Cyklická diéta pre chudnutie: recenzie

Strata hmotnosti je komplexný proces, ktorý si vyžaduje individuálny prístup. Nie je márne, pretože v medicíne je diétológia vyčlenená ako samostatná oblasť vedy. Najviac racionálne rozhodnutie o ceste k dokonalému telu je hľadať pomoc špecialistu. Použitím špeciálnych analyzátorov váhy bude odborník na výživu schopný odhadnúť množstvo vody, tuku a svalov v tele. Na základe jednotlivých indikácií sa uskutoční diéta.

Ale často nie je dostatok času a peňazí na návštevu odborníka na výživu. Potom sa na záchranu dostane cyklická strava na zníženie hmotnosti. Názory na to sú pozitívne. Každý, kto sa v praxi pokúsil, spokojný s výsledkom a rýchlosťou znižovania hmotnosti.

Podstata stravy

Cyklická diéta pre chudnutie - jedna zo zdravých spôsobov boja proti prebytku kilogramov. Hmotnosť prebieha pomalšie, ale výsledok sa dlho uloží. Základ stravovania je založený na znalosti ľudského metabolizmu. Koniec koncov, ak jednoducho znižujeme množstvo spotrebovaných kalórií, potom po určitom čase začne telo zahŕňať ochranné mechanizmy a snaží sa utrácať čo najmenej energie. Spálenie tukov potom úplne spomalí alebo úplne zastaví.

Preto je ideálnou alternatívou obdobia "prísnej" stravy s príjmom bielkovín a dní, kedy je potrebné zvýšiť počet porcií a zahrnúť sacharidy vo vašej strave. 10 dní vykládky / 10 dní nakládky - tento vzorec najčastejšie odporúčajú výživcovia a tréneri. Cyklická diéta na úbytok hmotnosti nielenže spaľuje tuk bez následkov na telo, ale tiež rozvíja správne stravovacie návyky. Minimálny stres je maximálny výsledok.

Odrody cyklických diét

Každý odborník na výživu sa snaží získať dokonalý vzorec na boj proti obezite. Mnohí z nich experimentálne robia diétnu schému, robia zmeny v režime stravovania a cvičenia.

Bodybuilder a tréner Denis Borisov ponúka variant alternujúceho päťdňového vykládky a jednodňového nakladania. Autorská cyklická výživa Dr. Malkova poskytuje striedanie dlhších cyklov. Umožňuje pacientom konzumovať ľahké sacharidy. Preto sa jeho technika zamilovala do milovníkov sladkého.

Ale Oksana a Oleg Yemelyanov vyvinuli svoje vlastné metódy. Odporúčajú v prvej fáze naplánovať, aby doba vykládky a nakládky prechádzala cez deň. Neskôr môžete prejsť na dvojdňové cykly vykládky. Podľa ich názoru je hladký vstup a výstup z cyklickej stravy absolútne neškodný pre zdravie.

Mnohí odborníci sa domnievajú, že najlepší spôsob, ako sa zbaviť extra kilo, je cyklická strava pre chudnutie. Spätná väzba a výsledky mnohých ľudí potvrdzujú tento názor.

pravidlá

• Ak chcete piť vodu. Je to kvapalina, ktorá pomôže začať metabolizmus a odstrániť rozdelený tuk z tela. Množstvo vody, ktoré osoba potrebuje, sa môže vypočítať podľa vzorca: telesná hmotnosť × 31 (výsledok v mililitroch). Na pitie veľa - to nevyhnutne zahŕňa cyklickú stravu pre osobu, aby schudnúť. Ako schudnúť a nie je možné získať váhu, ak neudržíte normálnu rovnováhu vody. Káva a čaj sa nehodia, lebo ich obličky musia filtrovať.

• Fyzické zaťaženie. Vhodný ako aeróbny, tak aj anaeróbny tréning. Je lepšie ich kombinovať. Beh, fitness, tanec spaľuje tuky a silový tréning telo trávi veľa energie na obnovu svalového tkaniva.
• Vezmite si jedlo najmenej 5 krát denne. Jedná sa o čiastočnú výživu, ktorá aktivuje metabolizmus. Organizmus sa ľahšie vyrovná s nedostatkom kalórií, nezačne sa proces odkláňania tuku.
• Počet kalórií počas vykládky je 1300-1400, v čase nakládky - 1700-1800. V druhej časti cyklu je lepšie používať komplexné sacharidy - obilniny, makaróny z tvrdej pšenice, chlieb. Môžete si tiež dovoliť rôzne druhy ovocia - hrušky, broskyne, slivky. Ale banány a hrozno nemajú miesto na tanieri ani počas obdobia nakladania.

Cyklus vykládky

Počas tohto obdobia musí byť telo nútené tráviť uložený tuk. Vykonáva sa to tak, že sa nevzťahuje na sacharidy a znižuje sa množstvo spotrebovaných potravín. Denná norma kalórií počas vykládky je 1300-1400.

Strava by mala sprevádzať aktívna športová aktivita. Môžete kombinovať beh a prácu s simulátormi. Ľudia, ktorí denne používajú na konzumáciu nadmerného množstva cukroviniek a pekárenských výrobkov, môžu cítiť ostrý hlad. Môžete sa ho zbaviť jedením šalátu alebo časti dušeného žemľa. Existuje zelenina, ktorú môžete jesť v neobmedzenom množstve: brokolica, čínska kapusta, zeler, uhorky, špenát, šťuka, korenie, reďkovka. Môžete si tiež dovoliť 1-2 ražný chlieb denne, ale musíte ich jesť ráno.

Vzorová ponuka pre deň počas vykládky

• Raňajky : omeleta dvoch bielkovín a jeden žĺtok s paradajkami a bylinkami, 1 šálka jogurtu, 1 bochník.
• Druhá raňajky : 1 zelené jablko.
• Obed : 200 g kuracieho filé, pečené v rúre s korením, 150 g dušeného kapusta.
• Jedlo : 1 šálka prírodného jogurtu.
• Večera : 150 g nízkotučného tvarohu.

Cyklus na prevzatie

V tomto období musíte povedať "áno" zdravému jedálni. Takto bude vyzerať strava človeka, ktorá sa po skončení stravovania snaží zachovať normálnu hmotnosť. V tejto dobe musíte cítiť, koľko kalórií potrebuje telo, aby ste vedeli, kedy príde pocit hladu.

Je dôležité prispôsobiť diétu každodennej rutine. V období nakladania by cyklická strava na zníženie hmotnosti mala priniesť minimálne nepríjemnosti. Obzvlášť leniví ľudia často používajú túto metódu: používajú rovnaký súbor produktov každý deň. Takáto monotónnosť sa môže rýchlo nudiť, ale oslobodzuje vás od neustáleho kalorického výpočtu. A čas, ktorý sa objavil, sa môže venovať tréningu svalov. V pláne ponechávame aj aeróbne aj anaeróbne zaťaženie.

Približné menu za deň v zavádzacom cykle

• Raňajky : hnedá ryža so zeleninou - 250 g, šalát uhoriek a rajčiakov so zeleninou a olivovým olejom - 150 g.
• Druhá raňajky : 5 sušienok.
• Obed : ragú zeleniny so zemiakmi, 1 šálka kefír.
• Popoludňajšie občerstvenie : 40 g bieleho syra "Adyghe", 2 ražný chlieb.
• Večera : 150 g šampiňónov, dusené cibuľou a zeleninou na zakysanej smotane.

Výhody cyklickej výživy pri chudnutí

Na mnohých fórach sa ženy podelili o svoje výsledky. Sú úplne spokojní s cyklickou stravou na úbytok hmotnosti. Výhody tejto výživovej schémy spočívajú v tom, že nepoškodzuje telo. Telo nespadá do stresovej situácie, takže môže zistiť a urýchliť metabolizmus, zbaviť sa nadbytku tukových usadenín. Nie je to nič, čo je cyklická strava pre chudnutie považuje za "najzdravšie".

Tiež mnohé sladkosti sú potešené príležitosťou, aby sa zaobchádzali s dobrotami počas cyklu zavádzania. Hlavná vec je konzumovať potraviny, ktoré nie sú predpísané stravou, ráno a v malých porciách. Výsledok získaný počas stravovania pretrváva dlhú dobu. V prípade riadneho odchodu zo stravy, ďalšej kontroly množstva kalórií a neustáleho fyzického namáhania sa kilogramy vôbec nevrátia. Telo bude čerpané a svaly budú oveľa odolnejšie.

Cyklická diéta pre chudnutie: nevýhody

Strava vyžaduje individuálny prístup. Každá osoba má inú rýchlosť metabolických procesov. Ektomorf (tenká osoba s rýchlym metabolizmom), dlhá vykládka môže spôsobiť škody, pretože po chvíli miesto tuku začne "horieť" svaly. Endomorf môže získať nadmernú hmotnosť, ak sa porcie počas načítavania príliš zvýšia a sú tu rýchle sacharidy. Preto je potrebné upraviť cykly na vaše telo. Existujú aj ďalšie nevýhody:

• Pomalý výsledok. Napriek tomu je mínus 0,5-1 kg na váhe týždenne vynikajúcim ukazovateľom. Dieticici vám neodporúčajú, aby ste už zlikvidovali, aby ste nepoškodili telo. Mladé dievčatá, ktoré chcú týždeň strácať váhu pred dovolenkou, táto strava sa zdá byť skutočným zlyhaním. Ale telo vám povie "ďakujem" a dlho uloží výsledky.

Hojnosť bielkovinových jedál nie je vhodná pre všetkých. Po dlhšom používaní živočíšnych bielkovín začína veľa ľudí zápcha, migréna, nevoľnosť. Tiež hladina acetónu v moči môže výrazne stúpať. Aby ste znížili riziko týchto javov, musíte spolu s bielkovinami použiť množstvo rastlinných vlákien (zelené, zeleninové, hubové) a kyslé mliečne výrobky. To je použitie kefír alebo prírodný jogurt pomôže zlepšiť trávenie, zmierniť zápchu a fermentácie v črevách.

Správna cesta z výživy

Aby ste dosiahli dlhodobý výsledok počas stravovania, musíte hladko zmeniť stravu. Postupne môžete vstúpiť do menu produktov, ktoré boli počas procesu nakladania zakázané - banány, hrozienka, bravčové mäso. Ale ich denné množstvo by malo byť minimálne. Voda je teraz nepostrádateľným nápojom pre osobu, ktorá chce udržať svoje formy. Pite čistú ne-sýtená tekutina, ktorú potrebujete 20 minút pred jedlom a 30 minút po nej.

Uprednostňované by mali byť varené, dusené alebo vyprážané v suchom panvici. Ale niekedy stojí za to rozmaznávať sa. Koniec koncov, malý kúsok zakázaného obľúbeného produktu je nepravdepodobný ako katastrofa.

recenzia

Teraz viete, čo by mala byť cyklická strava pre chudnutie. Názory na to sú celkovo pozitívne. Mnoho ľudí dokázalo zlepšiť postavu. Správna výživa má pozitívny vplyv na prácu celého tela, eliminuje frustráciu tráviaceho traktu, zlepšuje metabolizmus. Strava nie je spojená s takými nepríjemnými "vedľajšími účinkami" ako ostrý pocit hladu, bolesti hlavy a slabosti.