Najúčinnejšia cvičenie s činkou doma - cesta k rastu svalov

Ak je cieľom je zvýšiť svalovú hmotu, potom stratí činka latku pre účinnosť. Veľa hmotnosti, možnosť zvýšenia intenzity - to sú základné podmienky pre rozvoj svalov.

Cvičenie s činkou domova vybrať vážne zmýšľajúci športovci, ktorí boli dokonale pripravení - kúpil rack, lavice, opasok, aby tréning bezpečnejšie a oveľa rozmanitejšie. Prečo je bar? Vzhľadom k tomu, že zvyšuje efektivitu základných cvikov - tie, ktoré sú zodpovedné za produkciu testosterónu.

Ako získať svalovú hmotu?

Mužský hormón, spolu s rastovým hormónom podporuje svalovej zisk. Štúdie ukázali, že vývoj týchto materiálov najviac prispievajú k drepy, zdvíhanie tyče s push-up a mŕtvy ťah. Blbec tyč je považovaný za náročný manéver pre začiatočníkov, ktorí sa starajú o nárast svalovej hmoty. Vzhľadom k tomu, namiesto toho sa musí vykonávať ďalšie základné cviky.

Nasledujúce cvičenie s činka domov musí byť zahrnuté do programu pre rast svalovej hmoty:

1. Deadlift trénoval veľa svalov (75% z tela), zaťaženie srdca a pľúca, ale je to traumatické - stroje majú vždy prednosť pred prevádzkovú hmotnosť. Je k zníženiu baru pod kolená, aby sa vaše chrbát rovno a boky späť dôležitá. Statické napätie na zadnej strane nôh a zadku - flag správne prevedenie.
2. Drepy pre rozvoj štvorhlavého, glutes, hamstring a lýtka. Polyartikulárnym cvičenie s ťažkú váhu palacinky sú veľmi dobre trénovaný ramená a ABS. Zariadenie na vykonávanie nôh cvičenie s tyčou, je v prvom rade, pretože je pravdepodobné, že poranenia v dolnej časti chrbta. Squat "na kolenách" - najvýraznejších omylom začiatočníkov, ktorí, miesto vyrovnanie chrbta a hip únosov späť vložený kĺby.
3. Bench press s činkou efektívne vlaky kompletný rad prsných svalov, a zahŕňa tiež v práci triceps a ramená. s veľkými váhami Busy malo postupovať iba po vývoji push-up, cítiť silu prsných svalov. Lavička je celkom možné vykonať bez stojanu na podlahu a zvyšuje latku s palacinky na nosiči (knihy, stoličky). Zmena priľnavosť od široký zužovať, je možné získať efektívna možnosť cvičenie pre triceps s barom - pokúsiť sa zvýšiť lakte čo najviac.
4. Ťah tyč na pás je lepšie pracovať s blokovou simulátore a použiť činky, pretože vám umožňuje používať vaše chrbtové svaly načítať ramená, hrudník, ramená, svaly, a dokonca aj nohy. Podrepe, svetlo ohýbanie v páse, rovný chrbát a bezstarostný ramená - podmienky riadne vykonanie technikou, a zvýšenie hmotnosti. Praktizovať cvičenie s činkou domáci lepšie s priemernou hmotnosťou, aby nedošlo k zraneniu.
5. Vojenská stlačte tyč predpokladá vertikálny zdvih hmotnosť v stoji. Maximálna hmotnosť na ramenách, zatiaľ čo úsilie pracujú na chrbtové svaly a stlačte tlačidlo. Budete musieť znížiť latku na hrudi a udržať neutrálnu pozíciu chrbtice po stlačení zvislý (neohýbali alebo ohýbať).

Tieto základné cvičenia s činkou na domácom trhu musia byť v programe prvého ročníka. Samozrejme, môžu byť doplnené o miestnych nákladov - French zhimom, stočení, noha rozšírenie činka, Shraga tvoriť úplný program pre tréning 2-3 krát týždenne.