Šport a FitnessChudnutie

Naučte sa, ako napumpovať zadok právo

K tomu, aby vaše telo, aby to pristane, je dôležité, aby ju udržali v dobrej kondícii s pomocou pravidelného cvičenia. Niektoré dievčatá sú uvedené dnes otázku , ako napumpovať do zadku. Riadne vykonávať určité cviky ešte musia byť schopní. Informácie o tom, ako a čo robiť, aby sa dosiahol dobrý výsledok, budú popísané nižšie.

Ako napumpovať prdel drepu správne?

všetci iste počul, že získať okrúhle a pevné zadok robiť toľko sit-up. S týmto môžete tvrdiť: toto cvičenie bude naozaj robiť prdel utiahnuté. Avšak, to má vplyv nielen zadok, ale aj v lýtkové svaly a stehná. Preto, ak nechcete, aby sa vaše nohy sú embosované ako nováčik kulturista, by mali dodržiavať určité pravidlá.

Tak , ako napumpovať prdel nie? Po prvé, mali by sme si uvedomiť, že chodidlá musia byť umiestnené čo najviac, aspoň väčšia ako šírka ramien. Preto je pre výkon je lepšie nosiť topánky, aj keď ste v dome (gumové nožičky zabraňujú pošmyknutia). Ďalšie: chrbát by mala byť rovná. Pritom musí byť zadok vyčleniť čo najviac vzadu. Pre začiatok si môžete byť vyškolený vykonávať drepy na stoličke. Fitness tréneri hovoria, že oni môžu byť ako hlboko a nie moc. V tomto prípade je cieľom dosiahnuť dobrý výsledok, ako je to možné, je lepšie použiť závažie. By sa malo začať cvičenie s tromi sadami 20krát, postupne sa zvyšujúce až 60-krát.

Ako efektívne pumpovať do zadku?

Je potrebné si uvedomiť, že niektoré squaty, aby sa ich zadok nemôže byť dokonalý. A ak je to možné, potom je účinok by musel čakať veľmi dlho. A preto by ste mali prijať niekoľko rôznych cvičení.

Jedným z nich je kopať nohami. Postavte sa k stene, zvyšok do dlaní a stojaci na ľavej nohe, právo začne šplhať späť. Po 15-20 výťahov - vpravo. Ponožky zároveň je potrebné poslať na seba, natiahnuť zadok. Potom vymeniť nohy a opakujte.

Zhruba to isté možno vykonať to, ležiace na boku. Zdvihnite nohy hore alebo vziať späť 20krát.

Zaujíma vás, ako napumpovať zadok správne, venujte prijať takzvané útoky. Najprv je potrebné sa postaviť rovno, a ruky nastavená na páse. Potom sa pravá noha krok vpred a squat hlboko. Návrat do východiskovej polohy, potom sa znovu opakovať výpad. Jediné, čo musíte urobiť najmenej 20 na každú nohu. To je užitočné, pretože to bolo na jar, zatiaľ čo v polohe posediačky.

Pár slov musí byť povedané o jedle. Ak máte sen zadku sprísnenie bez celulitídy, niektoré cvičenia nie. Je potrebné pamätať na jedlo, pitie sladké minimalizovať alebo zastaviť u všetkých sacharidov vo vašej strave by mal byť komplexná (obilie), živočíšne tuky, skúste nahradiť zariadenia a bielkovín konzumovať kurča, syry a vajcia.

Mnohí ľudia chcú vedieť, ako napumpovať zadku po dobu jedného týždňa. Bohužiaľ, s pomocou samotného cvičenia a v tak krátkej dobe nie je možné dosiahnuť. Jediným dlhodobým priebežné vzdelávanie a správnej výživy vám môže dať krásne a tónovaný telo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.