Prejedať? Tieto tipy vám pomôžu zostať!

Nedostatok spánku. Stres. Príliš náročná príbuzných. Hormóny. Všetky tieto faktory môžu viesť k tomu, čo budete jesť príliš veľa pizza alebo celého balenia zmrzliny. Ak už nechcete prejedať, zoznámiť sa s odporúčaním na výživu v tomto ohľade. Vedieť, ako sa vysporiadať s týmto problémom, budete jesť oveľa viac vedome.

Prežiť v niektorých šalátov

Samozrejme, existuje veľa zeleniny a listovej zeleniny je užitočná, ale môžete robiť, že nie je úplne správne. V teórii, zelenina sú dobré, pretože sú málo kalórií a plná živín. Jediný problém - ak váš šalát pozostáva iba zelene, poskytuje energiu bez sacharidov, bez bielkovín, ktoré dávajú pocit sýtosti. V dôsledku toho sa budete cítiť unavení a hladní, chcete jesť viac, a budete prejedať. Správna strava musí byť iná: pridať šalát quinoa, fazuľa, sladké zemiaky, hrach alebo kukurica, rovnako ako zdroje bielkovín, ako sú vajcia, fazuľa, kura, krevety alebo edamame.

Na dosah ruky máte čipy a sladkosti

Ak ste vždy vidieť na nezdravé jedlo, zistíte, že je ťažké bojovať s pokušením. Počuli sme, že príslovie "zíde z očí - zíde z mysle"? S jedlom na rovnakom princípe: nemôžete jesť, čo nemáte, takže ak budú čipy byť jednoduchšie držať späť pred vami nebude klamať. Môžete umiestniť pred misku ovocia a zeleniny namiesto škodlivých občerstvenia.

Robíte niekoľko vecí naraz

Tam pri televízii, riadenie alebo čítanie kníh - nie je najlepší nápad. V žalúdku tam napínacích receptorov. Keď sa žalúdok dostane jedlo, tieto receptory začať vysiela signály sýtosti do mozgu. Avšak sa signály nepomôže, ak budete jesť, zatiaľ čo robí niečo iné. Môžete ľahko konzumovať stovky kalórií viac, ak nie ste pozor na potraviny. To vám pomôže vyhnúť sa vedomé využitia potravín. Vyradiť rozptýlenie, zamerať sa na všetky aspekty vášho jedla. To bude transformovať svoje skúsenosti k lepšiemu a bude výrazne pomôcť vyhnúť sa prejedaniu.

Pijete dosť vody

Mozog môže pomýliť smäd a hlad, ako výsledok, budete prejedať, aj keď by to bolo dosť vody na pitie. Skúste vziať fľašu s vodou a pravidelne piť. Skúste tiež vypiť pohár vody pred jedlom.

Musíte jesť únavu

Vzhľadom k tomu, že sme neustále nútení si vybrať, môžete byť unavení na konci dňa. Plánovanie jedla - to je najlepší spôsob, ako získať kontrolu nad spotrebou potravín.

Jete spracované potraviny

Mnoho ľudí jesť potraviny, ktoré sú doslova na posilnenie hladomor. Zvyčajne táto strava je bohatá na kalórie, ale s minimom živín. Ak chcete jesť viac a viac, pretože mozog nedostane signál, že ste plná. Zvyčajne to vysoko spracované potraviny, ktoré obsahujú prídavné látky, príchute a textúry, návykové. Je lepšie jesť ovocie a zeleninu namiesto varené jedlo.

Ste stále naštvaný

Možno je to vaša práca alebo váš partner, možno máte v úmysle presunúť, na tom nezáleží. Hlavná vec je, že sa neustále cíti silný ťah. Stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele, čo spôsobuje hlad a vedie k prejedaniu. V priebehu času, môžete spustiť riziko priberanie na váhe. Snažte sa ovládať stres: Použitie meditácie, chodiť, komunikovať s priateľmi alebo s terapeutom riešiť stresové faktory.

Ste príliš intenzívne cvičenie

Samozrejme, že zapojiť sa do veľmi užitočné, ale občas tréning môže ohroziť kontrolu chuti do jedla. Stojí za to sledovať a stojí problém sami, ale neprinášajú samy vyčerpania, pretože to povedie k výraznému zvýšeniu chuti do jedla. Možno by sme sa mali zapojiť menej intenzívne, len o niečo dlhšie. Niektorí ľudia jednoducho potrebujú znížiť školenia. Vypočujte si sami, sledovať výsledky, aby videli, čo môže spôsobiť najsilnejší chuť k jedlu. Okrem toho sa snaží piť veľa vody počas cvičenia k dehydratácii nespôsobuje budete mať obzvlášť akútne pocity hladu.

Tie malý spánok

Zistili, že bolestivo hladný po nemáte dostatok spánku? Nie ste sami. Štúdie ukázali, že bezsenné noci môže spôsobiť vážne problémy s chuti do jedla. Môžete si všimnúť, že sa cítite hladnejší ako zvyčajne. Uistite sa, že vždy šesť až osem hodín spánku za noc. Stlmí svetlá a gadgets oneskorenie jednu hodinu pred spaním. Udržiavať stabilnú spánok harmonogram a majte na pamäti, že to môže byť niekedy ťažké, napríklad, na ceste alebo v stresových situáciách.

Nemáte dostatok komfortu

Snažte sa vyhnúť produkty, ktoré pracujú pre vás ako zdroj pohodlie, nie ako palivo pre telo. U niektorých produktov spojených hlbokú symboliku a spomienky, zvyčajne husté potraviny, ktoré sú spojené s rodinnú dovolenku. V tomto prípade použitia takejto potraviny sa môže zdať upokojujúce. Pokúsiť sa hľadať pomoc rodiny a priateľov, nie jedlo.

Jete dostatok vlákniny a bielkovín

Viete, že vlákniny a bielkovín potrebný pre zdravé a udržateľné chudnutie. Ak máte dosť, môžete sa prejedať. Fiber poskytuje pocit sýtosti dlhšie, pretože je ťažko stráviteľné. Nikdy by ste nemali jesť potraviny bez zodpovedajúceho množstva bielkovín a vlákniny. Zlikvidujte corn flakes raňajkovať a najlepší grécky jogurt. Pridajte kurací šalát, alebo tofu. Na desiatu jesť zeleninu a hummus. Na večeru, jesť zeleninu miesto cestovín.

sa nudíte

Alebo smutný. Alebo nepríjemné. Emocionálne jedle - je to skutočný problém, ktorého korene ležia v detstve. Všetci sme videli jačiace deti, ktoré jednoducho upokojiť po tom, čo dostali cukrík. V niektorých dospelých, ako správanie pretrváva. Dávajú prednosť niečo, čo si myslia, že im dá silu. Je lepšie ísť na päť minút chôdze, chatovať s priateľmi, pokúsiť sa zhlboka dýchať.

Vzdáte niektorých potravín

Niekedy kompletné odmietnutie niektorých produktov sa môže stať príčinou túžby po škodlivé potraviny. Zakážete sami jogurt alebo sušienky, a potom jednoducho odtrhnúť a prejedať. Nebojte sa, aby dopriať alebo tmavá čokoládová zmrzlina s nízkym obsahom tuku nebude kaziť postavu. Len prvé jesť zdravé jedlo, aby nie prejedať hladom.

Chýba vám jedlo

Len preto, že pri obede si bol príliš zaneprázdnený, nečakajte až do večera. Mnohí ľudia nerobia prihrávku za štyri alebo päť hodín medzi jedlami. Čakanie príliš dlho môže spôsobiť hladina cukru v krvi klesne. Potom, čo vaše telo začalo vyrábať ghrelin, bude nedostatok potravín nutne viesť k silnej chute pre určité potraviny, a budete pohybovať. Ak zistíte, že vaše podráždenosť, môže byť dôvodom k hladu. Usporiadať si pauzu, získať niečo, čo bude zmierniť svoj hlad.

Jete v zhone

Ak jete príliš rýchlo, je ľahké prejedať. Potom ti to ľúto a cítiť ťažký. Snažte sa jesť pomaly, počúvať seba a zastaviť, keď si uvedomíte, že ste jedli príliš veľa.

Nemusíte čítať etikety

Samozrejme, že po tréningu si zaslúži doplnenie kalórií, ale nie všetky výrobky sú vhodné na tento účel. Skúste si pozorne prečítajte etiketu a kontroly veľkosti porcií.

Neviete, ako posúdiť mieru sýtosti

Jesť vedome. Mnoho ľudí nemôže pochopiť, kedy prestať. Majte prehľad o svojich pocitoch tesnejšie a pokúsiť sa zastaviť skôr, než sa začnete cítiť ťažký.