Šport a FitnessChudnutie

Diéty, ktoré naozaj pomáhajú: recenzie. Domáce strava pre chudnutie. Recepty na strave

Jedným z hlavných zdravotných problémov, ktorým čelí v 21. storočí, je nadváha a obezita. Sú to odkazy v reťazci rôznych chorôb, predovšetkým kardiovaskulárnych a endokrinných systémov. Diabetes mellitus typu 2 - skutočný spoločník s extra kilo. Podľa štatistiky každých päť sekúnd počet pacientov s touto chorobou stúpa o jednu osobu. Nejúčinnejším prostriedkom boja proti zdraviu a dlhovekosti je strata hmotnosti. Dnes výrobcovia ponúkajú veľa spôsobov, ako sa zbaviť nenávidených kilogramov a centimetrov v páse a bokoch bez diéty a tréningu. Avšak, zatiaľ čo experimentujeme s čajmi, tabletkami a žuvačkami na chudnutie, hmotnosť svetovej populácie neustále rastie. Zdá sa, že bez dobrých starých diét a fyzických námahov nie je možné vyhrať boj s nadbytočnými kilogramami ľudstva!

Diéty: všeliek alebo ublíženie?

Dnes je internet plný tajomstiev chudnutia, užívatelia neúnavne píšu svoje recenzie a hviezdy zdieľajú recepty na diéty z televíznych obrazoviek. Jedlo podľa krvnej skupiny, bielkovín, ovocia a mono-diét ... Čo si vybrať pre najlepší výsledok bez negatívnych dôsledkov pre telo? Niet pochýb, že existujú diéty, ktoré skutočne pomáhajú. Recenzie a nespočetné fotografie v štýle "pred a po" - to je priamy dôkaz.

Avšak predtým, než začneme konkrétne príklady, treba poznamenať, že akákoľvek strava je pre náš zdravotný život veľkým stresom. Takýto test môže byť pre imunitný systém neprekonateľný. Aby telo odolalo mikróbom a stresu, potrebuje silu a dostanú ich s jedlom. Diéta by mala zahŕňať množstvo jedál. Majú diéty, ktoré obmedzujú príjem tukov a uhľohydrátov? Možno áno. Extra kilogramy skutočne zmiznú, ale telo začne nezvratné metabolické poruchy.

Záver je taký, že: dlhodobý pobyt na diéte, najmä pokiaľ ide o monodédiu, je prísne zakázaný. Naším cieľom je zachovať a zlepšiť naše zdravie. Strata nadváhy je skôr nežiaducim účinkom. Aké diéty sú pre zdravie neškodné a smrteľné pre extra libier? Poďme pochopiť.

Kremeľská diéta

Je čas dotýkať sa stravy, ktoré skutočne pomáhajú. Recenzie o kremeľovej strave sa častejšie nachádzajú na fórach venovaných téme strata hmotnosti. Dokonca aj tí z nás, ktorí sa nikdy nestretli s nadváhou a nemajú záujem o tému strata hmotnosti, pravdepodobne počuli o tom. Podstata takejto stravy spočíva v obmedzení spotreby sacharidov. Tieto sú hlavné zdroje kalórií, to znamená, že energia pre naše telo. Odborníci na výživu identifikujú takzvané pomalé a rýchle sacharidy. Prvý obsahuje ražný chlieb, obilniny, pečené zemiaky, ovocie a mliečne výrobky. Také sacharidy sú mimoriadne potrebné pre normálne fungovanie nášho tela. Druhá skupina zahŕňa cukor, med, čokoládu, sušienky a iné sladkosti. Kritériom pre túto klasifikáciu je, ako rýchlo sú sacharidy rozptýlené na naše telo v glukóze.

Aké sú recepty na kremeľovú diétu? Hlavnými zložkami stravy by mali byť rôzne zeleninové šaláty, napríklad zo zelených a červených sladkých paprík, špargle, uhoriek a cibule. Na obväz používajte olivový olej. Červené mäso je lepšie vybrať kurča a ryby. Varenie na pár alebo pečieme v rúre, posypeme citrónovou šťavou. Nezabudnite na prvé jedlá. Na obed je polievka celej dokonalá. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať celozrnný koreň, cibuľu, mrkvu a papriku. Recept na varenie je neobvykle jednoduchý. Zeleninu nakrájajte, nalejte vodu a varte 20 minút. V hotovej polievke pridajte zeleninu. Pokiaľ je to žiaduce, rozmiešajte zeleninu v mixéri. Výhodou kremeľovej diéty je, že umožňuje aj dezerty. Áno, áno, nie je to chyba. Skrúte polovicu jablka na veľkom strúhadle a premiešajte s nízkotučným tvarohom. Zdobte dezert s vetvou mäty a nakrájanými mandľami.

Zvažujeme sacharidy

Ale ako vypočítať obsah uhľohydrátov v konkrétnom produkte? Pre pohodlie bola zavedená jednotka na chlieb. Zodpovedá množstvu uhľohydrátov obsiahnutých v plátku ražného chleba, konkrétne 10 gr. V takých konvenčných jednotkách je obvyklé merať obsah uhľohydrátov v potravinách. Podľa kremeľovej diéty, ak sa chcete v krátkom čase zbaviť nadbytočnej hmotnosti, mala by sa denná strava pohybovať v rozmedzí 40 chlebových jednotiek. Tí ľudia, ktorí sú spokojní s ich hmotnosťou, by mali konzumovať 60 konvenčných jednotiek.

Jedzte - nechcem

Existujú však také produkty, ktoré nemusia byť brané do úvahy. Niektoré z nich sa určite nachádzajú v chladničke každej hostiteľky. Kapusta, paradajky a uhorky, cukety, zelenina, baklažán, tekvica, koreňová zelenina a strukoviny sa môžu spotrebovať v neobmedzených množstvách. To je jedna z hlavných výhod tejto stravy. Nebudeš ohrozený hladným slabým.

Pohánka diéta

Jeden z najbežnejších v dnešnej dobe je pohánková strava. Ako už bolo spomenuté vyššie, telo potrebuje pre svoju plnú funkciu dostatok rôznych živín, vitamínov a stopových prvkov. Takže pohánka je produkt, v ktorom je takáto rôznorodosť prítomná. Podľa počtu vitamínov skupiny B a horčíka, ktoré sú potrebné pre zdravie nášho srdca, aminokyselín a rutín, je to jeden z držiteľov rekordov. "Toto je presne strava, ktorá mi pomohla," - takéto odpovede sú plné internetu.

Užitočné vlastnosti pohánky

Medzi mono-diétne pohánky patrí medzi najbezpečnejšie. Okrem vyššie uvedených živín je táto obilnina s vysokým obsahom vlákniny. Nielenže zlepšuje fungovanie čriev a odstraňuje z nej škrupiny, ale aj pocit sýtosti. Jedným z najväčších problémov, ktorým čelia priaznivci rôznych diét, je neprekonateľný pocit hladu. V prípade takejto potraviny sa zabráni. Potravinový pohánkový produkt a jeho nízky glykemický index. Jednoducho povedané, uhľohydráty obsiahnuté v pohánke, naše telo sa pomaly mení na glukózu. Energia sa uvoľňuje postupne a dlho sa necítim hladní.

Avšak človek môže sedieť na pohánkovej strave, ako každý iný, v obmedzenom čase, v našom prípade - od jedného do dvoch týždňov. Čas závisí od toho, ako prísne dodržiavate diétu. Ak nie sú žiadne odchýlky od povolenej pohánky, potom maximálna dĺžka stravy je týždeň. Napriek užitočným vlastnostiam, pohánka neobsahuje všetky potrebné živiny, minerály a vitamíny pre naše telo v dostatočnom množstve.

Ako variť

Pohánka je produkt, ktorý máme k dispozícii. Balík krupice sa nachádza na pulte každého supermarketu a cena za kilogram je pomerne nízka. Aké sú recepty na stravu? Existujú dva spôsoby, ako varenie pohánka - tradične variť na vode v pomere jedna k dvom alebo kradnúť. V druhom prípade musí byť pohánka z večera vyliate s vriacou vodou a trvať na noci. Ráno budete mať uspokojivú raňajkách, a čo je najdôležitejšie, zdravé raňajky. Pri tomto spôsobe prípravy zostáva podiel obilnín a vody rovnaký.

Zostáva odpovedať na hlavnú otázku: aké výsledky prináša pohánková strava? Podľa recenzií týždeň takejto výživy vám umožní hubnúť v priemere o 5 kilogramov. To však nie je limit. Výsledok závisí od vašej váhy, individuálnych vlastností tela a cvičenia.

Kreml a pohánka sú diéty, ktoré naozaj pomáhajú. Recenzie o nich sú väčšinou pozitívne.

Kefír diéta

V našom zozname pod názvom "najpomáhajúcejšie diéty" nie je možné zaradiť stravu kefír. Na rozdiel od prvých dvoch, ktoré nasledujú, budete nevyhnutne naraziť na pocit hladu. Toto je absolútne mínus. Ale existujú plusy. Maximálna dĺžka takejto stravy je týždeň. Okrem toho môžete robiť aj dni vykládky od jedného až štyroch mesiacov.

Toto je ďalšia domáca strava na zníženie hmotnosti. Je ľahké uhádnuť, že miesto hlavného produktu v strave je dané kefíru s nízkym obsahom tuku. Denná dávka je asi jeden a pol litra fermentovaného mliečneho produktu. Kefírová mono diéta nie je medzi prísnymi. To znamená, že strava sa môže meniť s nízkokalorickou zeleninou, napríklad uhorky, kapusta. V prvých dňoch stravovania môžete konzumovať až 400 g ďalších potravín, do konca týždňa by sa toto množstvo malo znížiť na 100 g. Napriek všetkým ťažkostiam s jedinou diétou kefír, výsledok vás poteší. Odmenou za úsilie bude strata hmotnosti až do -7 kilogramov.

To všetko je diéta, ktorá naozaj pomáha. Recenzie o druhej strane sú však trochu rozporuplné. Napriek skutočnosti, že kilogramy s takouto diétou idú rýchlejšie ako u mnohých iných, existuje niekoľko kontraindikácií. V prvom rade medzi nimi - ochorenia tráviaceho traktu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.