Ak sa vám každý deň unavený opakovať rovnaké cvičenia, potom budete určite potrebovať diverzifikovať proces. Koniec koncov, v prípade, že výkon prestane vás potešiť, potom ich výkon bude klesať. Preto je dôležité vybrať ten správny čas na cvičenie s činkami a pulóvre sú vynikajúcou voľbou.
Čo je potrebné?
Pulóver s činkami nedá vykonať bez dodatočného vybavenia. V prvom rade je samozrejme musieť sami činky. Ak chcete začať, neberte najväčšiu váhu ako cvičenie naozaj ťažké a vyžaduje dobrú prípravu. Začiatočníci sa neodporúča zahrnúť do svojich programov. Aby však bolo možné urobiť pulóver s činky klame, budete musieť kúpiť aj lavica pre cvičenie. Môžete si tiež urobiť improvizované prostriedky, ako sú stoličky alebo iný nábytok, ale lavica je dobre, že je možné nastaviť výšku, takže vám pomôže pri vykonávaní iných cvičení.
podstatou cvičenia
Ak sa chystáte pridať pulóver s činka vo svojom programe, musíte najprv zoznámiť s tým, ako cvičenie sa vykonáva. Musíte ležať kolmo k lavici, takže vaše ramená sú umiestnené na ňom. Trup by mal byť rovnobežne s podlahou, nohy ohnuté v kolenách. V ruke, mať pripravenú shell a začať implementovať pulóver s činkami: zdvíhanie činky, ktorý bude svorka obe ruky zvisle. Potom začnú vzdať s činkami späť, kým nepocítite, že viac nie je možné vynechať. Zdvihnite ruky a vrátiť sa do východiskovej pozície po krátkej prestávke pokračovať v tréningu. Za cieľ zabezpečiť, aby prerušenie sú čo najkratšie, a ruky klesli tak nízko, ako je to možné. Toto cvičenie vám umožní pracovať na viacerých svalových skupín súčasne umožňuje natiahnuť. Primárne naložené svaly hrudníka a chrbtových svalov. Navyše toto cvičenie umožňuje napumpovať triceps, a to skupina svalov naložením ešte silnejší, môžete zdvihnúť činku v dolnej polohe alebo zdvihnite ho mierne nižší po určitú dobu.
rôzne cvičenia
Pulóver s činkami neexistujú v jedinom prevedení, majú celý rad, ktorá sa však líšia predovšetkým používané iba škrupiny. Často, namiesto použitia Činka bar, ktorý umožňuje ovládať váhu presnejšie. Ale bar je ťažký shell, takže jeho použitie je možné prikročiť iba školeným športovcov, tento typ cvičenia je kontraindikované pre začiatočníkov. Ak ste dlho v zábere s jednoručkami a uvedomíte si, že to nestačí, môžete zdvojnásobiť váhu, pričom v každom činka. Je však dôležité vziať do úvahy všetky nuansy, k získaniu maximálneho efektu cvičenia. Ruky by mali byť uchovávané dlane proti sebe, váha je rovnomerne rozložená. Dokonca si môžete stlačiť ruky, keď začnete konať s dvoma činkami, ale postupom času začnú správať je tak, aby sa nedotýkali, potom pulóver bude oveľa užitočnejšie.