzne typy cvičení, telo neprispôsobí. Stojí za to používať rôzne typy váh, napínanie svalov celého tela. Ak pracujete na jednu svalovú skupinu, a potom prejsť na ďalšie, vaše telo je veľmi intenzívne pracuje a už obnovený. Majte to na pamäti pri plánovaní tréningového programu.

jesť správne

To, čo robíte v oblasti vzdelávania má mimoriadny význam. Avšak, oveľa viac je vaša strava: nemôžete proti zlá výživa aktivity. Ak si myslíte, že môžete jesť nezdravé jedlo a potom sa prefiltruje do posilňovne a vidieť výsledky, že sa mýlite. Budete potrebovať vyváženú stravu s bežnou zmesou živín, tukov, bielkovín a sacharidov. Nesnažte sa zmestili do svojho plánu nezdravé potraviny. Ak ste vyvinuli metabolizmus, bude jednoduchšie jesť viac, navyše sladkosť sa získajú pre rozvoj svalov, nie hromadením tuku. To vám umožní obmedziť sa na menej, získať pôsobivé výsledky.

Piť viac vody

Bez ohľadu na to, aké sú vaše úroveň atletické prípravy a ciele, ktoré ste nastavili pre seba, budete v každom prípade je potrebné piť viac vody. Snažte sa dávať pozor na to celý deň, a to nielen v telocvični. V prípade, že tréning je u konca, neznamená to, že už nie je potreba vody a elektrolytov. Voda má mnoho výhod. Ak pijete dosť, pomôžete pečeň stráviteľné tuky, zvyšuje hladinu energie a zotaviť rýchlejšie. Alkohol by mal piť menej. Ak pijete alkohol, vaše telo zastaví spaľovanie tukov. Preto, ak ste sa snaží dostať do formy, od duchov je najlepšie na nejakú dobu preč.

Znížená s jedlom

Zotavenie po cvičení je tak dôležité, ako samotný tréning. Jedlo hrá dôležitú úlohu v tomto procese. Teraz veľmi populárny proteín trasie, ale mala by zostať preč od nich, ak obsahujú cukor. Ak chcete rýchlo obnoviť, nasýtenie telu potrebné živiny: bielkoviny pre regeneráciu svalov a sacharidy na doplnenie zásob glykogénu. Vaše telo sa môže stať silnejší sám o sebe, že potrebuje palivo, ktoré budete konzumovať po tréningu. Ak budete jesť v poriadku, dostanete najpôsobivejšie výsledok. Vždy plán, ktorý jesť po cvičení na doplnenie energetických rezerv.

správne odpočívať

Ďalšou dôležitou súčasťou oživenia, ktoré niektorí si neuvedomuje, je odpočinok. Je dôležité cvičiť každý deň, pretože sa zvyšuje riziko zranenia alebo svalové poškodenie. Zvyšok je nevyhnutné, ak chcete získať svaly. Vaše telo sa obnoví, a svaly rastú v čase, keď sa odpočíva. Nedostane dávky iba z tréningu. To sa stáva silnejšie ho v priebehu prázdnin. Nemali by sme si myslieť, že stále zamestnanie vám dá viac pôsobivý výsledok, nie je tomu tak. Skúste aspoň jeden deň nevyjde v týždni, takže vaše telo môže zotaviť a nabrať energiu pre ďalšiu prácu.

Získať dostatok spánku, ako by malo

Je dôležité nielen relaxovať, ale tiež zabezpečiť, že dostanete dostatok spánku. To vám pomôže zabrániť zranenia, bolesti kĺbov a svalov. Budete potrebovať minimálne sedem a pol hodiny spánku správne obnoviť. Ak máte spať menej, vykonávať viac, môžete zabrániť pokroku v dlhšom časovom horizonte. Nevzdávajte sa spánok, jediný spôsob, ako udržať metabolizmus. Okrem toho, že je dôležité pre celkové zdravie.

byť aktívnejší

Je dôležité organizovať dni odpočinku, ale táto činnosť by mala byť vysoká ako celok, potom nebude mať vplyv vaša úroveň výcviku. Môžete len chodiť, pohybovať - akýkoľvek pohyb, ktorý nie je cvičenie tiež udržiava vysokú úroveň metabolizmu. Vyberte si, čo sa vám páči a robiť pravidelné - aj keď je to na prechádzku so psom, to je dôležité pre dobrý výsledok.

Pretiahnuť, navštíviť horúcu sprchu

Pretiahnutie po cvičení pomáha predchádzať úrazom a bolesti svalov. Okrem toho, že umožňuje, aby sa vaše svaly v dobrom stave pre ďalšie cvičenia. Šance sú, budete stále nepríjemné pocity v tele - pomôže teplú sprchu. Ak je vaše kĺby bolia, je to lepšie, ale naopak, aby si ľahnúť v ľadovom kúpeli, znížiť zápal. Ak si neviete, čo by vám bude vyhovovať najlepšie, môžete navštíviť saunu - ale tiež pomáha v boji proti bolesti a zápalu. Môžete tiež skúsiť kontrastný sprchu, ktorý uvoľňuje svaly a tonizuje pokožku.

Kombinovať rôzne školenia

Je dôležité postupovať dôsledne. Napríklad počas intenzívny intervalový tréning tepová frekvencia by mala byť rýchla. Počas silový tréning projektil hmotnosť by mala byť postupne zvyšovaná. Avšak, ak sa ocitnete na náhornej plošine, skúste použiť iný cvičenia, aby boli kratšie, zmeniť svoj plán, skúsiť niečo nové. Tak zvýšite spaľovanie energie a urýchliť pokrok.

Robiť to najlepšie

Na dosiahnutie svojich cieľov zdravia a udržanie zdravého životného štýlu, budete musieť vyskúšať a plne šíria v posilňovni i mimo neho. Liečiť svoje štúdium vážne, rešpektovať svoje telo a počúvať ju, nechať svaly odpočívať a zotaviť sa. Mali by ste mať na pamäti, že príprava nie je jednoduchá záležitosť. Oni vyžadujú prácu v každodennom živote. Je potrebné postupovať aj pre potravinársky a rekreáciu. Až potom výsledok bude zrejmý a bude vás poteší.