Potraviny pre chudnutie brucho a boky. Jednoduché a dostupné recepty

Každá žena chce byť atraktívny a vždy krásne, ale nie každý si môže udržať vo forme. Škodlivé kilogramov, sa objavujú každý deň, obľúbené šaty praská vo švíkoch, a v zrkadle nie je tak pekné na pohľad ako predtým. Musíme zachrániť situáciu a sedieť na prísnu diétu. Muži nie sú pozadu žien v boji proti nadmernej hmotnosti a tiež pokúsiť sa pozerať na jej postavu. Hlavným problémom u mužov i žien je prebytočný tuk na bokoch a na bruchu, čo je ťažko sa triasť. Diétu - riskantným krokom, a lepšie poradiť sa s dietológom. Avšak, nie každý vie, že dôležitú úlohu v boji proti nadmernej hmotnosti hrá jesť chudnutie brucho a boky. Jednoduché a chutné, cenovo dostupné recepty sú veľmi populárne, môžete si o nich a sám.

Mnoho ľudí nedávajú záležitosťou nielen v boji proti tuku na bruchu a bokoch, ale aj na otázku, prečo tam zbiera a prečo je tak ťažké zbaviť. Skutočnosť, že tuk má schopnosť vytvárať nielen až pod kožu, ale aj rast na vnútorných orgánov (viscerálny tuk). Táto skutočnosť vedie k odrádzanie od mnohých ľudí, v skutočnosti zbaviť tohto tuku nie je tak jednoduché, ako to spôsobuje veľké škody na zdraví, čo spôsobuje rad nebezpečných ochorení, ako je vysoký krvný tlak, mŕtvica, ateroskleróza, cukrovka. Veľkú úlohu v stávkovanie kilá navyše hru a gény. Pre boj s obezitou, spoločne s gymnastiku a balenie, esenciálne potraviny pre chudnutie brucha a bokov.

Zábaly: med a kávu

Ako sa vysporiadať s tuku na bruchu a bokoch? Mnoho žien v arzenálu mnoho krémy a kroviny, aby spaľovanie tukov, ale tieto nástroje sú pomerne drahé a nie každý je k dispozícii. Ale prírodné zábaly (káva, med) je lacnejšie a výsledkom je výraznejší, ak vykonať postup aspoň 1 krát za 3 dni po dobu dvoch týždňov. Z medu koža sa stáva mäkká a zamatová, a použitie drvených kávových zŕn dáva peeling účinok a robí pokožku hladkú.

1. Spôsob na prípravu kávy zmesi: malé množstvo mletej kávy pridať 1/2 lyžice žiadny kozmetický olej a vodu.

2. Spôsob prípravy zmesi medu: Melt 2 lyžice. l. Med, pridajte olivový, pomaranč, citrón a iné esenciálne oleje.

Srsť sa zmesou problémových oblastí, zabaľte top s fóliou a zabaľte sa do teplej deky po dobu jednej hodiny. Takýto postup podporuje potenie, vylučovanie potem malým množstvom tuku a toxínov. Tvorba zábaly, by tiež mali venovať pozornosť do svojho jedálnička, ako potrava pre chudnutie brucho a boky by mali byť menej high-kalórie, ale užitočné.

Bodyflex pre spaľovanie tukov

Mnoho mužov a žien sa zaoberajú v boji s nadváhou, sa mylne domnievajú, že hojdacia tlače pomáha zbaviť tuku na bokoch a na bruchu, ale nenapája záťaž vypaľovanie kilo, a prispieť k zvýšeniu svalovej hmoty a brúsenie siluetu. Členenie tuku pomáha sily zaťaženia, v kombinácii s anaeróbne dýchanie, ako je napríklad komplexný Bodyflex cvičenia. Pri vykonávaní tohto gymnastika je každá bunka kože nasýti kyslíkom, ktorý podporuje spaľovanie tuku.

Okrem tried Bodyflex nielen zbaviť sa prebytočných kilogramov a bude, aby sa telo viac štíhle a fit, ale aj posilnenie imunitného systému, zlepšenie zdravia, dodá vášmu telu ľahkosti a úľavu od chronickej únavy.

Dobre známy fakt: pri liečbe rôznych chorôb treba integrovať. Prebytočný tuk - je tiež choroba, a preto spolu s gymnastikou a zábaly hrá dôležitú úlohu výživy. Aké jedlo na chudnutie žalúdok a boky?

Najprv je potrebné mať na pamäti:

1. K zbaviť sa kilá navyše, je potrebné, aby prestali fajčiť, jesť konzervačné látky, farbivá, obmedziť konzumáciu vyprážaných, údený, pečených potravinách, škrobnatých potravín, sladké, slané, korenené.
2. Je nežiaduce jesť po 18-19 hod, alebo štyri hodiny pred spaním.

Chudnutie diéta pre mužov

Boj proti nadmernej hmotnosti u mužov je rovnako dôležité ako pre ženy. Pitie piva je často príčinou prebytočný tuk na bruchu a bokoch u mužov. K dispozícii je dobre známy výraz "pivné brucho", takže prvá vec, ktorú treba vzdať sa pitia. Obsah piva ženských hormónov vedie k zvýšeniu v oblasti brucha a stehien, rovnako ako ukladanie tuku v prsia. Estrogény blokujú produkciu testosterónu, čo je škodlivé pre mužskej potencie. Pivo nepriaznivo ovplyvňuje srdce a zažívací trakt.

Potraviny pre chudnutie brucho a boky pre mužov by sa skladajú predovšetkým z proteínov. Existuje mnoho diét schudnúť mužov, z ktorých dve sú uvedené nižšie.

Diéta "Special"

Raňajky: Ovsená kaša s kúskami ovocia; sendvič s vareným kurča a plátkom nízkotučného syra; nesladené káva alebo zelený čaj.

Obed: pohánka alebo ryžová kaša; zeleninový šalát; s nízkym obsahom tuku plátok vareného mäsa (kuracie mäso, ryby, hovädzie mäso); ovocné šťavy bez cukru.

Večera: otruby muffin; tuk tvaroh - 125 g; čaj bez cukru.

diéty

1. deň:

Raňajky: 2 ks. vajec; nízkotučný tvaroh - 300 g; paradajky - 2 ks; zelený čaj alebo káva.

Obed: huby, kus hovädzieho mäsa, zeleného hrášku; Grapefruit - 1 ks; zeleninový šalát.

Večera: hrachová polievka; zeleninový šalát; varené zemiaky; zelený čaj.

2. deň:

Raňajky: ryžová kaša; varené hovädzie mäso - 300 g; šalát - mrkva s cesnakom; káva alebo čaj bez cukru.

Obed: kuracie guláš so sušenými slivkami; nízkotučný jogurt; Šalát s baklažánom a orechy; 1 šálka mlieka.

Večera: varený zemiak; kuracia pečeň; zeleninový šalát; nesladené ovocné šťavy.

10 dní je nutné striedať dva dni ponuku a jesť viac orechy.

Avšak, prísne obmedzenia na potraviny niekedy spôsobuje vážne zdravotné problémy. Ale správne jesť a pripraviť užitočný, cenovo dostupné a chutné nikto zakazuje.

chudnutie nápoje

Nápoje Diet nielen znížiť hmotnosť, ale tiež vyčistiť telo toxínov, normalizuje látkovú výmenu, zvyšujú imunitu a zlepšujú zdravie.

Mead a škorice

Pour pol lyžičky škorice 1 šálka vriacej vody. V ochladené zmesi sa pridá 1 lyžička med a chladom po dobu 2 hodín. Piť na lačný žalúdok ráno a pred spaním.

ovsená múka

200 g zmesi ovsených naliať pol umenia. kefír, 1,5 litra vody a 1 lyžice kyslou smotanou. Tesné bandáž gáza top banky a dať na teplé miesto takú chvíľu. Po okyslení kmeňa a varu pri nízkej teplote, za miešania. Priveďte do varu, odstráňte. Vypiť pol hodiny pred jedlom 1/2 šálky.

medovina

Pohár teplej vody v zmesi s 2 lyžice citrónovej šťavy a 1 lyžička med. Piť pred jedlom 3x denne.

Recepty polievky na chudnutie

Neviete si predstaviť svoj život bez teplej polievky, av lete - bez svojho obľúbeného hash. Varené jedlo pre tieto recepty na chudnutie brucha a bokov u mužov a žien spôsobí búrku radosti, pretože je tak chutné!

Hash na vode

6 ks zemiakov a 5 ks. Vajcia vyčistené uhorky (3 ks.) Znížiť horkú chvosty, zelenej cibuľky a fenikel poprsie, rez zhnité a špinavé tipy. Kocky: 400 g varených údenín (alebo filet), zemiakov, uhorka, vajcia. Jemne nakrájame cibuľu a kôpor. Všetky zmes, pridáme soľ a korenie, zalejeme 2 litre vody a pridajú sa 2 lyžice kyslou smotanou.

Boršč s repa

Zelenina umyté, vyčistené. Rošt 1 mrkvu a 1 červená repa na hrubé strúhadlo, cibuľa rez na kocky. Na vyhrievanom panvici pridať lyžicu rastlinného oleja. Keď sa zahreje olej, pridajte cibuľu, po minúte alebo dvoch - mrkvy, potom - repa. Nie nevyhnutne smažiť, len vrelo. Potom pridajte 2 polievkové lyžice alebo paradajkový pretlak a variť, plniace stranou. Rez na kocky a pridajte 10 zemiaky vo vriacej vode. Počas varu zemiaky, kotleta Kachan kapusta, znížiť na 1 Pepper - kocky alebo tenké plátky. Keď zemiakov je takmer pripravený, pridajte kapustu a korenie a varíme 10-15 minút, pridajte obliekanie, bylinky podľa chuti a 1-2 kusov. lavrovrovogo list varu počas ďalších 5 minút.

tekvicové polievka

Clear tekvica z kôry, umyť a vyčistiť zeleninu. 3 kusy nasekané paradajky, papriky 1, prietlačnice lukostreľbu, 2 nasekané strúčiky cesnaku. Nakrájajte tekvicu na kocky. Cibuľa a cesnak orestujeme na hlbokej panvici, pridáme zeleninu, varíme asi 5 minút. Pridajte tekvicu a naplňte ju horúcou vodou. Varíme domäkka na miernom ohni. Na konci toho všetkého nakrájame mixéra, soľ a korenie.

Hlavné jedlá a príloh

Po polievke pri obede chcem užiť časť svoje obľúbené cereálie s kusom rýb, mäsa a húb. Čo je to druhý? Samozrejme, chutné a zdravé jedlo pre chudnutie brucho a boky.

Pohánka s hubami

Musí najprv pripravte si 70-80 g sušených húb, ich pozície 2 litrov horúcej vody, a zrušil po dobu dvoch hodín. Triediť 2 šálky pohánky, opláchnite. Vypustite vodu z huby na panvici, dať na oheň. Dal pohánku s hubami v panvici a varíme, kým urobiť. Keď pohánka je pripravený zrušil panvicu z ohňa a zabaliť teplé látky. Kým pohánka sa odparí, panva naliať olej, nakrájané 2 cibule, smažiť dozlatista. Pridajte cereálie a miešajte. Môžete vyprážať s cibuľou mrkvy.

Medailónky v cibuľovú omáčkou

Rozdeľte filé do dvoch častí. Každá časť potrieme soľou a korením. Panvica nalejeme 1/2 Obj. vody a pridá sa 40 g masla, variť, dolnej časti chrbta a obarenia medailónov na oboch stranách. Stlačiť polovice citróna do mäsa, pridajte trochu říz. Flip medailóny znovu a varí sa po dobu 5 minút. Získať medailónky a dal ho do fólie. Varí omáčku vľavo v panve, kým nezhustne, nalejeme omáčku medailóny.

Ryža s kuracím mäsom

Opláchnite 1 šálka ryže. Ak chcete znížiť kurča na malé kúsky. Cibuľa, 1 mrkvu umývanie, kôra. Cibuľa nakrájame na kocky, mrkvu - rošt. Rozdrviť 5 strúčikov cesnaku. Ľahko smažiť kurča na oboch stranách, pridáme cibuľu, premiešajte. Po 2-3 minútach sa pridá mrkvu a varíme, za občasného miešania, po dobu ďalších 3 minút. Pridajte 2 šálky vody, cesnak, povaríme, krytá 5 minút, znížiť tepelné nízke a dusíme 15-20 minút domäkka. Hotový pokrm osolíme podľa chuti, pridáme korenie.

dezerty

Mnohí ľudia sú presvedčení, že sedí na diétu, bude musieť trpieť, odmieta zo svojich obľúbených pochúťok, ale jedlo pre chudnutie brucha a po stranách môžu byť najviac miloval a rozžiari unavené každodennom živote vďaka veľmi chutných a zdravých dezertov.

banán zmrzlina

Olúpte 2 banány, nakrájame na kúsky a poslať do mrazničky po dobu 2-3 hodín. Potom, čo rozdrvil banánové kúsky v mixéri so štipkou škorice a 1/2 čl. nízkotučný jogurt. Pridať sladidlo podľa chuti.

hrozienkový puding

Sklo mlieko variť, opatrne naleje 150 g ryže, horné dve šálky mlieka, pridajte 1 polievková lyžica cukor, štipka soli soľ a varíme asi pol hodiny. Chladné mlieko zmes, pridajte šťavu z polovice pomaranča a vajcia a premiešajte. Jasné 6-8 slivky, ako sa zbaviť kostí, nakrájame na plátky. Plátky do foriem na pečenie. Naliať mlieko zmes slivky, slivky ležala bez pohnutia a naliať znova. Formy, aby v predhriatej rúre 15 minút.

pečené jedlá

Banán puding - to je chutné a zdravé jedlo pre chudnutie brucho a boky.

Zloženie: 6 kusov. banány; 2 lyžice celozrnná múka alebo mleté ovsené vločky; Článok 1.5. tvaroh; 1 vajce.

Príprava: brúsenie 6 banány 1,5 šálky z tvarohu, pridajte vajcia a premieša sa pomaly pridá 2 lyžice krupice alebo mleté ovsené vločky. Fluff forma na pečenie olej, dať zmes do formy, dať do rúry. Pečieme až do svetlohnedú farbu kôry.

kúskov mäsa

Často môžete počuť názor, že z pečienka je potrebné sa vyhnúť v priebehu diéty. Je čas prelomiť stereotyp. Chutné jedlo pre chudnutie brucha a po stranách tam a vyprážané banánovej palacinky milujú deti i dospelých.

banánovej lievance

Príprava. Poraziť 2 vajcia s nakrájanou banánu. Pán teplo, naleje priemer placky o 6-10 cm, smažiť dozlatista.

šaláty

Nie je nič, čo oživí každú príležitosť, rovnako ako šaláty na stole. Tieto recepty môžu potešiť a prekvapiť svojich hostí tým, že jedlo chudnutie brucho a boky môže byť tak chutné.

Šalát s krabie tyčinky a paradajkami

Variť 200 g ryže. Nastrúhame kôru z vápna a citróna na jemnom strúhadle. Paradajka nakrájané na kocky 2 a 200 g surimi. Pridajte poháre kukurice. V samostatnej miske, aby obväz: v olivovom oleji, pridajte nastrúhané 2 strúčikov cesnaku, šťava z pol vápna a citrón, soľ a korenie, pridajte semien feniklu a koriandru. Zmiešajte všetky základné ingrediencie, zalejeme omáčkou, zlomiť hornej šalát a opäť sa premieša.

Šalát s paradajkami a krutónmi

2 paradajky nakrájame na kocky, pridáme plechovku fazule, 1 strúčik strúhaný cesnak, soľ na sezónu, s majonézou, posypeme strúhankou.

letný šalát

Zloženie: 4 uhoriek; 2 paradajky; 1 zelený lúč (cibuľa, kôpor); 1 strúčik cesnaku; soľ, korenie, paprika chuť; 1 lyžica rastlinný olej.

Príprava: Rez uhorka 2 a 4 paradajky kocky alebo plátky. Nasekané bylinky, cesnak klinček a zmiešame so zeleninou. Ochutíme olejom a korením.

občerstvenie

Zemiakové lupienky ustupujú do pozadia, a v súvislosti s prípravou sledovať svoj obľúbený program, môžete variť banánové čipsy - zdravé potraviny pre chudnutie brucha a bokov u mužov a žien bude mať len pozitívne emócie.

čipy banánu

Príprava. Clear 2 banánovej šupke a nakrájame na tenké plátky. V hotovej papierovej pečenia ležala banány, zalejeme rastlinný olej a posypeme chilli. Pečieme 15 minút.

Dobrú chuť!