Vodorovný ťah v simulátore. Cvičenie pre posilnenie chrbát

Cvičenie "vodorovný ťah v blokovom simulátore" umožňuje poskytnúť úľavu od dolnej časti chrbta. Aktívne pracujeme tvare kosoštvorca, spodné a zadné trapézov svaly.

Je potrebné poznamenať, že toto cvičenie simuluje veslovanie. Niekedy je tzv. So zbraňami vpred čo najviac dozadu natiahnuté. Keď ste ju pritiahol k nemu - kmene. Ak pravidelne vykonávať toto cvičenie, rýchlo získať silný a zdravý chrbát. Mimochodom, to je dobre posilňuje chrbtica.

Ako správne vykonávať horizontálne ťah?

Výsledok tréningu záleží na kvalite cvičenie. Musíte vedieť veľa nuáns dosiahnuť dobré výsledky. Tu sú niektoré pokyny, ktoré vám pomôžu v procese implementácie vodorovného ťahu:

• Vezmite štartovnej pozície: Posaďte sa na lavičku, mať nohy v bare simulátore, trochou flex. Potom rukoväť simulátore.
• Keď sedíte v posilňovni, aby sa vaše chrbát dokonale rovná. V žiadnom prípade nie hrbiť! Aby sa vaše brušné svaly a chrbát napätia.
• Nože by mali byť späť a ramená nasadenie, bez ohľadu na fázu cvičenie, v ktorom sa nachádzate.
• Je dôležité, aby napätie neprejde do ruky. K tomu je zvýšiť amplitúdu, pripravuje pôdu pre zadné lakeť.
• Kolená by mala byť mierne vtiahnuté.
• Ak presuniete páku do nej - ľahko nakloniť telo späť. Keď sa pohybuje smerom od seba, skúste sa vysúvať.

Vykonaním vodorovného ťahu, nezabudnite dýchať. Vydýchnite, odvrátenie sup preč, a dýchať, čím sa rukoväť do žalúdka. Pohyb nastane lakte pri tele. Tie by mali byť čo najviac vzadu. V tejto polohe, mali by ste cítiť čo najviac všetkých chrbtových svalov. Druhý pobyt v takej pozícii, a potom sa pomaly vráti do svojej pôvodnej polohy.

druhy rukoväťou

Je potrebné povedať, že simulátor "horizontálny úder" má niekoľko typov rukoväte. Obojručné je najvhodnejší. Dorsi efektívne pracoval v dôsledku maximálnej amplitúdy. Palm nasadený, paže sú blízko pri sebe.

Uchopiť oboma rukami, je potrebné šíriť čo najviac hruď a narovnajte chrbát. Potom pokrčte kolená a položte ich na podperách stabilný. Ruky rovno. V počiatočnej polohe je zaťaženie v blokových cvičení visí nad zátkou.

V niektorých posilňovniach môžu stretnúť rukoväť v tvare písmena D. Vypracovať v dolnej časti chrbta, vziať neutrálne rukoväť (úzky) dosť. Je nutné odstrániť napätie v rukách. Potom sa toto cvičenie bude najproduktívnejší. Pokúsiť sa pretiahnuť až na chrbtové svaly.

Priama rukoväť je potrebná na čerpanie hornej časti chrbta, rovnako ako priemernú lichobežník.

Vodorovný ťah v blokovom simulátore - stroje

Keď začnete robiť cvičenia, sa zameriava na najširšiu svalov. Maximálna pracovná cez chrbát. Keď sa blížite k bodu na vrchole, je potrebné vziať na ramená dozadu. Čím viac si ich zatiahnutá, tým silnejšie svaly sú znížené. Nemali by sme odmietnuť trupu viac ako 10 stupňov alebo dopredu alebo dozadu. Udržať chrbát rovno po celú dobu cvičenia, trochu prognuv späť. Rozšíril hrudník.

nebezpečné chyby

Dôležité! Cvičenie v bloku simulátore môže byť traumatizujúce, ak nesprávne vykonané. V žiadnom prípade nesmie na bicykli chrbát, ako budete ťahať tovar pre seba. Rovnako tak nemôže predkloniť, keď budete mať ruky. S týmto usporiadaním, stlačený chrbtice disky.

Vykonaním vodorovného ťahu dopredu a dozadu, nemali by sme posun napätia na biceps. Plní funkciu lakťového kĺbu stabilizáciu. Je dôležité stanoviť nohy až do konca, robí cvičenie v simulátore bloku. Počas prístupov nepotrebujú narovnať alebo ohnúť.

Každý, kto je už dlho známe, že dýchaním závisí na kvalite vzdelávania. Aby to bolo ľahšie udržať dolnej časti chrbta v pevnej polohe, zadržte dych, keď robíte vytiahnuť sami.

Kedy je najvhodnejšie hojdačka chrbtové svaly?

Otočte horizontálne ťah sady cvičenie v posilňovni. Toto cvičenie je vhodné ako pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov. To posilní vaše chrbát a robiť jej väčšiu úľavu. Môžete vykonať vodorovného ťahu na konci svojho tréningového dňa. Praxi to pred sebou dobrú vertikálne ťah a trakciu vo svahu. Sady v areáli bude poskytovať vynikajúci výsledok.

maximálny účinok

Cvičenie na simulátoroch, zameraných na konkrétne svalové skupiny by mali byť rozdelené na dni. Na prvý deň to fungovalo len točiť v druhej - strane a tretí - na nohách a zadku svaly. Takýto princíp dodržiavané všetky športovcov. Nepreťažujte sami tréningu. Pre dosiahnutie maximálneho efektu, chodiť do posilňovne pravidelne a držať sa správnej výživy.

Živé horizontálne trakciu v kombinácii s ostatnými cvičeniami, rastiete hrúbky latissimus svaly a získať trim stlačte. Ak máte problémy s chrbtom, sa vzťahujú na trénera. Nech vám napísať individuálny program, ktorý bude obsahovať súbory, ktoré sú zamerané na posilnenie chrbtice. Je tiež dôležité, aby ich realizáciu. Dýchanie hrá dôležitú úlohu.

Všeobecne platí, že suma sa blíži trénera predpísané v jednotlivých programoch, ale ak vy sami robíte v posilňovni, pridať k ich tréningu späť 3 kompletov horizontálne ťah. Desaťkrát je dosť. Hmotnosť je možné nastaviť nezávisle na sebe.

Ak chcete získať krásne a tónovaný telo? Chcete sa pristihnete obdivovať zástupca pohľady opačného pohlavia? Potom sa pravidelne zúčastňujú školení a zaradiť do svojho programu vodorovného ťahu v blokovom simulátore.