Kalanetika - čo to je? Statické cviky na chudnutie

Kalanetika - súbor jasných a pokojných pohybov. Metodika sú prvky baletu, jogy ásany a dýchacie techniky. Účinný systém prispieva k sprísneniu svalov a chudnutie. Čo sa stane viditeľný po niekoľkých sedeniach.

Kalanetika - čo to je?

Autor systém Callan Pinckney veľa cestoval a študoval rôzne oblasti jogy. Vrodená vada - zakrivenie chrbtice - často pripomínal sám o sebe od silnej bolesti v chrbte a nohách. Počas jednej zo svojich ciest Callan vyceril sprievodné prvky baletu, ktorá sa zaoberá v detstve. A všimol som si, že po cvičení bolesti chrbta sa stal oveľa menšie.

V Londýne, Callan obrátil k lekárovi o bolesti, ktorá ju mučených. Tie, ktoré ponúka prevádzku. Odmietla a vrátil sa do Spojených štátov, aby sa vyrovnali s tréningom. Vyvinula sadu cvikov určených práve na rozťahovanie a zmršťovanie svalov. Čoskoro Callan sú spriaznené duše. A metóda, ktorá môže tón hlavné svalové skupiny a zlepšiť zdravotný stav, rýchlo získal popularitu.

Aké je tajomstvo úspechu

Na statickej preťahovanie a cviky na posilnenie svalov na báze vedie k aktivite aj hlboko zakorenené skupiny. V dôsledku toho sa začnú ísť zastaraných oblasti tukového tkaniva. V takýchto zaťaženie výrazne zvýšil metabolizmus, kalórie spálené efektívne. Svalovej hmoty buduje, a je dodávaný v prirodzenej, tvar tela.

Cvičenia sú ozdoravlivayusche, telo sa stáva fit a flexibilné. Najmä techniky, že toto číslo sa značne líšia, získavanie harmóniu a dokonalé formy. Okrem toho, Kalanetika Výhodou je, že tento pokoj a pomalé cvičenie nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie, alebo navštíviť telocvičňu. Je možné samoštúdiu doma. Súčasťou komplexu je jednoduchá, dokonca aj pre začiatočníkov.

Výsledky štúdií Kalanetika

Konzistentné a kontinuálne tréning pomôže zlepšiť telo a stať štíhly tvar. Výrazne zlepšiť svoju pozíciu v krátkom čase sprísniť žalúdka a zníženie telesného tuku v problémových oblastiach. Všeobecne možno povedať, že je omladenie tela, to je ovplyvnená Kalanetika. Aký je omladenie tela? Je niekoľko po sebe nasledujúcich etáp:

• zlepšenie metabolizmu;
• efektívna strata hmotnosti;
• posilnenie imunitného systému;
• vylepšený vzhľad;
• Rozvoj pohyblivosti kĺbov;
• posilňovanie a normalizácia svalového tonusu;
• zvýšiť odolnosť;
• znižujú únavu.

Kalanetika - len statické cvičenie na chudnutie, prestavať a posilnenie tela. Atraktivita tohto systému je, že je možné vykonávať aj doma, ak nechcete navštevovať triedy v telocvični.

Ako sa vysporiadať s Kalanetika doma

Kalanetika možno vykonávať samostatne alebo absolvovať školenie skupiny pod dohľadom trénera. Pre samoukov lekcie Kalanetika je možné zakúpiť na CD-ROM. Výborné video tutoriály s trénerom Tatiana Rohatyn. Kurz ponúka 2 programy:

• pre začiatočníkov základnej úrovni;
• stredné a vysoké zaťaženie úrovne.

Pod vedením trénera je oveľa ľahšie sa učiť cvičenia techniky, vybudovať dych - to všetko implikuje Kalanetika. Taťána Rogatina v jeho priebehu vysvetľuje pozoruhodné a ukazuje, ako lepšie a efektívnejšie vykonávať ten či onen cvičení. Kalanetika je veľa nepohodlných a ťažkých pozícií, takže radu skúseného trénera pomôže rýchlo zvládnuť techniku prevedenia a dosiahnuť dobré výsledky.

Ako sa video tutoriály

Lekcia Kalanetika - toto cvičenie, ktoré sa skladajú z warm-up a hlavného komplexu. Na preťahovanie Kalanetika báze. Čo sa preťahuje? Ide o systém cvičení pretiahnuť svaly.

Dôležitou súčasťou predmetu je venovaná dychové cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly. Prvky dychová technika zlepšuje nervový systém a účinne pôsobí na metabolizmus. Tento pozoruhodný a Kalanetika. Taťána Rogatina v jeho priebehu sa zameriava na tie cvičenia, ktoré sa podieľajú na výcviku pružnosti svalov a vytrvalosť.

Taťána Rogatina dokonale vedie kurzy a ohromujúce výsledky sú viditeľné už po niekoľkých sedeniach. Jej triedy obsahujú veľa opakovaní, čo zlepšuje výkon techniky. Ale treba mať na pamäti, že na domáci tréning vyžaduje samoorganizáciu a disciplínu.

Ponúka triedy Kalanetika

Kalanetika môže byť realizovaná v každom veku. Tento spôsob zahŕňa statické cvičenie na chudnutie, celkom 29. Každý pohyb je zameraná na preťahovanie svalov, čo vedie k zvýšeniu tonusu. Statické zaťaženie eliminuje ostré pohyby, čo zrýchľuje tep. To nie je prekvapivé.

Systém je založený na jogových ásan, ktoré vyžadujú plný dych membrány. Preto Kalanetika cvičenia sa vykonáva v pomalom tempe a sú sprevádzané hlbokým dýchaním. Každý krok je zameraný na posilňovanie chrbtových svalov, nôh, zadku a stlačte tlačidlo.

Pravidelnosť a trvanie sedenie

Pre tých, ktorí chcú upraviť tvar alebo problémových oblastiach 3krát týždenne po dobu 1 hodiny sedenia bude stačiť. Kedy bude výsledok viditeľný, triedy môže byť znížená na 2 krát týždenne. Po dosiahnutí udržateľného úspechu trvá iba 1:00 dosť krát týždenne. Pre tých, ktorí nikdy, alebo nie po dlhú dobu zaoberajú v športe, je dosť 30-minútové cvičenie 3x týždenne, ale je nutné dodržiavať určité pravidlá:

1. Postupné hromadenie stresu. Na základnej úrovni by mal byť veľmi trpezliví a odmeraná prístup k tréningu. Cviky na posilnenie svalov je dôležité začať s minimom. Ak vezmeme požadovanej polohy, držte ju 5-10 účty. A pridať 3-5% každý týždeň na úroveň dosiahnutú. Hlavná vec, ktorú tu - trpezlivosť a pomalosť, pomôžu pravidelne cvičiť a dosiahnuť požadovaný výsledok.
2. Rôzne tréningu. Zo všetkých cvičení pre výber 7-12, ktoré sa líšia od seba navzájom a pomáhajú rozvíjať rôzne svalové skupiny.
3. Nácvik motoriky. Ak chcete zvoliť také cvičenia, ktoré bude nútiť aj s prihliadnutím na časť tela, ktorá potrebuje najviac pozornosti pre svalovú opravy.
4. Systematický tréning. Maximálny účinok sa dosiahne len pravidelné kurzy. Tiché a pomalé cvičenie, Kalanetika vyžaduje systematické vzdelávanie, postupne a účinne zlepšuje svalový tonus.

Po dosiahnutí požadovaného výsledku bude dostatočne krátke každodenné lekcie púhych 15-20 minút.

stanovovaní cieľov a školenie rôznorodosť

Pravidelné kurzy Kalanetika dávajú dobré výsledky. Doháňajú na 3 krát týždenne, postupne zvyšuje záťaž, nadváha môžu byť odstránené veľmi rýchlo. Na dosiahnutie stabilného výsledku musieť prehodnotiť svoj jedálniček. Vypustenie z vysoko kalorické potraviny, môžete schudnúť v uplynulom mesiaci na 5,10 kg.

Ak máte kombinovať kardio s Kalanetika, bude účinnosť v boji proti nadmernej hmotnosti zvýšenie niekoľkokrát. Okrem toho, že je možné výrazne posilniť srdce a prevenciu ochorení kardiovaskulárneho systému v budúcnosti. Odborníci radia, aby do každej triede kardio. Ale v počiatočnej fáze otáčania prípravy - skvelá voľba.

Malá každodenné cvičenie pomôže udržať svalový tonus a môže povzbudiť celý deň. Zostáva len vybrať vhodnú záťaž:

• kardiosessiya povraz;
• jogging;
• chôdzu;
• eliptický trenažér;
• plávanie;
• jazda na bicykli.

Dosť sa striedajú tréning: Kardio - 2-3 krát týždenne (v závislosti na úrovni prípravy), 3x týždenne (triedy môže byť zvýšená postupne začína 30 minút) - Kalanetika. Výsledok vás prekvapí.

Čas pre tréning

Univerzálny recept, samozrejme, že nie. Ale vzhľadom k tomu, aký druh cvičenia a počúvať ich biologické hodiny, môžete si vybrať optimálny čas na tréning.

• Ráno. Podľa odborníkov teplote ľudského tela ihneď po prebudení trochu pod normou. Preto, pokiaľ ide o ranné lekcie Kalanetika bude potrebovať viac času na warm-up sa pripraviť a zahriať svaly. Pre kardio fit joga, jazda na bicykli a plávanie.
• Deň. Ideálny čas pre to Kalanetika. Najmä doba od 10 do 14 hodín, kedy svaly sú pripravené k ťažkým nákladom. Kardio - kúpanie.
• Dobrý večer. Optimálna doba pre večerné kurzy Kalanetika - od 16 do 19 hodín. Po 19:00 organizmu činnosť výrazne znížená. Tento čas môže byť venovaný kardio tréning - robiť jogu.

Početné kladné hodnotenie potvrdzujú, že krásne telo parametre pomôže dosiahnuť Kalanetika. Čo sa deje, sme sa už naučili, že je spoľahlivý a účinný spôsob pre korekciu. Preukázať účinnosť technológie systému, ktorý zahŕňa základ tejto techniky.

Prvky klasického baletu je známe, že sú účinné pre rozvoj flexibility a koordinácie. Nepríjemné a ťažké cvičenia a dýchacie techniky zapožičané z jogy, zlepšenie krvného obehu. Tieto techniky sú už dlho bolo preukázané, že sú účinné.

Pravidelné kurzy Kalanetika, postupné zvyšovanie záťaže a intenzity tréningu je zaručené, že schudnúť a pomôže vám dostať sa do formy skrze sny.