Cvičenie pre brušné Vákuum: recenzia a fotky

Každá žena chce mať tenký pas, keď uvážime, že bude klásť dôraz na ženskosť. Naozaj, krásny pas naozaj priťahuje. Ale bohužiaľ, nie každý zástupca ženského pohlavia sa môže pochváliť o tom. Aj v prípade, že dievčatá sú veľmi krásne číslo, v páse nesmie byť výrazná. Čo môžeme urobiť pre jej zníženie? Mnohé z nich sú presvedčení, že vďaka napumpovať tlače, môžete odobrať nadbytočné palcov v páse, ale je to naozaj nestačí. Svaly pod vrstvou tuku, z ktorého sa mali zbaviť. Najlepšie cvičenie pre dosiahnutie tohto cieľa sa považuje za neplatné.

Vplyv na svaly

V prípade, že dievča je sám štíhly, neznamená to, že má ploché brucho. To je často taká, že dokonca aj tenké osoby sa lepia. Mnohí nevedia, ako sa vysporiadať s tým, pretože každý hovorí, že kauciu štíhle telo - správnej diéty a kardio. Ale čo keď to všetko nepomôže odobrať zväzok? To je, keď by ste mali venovať pozornosť k tejto činnosti ako vákuu do brucha. Odpovede o ňom hovoria, že je veľmi efektívna, pretože pracuje priamo s vnútornými svaly. Hlavnou náplňou cvičenie - vnútorný lis. Priečna a multifidus sval zabezpečiť odtiahnutie brušnej steny. Sú nevyhnutné pre udržanie držanie tela a pod priamym a vonkajšie šikmý sval, tj. Tvorí korzet, pásov okolo pása.

výhody

• Vzhľadom na nedostatok rozvoja bočných svalov, mnoho žien trpí týmto problémom, ako roztiahnuté brucho. Zmier sa s tým zaniká brucho. Recenzia hovoria, že to naozaj napína svaly, takže brucho sa stáva plochejšie.
• Prostredníctvom tohto cvičenia môže znížiť vrstvu tuku v oblasti brucha.
• Počas relatívne krátkej doby môže výrazne znížiť pása.
• Vzhľadom k tomu, že v páse bude tenšie, hrudnej oblasť opticky zväčšiť
• Vývoj priečnych brušných svalov.
• Ak chcete vykonať cvičenie nepotrebujete žiadne ďalšie zariadenia, ktoré umožňuje, aby sa uskutočnilo, bez toho aby museli opustiť domov.
• Ak to je problém, ako je bolesť v dolnej časti chrbta, potom sa do vákuovej podpory cvičenie pre brucha. Recenzia ľudí potvrdzujú, že to naozaj pomáha stabilizovať chrbticu.
• Niektoré dievčatá sa nepáči veľmi výraznú úľavu od lisu, takže majú strach na čerpanie. S výkonom takéhoto vákua sa to nestane.
• Vákuum zabraňuje stekaniu vnútorné orgány.

vákuum ležiace

Najjednoduchším variantom tohto cvičenia je vysať z polohy ležmo, pretože keď ste na chrbte, na bruchu pôsobí gravitačné sily, čo výrazne uľahčuje cvičenie.

Vykonať to prvá vec, ktorú musíte ležať na chrbte, pokrčte kolená, chodidlá umiestnené na podlahe, ruky by mal byť rozšírený pozdĺž tela. Make silný dych, sa snaží čo najviac vyprázdniť pľúca. V rovnakej dobe, nakresliť brucho napínal ju. Môžete mentálne predstavovať, čo sa snažíte získať pupok k chrbtici. To nebude ťažké, pretože to pomôže v pokoji a gravitácie. V zatiahnutej polohe s žalúdkom nevyhnutné držať 15 sekúnd, ale nie dýchať po celú dobu, je ťažké, takže by malé svetlo dychov. Počas cvičenia je dôležité sústrediť sa a nezabudnite, aby brucho napäté.

To je najlepšie, aby to cvičenie na lačný žalúdok, to je ideálny čas - dnes ráno. Je potrebné vykonať 3-4 sady niekoľkokrát. To bude účinnejšie, ak si to ešte raz v priebehu dňa, kedy je žalúdok prázdny. Ak máte pocit, že cvičenie je daná pre vás ľahké, potom predĺžiť dobu.

Vákuum na kolenách

Ak ste dosiahli takú úroveň, že môžete ľahko danú 5 po sebe idúcich prístupy dlho chvíľu a chcete skomplikovať svoju úlohu, čo cvičenia efektívnejší, potom môžete prejsť na vákuum v lone. A je ťažké vzhľadom k tomu, že je gravitácia, vám nepomôže, ako keď ležíte, ale v ceste.

Ak chcete vykonať cvičenie, ktoré potrebujete dostať na kolená a pretiahnuť svoje dlane na zem. Uistite sa, že vaše ruky sú rovné. Panvové musí byť vytvorený v pravom uhle, a ramená, lakte a dlane - sa nachádza na rovnakej linke. Je toto ustanovenie bude považované za správne. Urobiť čo najviac zhlboka nadýchol a zatiahnite brucho. V tej dobe, hlava mierne nižšie dole a ohýbať chrbát. Všetko ostatné je rovnaké ako klamstvo. Po prvé, si dal za úlohu držať 30 sekúnd zakaždým, keď postupne zvyšovať čas postupne dosiahnuť jednu minútu. Vykonajte každého cvičenia v 5 sád.

vákuum stojace

Jedná sa o najkomplexnejšie verzia tohto cvičenia ako vákuu do brucha. Hodnotenie, výsledky ukazujú, že tento druh pomoci vyvinúť väčšie svaly a stabilizátory, z ktorých chrbtice závisí. Tu sa komplikuje nielen úloha gravitačnej sily, ale tiež fakt, že budete musieť namáhať chrbát udržiavať priamej polohy.

Začnite tým, že stojí v pohodlnej pozícii pre vás. V zásade všetko, čo sa deje rovnakým spôsobom, ako u iných typov vákua. Je potrebné vypracovať brucho pri výdychu a držať čo najviac to pôjde. Ak môžete vydržať dlhšie ako jednu minútu, potom nasledovať, až kým sa stáva veľmi ťažké.

V skutočnosti je toto cvičenie môže byť vykonané v priebehu celého dňa. Len držať v ťahu ich brušné svaly nepretržite, čím vykonáva. A čoskoro sa tento stav stane prirodzeným a žalúdok - plochý, vzhľadom na to, že robíte cvičenie pre žalúdok vákua.

recenzia

Z výsledkov, a to aj po krátkej dobe pravidelného cvičenia sú pozoruhodné. Mnoho rokov sa aktívne venuje športu, diéty, ale nemôže dosiahnuť tenký pás a ploché brucho. Aj keď v skutočnosti je to jednoduché. Postačí, keď vykonávať vákuové cvičenia na brucho. Recenzia, fotografie pred a po dievčat nemôže pomôcť, ale prekvapiť, pretože je to pomerne jednoduché a nevyžaduje dodatočné zásoby cvičenie je tak efektívny.