Cholesterol Diéta: Výhody pre telo

V poslednej dobe je boj s cholesterolom. Lekári a odborníci na výživu hovorí o škody, ktoré spôsobuje naše telo. Ale je dôležité vedieť, že to nie je tak nebezpečné, ale naopak, vykonáva mnoho užitočných funkcií v tele. Avšak, zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi vedie k rade chorôb, najmä kardiovaskulárny systém.

Cholesterol - organická zlúčenina, ktorá patrí do triedy steroidov súvisiacich s lipidmi. Najprv zistil ju žlčových kameňov, z ktorého prišiel názov: «chole» - žlče a «stereo» - ťažké. Hlavná časť cholesterolu produkovaného v tele (asi 80%), zvyšok sa dostaneme z konzumovaných potravín. Cholesterol sa podieľa na metabolizme buniek je nevyhnutná pre bunkovú stavbu tela, rovnako ako pre vzdelávanie väčšiny pohlavných hormónov.

hladina cholesterolu v krvi je normálne, by nemala prekročiť 200 miligramov na deciliter. Bohužiaľ, ľudské telo nie je žiadny mechanizmus pre sledovanie hladiny cholesterolu, a zlá výživa suma by mohla podstatne zvýšiť. Zvyšovanie vedie k vzniku na stenách ciev z aterosklerotického plátu, ktorá spôsobuje vývoj ochorenia, ako je ateroskleróza, angina pectoris, trombóza, a v dôsledku srdcový záchvat.

Kedy zvýšenej hladiny cholesterolu môže pomôcť nielen lekársku starostlivosť, ale aj diétu cholesterolu. Nižšie si môžete zoznámiť s raňajky prevedenie, obedy, večere a dezerty. Každý deň si musíte vybrať jednu z možností.

raňajky:

1. Odstredené mlieko, toast s medom a pšeničnej tortilly.
2. Džúsu z akéhokoľvek ovocia, toasty s margarínom, 100 g varených húb.
3. Ovsené vločky, varené vo vode; pečené alebo varené jablko.

obed:

1. 100 g varené kura, dva plátky chleba, šalátový pridaním olivového oleja, mandarínka.
2. Bezmäsité polievka, 2 krajce chleba, šalátové zelenina, nízkotučný syr.
3. Tri stredné varené zemiaky, varené fazuľa (100 g), zeleninový šalát, 1 hrušky.
4. Varené vajcia, krajec chleba, 150-200 g cestovín v paradajkovej omáčky.
5. 50 g tuniaka, 2 krajce chleba, olivový olej s olivový, slivky.

večera:

1. Varená morka (75-100 g), varené zemiaky, zeleninový šalát, kus melónu.
2. Fazuľa varené (100-125 g), ovsená múka varí vo vode; varené alebo pečené jablká.
3. Varené zemiaky (75 až 100 g), ryby, zeleninový šalát.
4. Morčacie steak na grile, hnedá ryža, varené vo vode; zeleninový šalát s olivovým olejom, hrušky alebo jablká.

dezerty:

1. Oblátkové trubičky s čokoládou.
2. Nízkokalorický sušienky.
3. Malé množstvo alkoholu (vztiahnuté na alkohole - 20 ml).

Cholesterol strava pomôže nielen normalizovať hladiny cholesterolu, ale aj zbaviť sa kilá navyše. To je minimálna spotreba výrobkov obsahujúcich látku a nasýtené tuky, alebo ich úplné vylúčenie zo stravy. Ak spĺňate všetky požiadavky, ktoré predpíše diétu cholesterolu, budete čoskoro cítiť výrazné zlepšenie zdravia.

Po skončení diéty je nutné dodržiavať správne diéty s cholesterolom väčším, než je prípustné hladiny. Vo vašej strave, môžete zahrnúť neobmedzený počet ovocia a zeleniny bohaté na vlákninu. Medzi ne patrí reďkovky, kapusta, tekvica, cibuľa, cesnak, baklažán, repa, jablká, hrušky. Fiber-bohaté strukoviny - hrach, fazuľa. Ak budete jesť mäso, musí to byť morčacie, kuracie mäso bez kože. Mäso so zeleninou používa viac ako raz za dva dni. Niekoľkokrát týždenne musíte jesť ryby a morské plody. Väčšina z jedálnička by mala byť kaša. Ovsené vločky, je obzvlášť užitočná. Dobré nižšiu šťavy cholesterolu bez cukru, zo zeleného čaju.

Ak chcete zistiť, či je strava je účinný pri znižovaní hladiny cholesterolu, je potrebné vykonať pravidelné krvné testy na kontrolu po dobu 7-8 týždňov.

Ak je hladina cholesterolu vyššia ako 300 mg / dl, potom jeho redukčných diét samo o sebe nestačí. V tomto prípade budete potrebovať lieky, ktoré sa bude volať lekára. Rovnaká kampaň je nevyhnutná, ak po dobu niekoľkých týždňov váš cholesterol strava nedáva výsledky.