Americká strava po dobu jedného týždňa

Blížiace sa leto zase robí to relevantné otázku hlavných predstaviteľov žien o tom, ako sa zbaviť kíl navyše bez odsávania diéty. Ako vždy, odpoveď je jednoduchá: mala dodržiavať zásady správnej výživy a cvičenia pravidelne. Nie je potrebné byť lenivý, dostať sa dohromady a začať nový život doslova. Koniec koncov, ak chcete dlhodobý účinok, vyžaduje trvalý súlad s vyššie uvedenými požiadavkami.

Ak športové aktivity pre každú nastaviť individuálne (niektorí radšej bežať, niekto kickboxu dušu), potom je strava po dobu jedného týždňa, ktorý sa zmestí takmer každý. Je navrhnutý spoločnosťou American výživu a ponúka pestrú a ľahké jedlá. Nepotrebujete nejaké obete by mali práve začať jesť komplexné sacharidy a nespotrebujú viac ako 1500 kcal / deň.

Áno, veľmi strava po dobu jedného týždňa:

pondelok

Na raňajky, pripiť z chleba otrúb alebo celozrnné. Ich (2 kusy), môžete jesť s dvoma lyžičkami medu.

Obed sa skladá z kuracie stehno alebo rakoviny prsníka, ktoré majú byť varené na grile. Pre hlavné jedlo, pripraviť šalát: plátok nespracované huby, šalát. Naplňte šalát olivový olej a pokropia strúhaný syr (žiadny z durum). Ovocie, zjesť hrušku.

Po nejakej dobe si môžete zjesť ľahký jogurt - popoludňajší čaj.

Večera pripravené podľa nasledujúceho algoritmu: Vezmite 100 g. cestoviny a variť, mali by byť kŕmené paradajkovou omáčkou a strúhaným syrom. Šalát tentoraz strúhanej mrkvy, uhorky, nakrájané na plátky a petržlenovou vňaťou. Oblečený s olivovým olejom a trochu octu. Ako dezert sa zmestili 2 lyžice plodov.

utorok

Na raňajkách stravy po dobu jedného týždňa ponúka ovsené vločky, pol šálky otrúb a pol banánu. Môžu vypiť šálku mlieka (asi 1,5-3% tuku).

Obed: tortilla, vyrobené z nekvaseného cesta a šalát. Urobiť šalát olivy, paradajky, petržlen a sezóne sa 3 lyžicami hummus. Ako dezert, môžete jesť broskyňa, jablko a pár sliviek.

Popoludňajší čaj na druhý deň - hrsť orechov (vlašské orechy alebo mandle).

Na večeru, variť hovädzie mäso bez tuku, posypeme citrónovou šťavou. K jej pečené zemiaky s kyslou smotanou (1 lyžička) a šalátu.

streda

Pripravuje raňajkách, miešanie bobule sa 3 lyžicami cereálií, pol šálky jogurtu a 2 lyžice mlieka.

U obeda - hamburger, hoci strave. 2 plátky celozrnného chleba, medzi 3 malé kúsky vareného moriaka, paradajka, plátok syra. Dezert sa skladá z dvoch mandarínky.

štvrtok

Jedia raňajky mousse, šľahačka v mixéri. Ingrediencie: 1 banán, šálka mlieka, rovnaký počet plodov, 4 lyžice jablčného džúsu.

Najesť celozrnný chlieb, plnené nakrájanými paradajkami a cibuľou, šalátom, plátkom syra, 1 tabuľky. lyžice horčice. Ako dezert jablká, jahody a mandarínky.

Snack variť z obilných otrúb, pšeničné klíčky a pohár mlieka.

Suši večera alebo valca z tuniaka (12 kusov), tiež rozdelená varu zelené fazule. Dezert, pol oranžová.

piatok

K tomuto dňu, to je jasné, ako začať správne jesť, a to hlavné, čo dnes - pokračovať diéty. Takže máme raňajkách vajíčka. Pripraví sa, že z jedného vajcia a 3 proteínov, zeleniny a paradajok.

Na obed môžete zjesť dve sušienky a pohár mlieka.

Večera sa skladá z pražených rybie filé, ako je losos. Pokvapkáme sójovou omáčkou a podávame s pečenými zemiakmi 4-5, hlávkový šalát.

sobota

Na raňajky, aby sa sendvič z celozrnného chleba s dvoma lyžičkami nízkotučným tvarohom, pridajte plátok neslané lososa.

Obed: filety z tuniaka, hrsť vlašských orechov, čínskej kapusty, 2 sušienky. Dezert: dve lyžice brusníc.

Na obede občerstvenie ovsené žemli a plátkom nízkotučného syra.

Večera: kuracie mäso dusené v paradajkovej omáčke s pol plátok cibule a cesnaku. Miska sa sypané strúhaným syrom. Šalát z hrachu a petržlenu, olivový olej. Ovocie môžete jesť grapefruit.

nedeľa

Raňajky sa skladá z pečeného jablka a šálka jogurtu s nízkym obsahom tuku. Môžete tiež jesť 2 lyžičky 1 polievková lyžica medu a orechov lyžice.

Diéta pre týždeň minulý deň večerou ponúka celý rad pizzu a šalát z varených zelených fazúľ a karotkou. Šaty šalát môže byť rastlinný olej. Ponuka víkend a umožňuje malú časť zmrzlinu.

U obeda môžete jesť ovocný šalát kivi, jablká, slivky, ochutené lyžice jogurtu.

Večera môže byť 4-5 varené krevety s polievkovou lyžicou sójovej omáčky a šalátové zeleniny.