Tanec na bruchu: pre začiatočníkov kurzu

Brušný tanec vyzerá skvele a pestrá. V poslednej dobe je to tiež druh ženských športov, ktoré však nechýba romantiku. Je úžasne kombinuje štýl, krásu a cit.

Počas tohto tanca dobre posilňuje brušné svaly, zadok a stehná. To je len najproblematickejšie "miesta" u žien, ktoré sú náchylné k telesného tuku. Bohužiaľ sme tak predstavoval, že naše telo je schopné ľahko hromadiť kilá navyše.

Tanec brucho pre začiatočníkov zvládnuť akúkoľvek babu, dievča či ženu. Jedná sa o veľmi krásne a zápalné pohyby rúk a rôzne časti tela. Tento tanec môže naučiť sami doma.

Takže brušného tanca: lekcie pre začiatočníkov

1. Zahriať. V tejto fáze je veľmi dôležité pripraviť a zahriať svoje telo vykonať krásny a bezpečný pre brušný tanec. Pre začiatočníkov, hlavná vec - nemusíte dostať podvrtnutie alebo dislokácie. Zahrievacie sa pokračuje po dobu 10 minút.
2. Rocker. Tento pohyb tam a späť, ktorý vykonáva panvicu. V tomto prípade, položil nohy na šírku ramien, pokrčte brušné svaly.
3. Swing bežné. Zostava pätiek na šírku ramien. Je potrebné výlet do pravého stehna a vytiahnite ju na stranu, rovnako ako ľavý a zároveň brušné svaly uvoľnené. Vykonajte 10-krát.
4. Rotácia bokov. Feet - šírka ramien. Dali sme správne ponožky na, súčasne zdvíhanie stehná. Celá váha tela je držaná v ľavej nohe. Pravá rotácie bedra je v smere hodinových ručičiek. Zmeňte svoj pravú nohu na ľavej strane. Otáčať boky v opačnom smere.
5. Pendulum. Pri vykonávaní tohto cvičenia, vrteli boky doprava a doľava, simulujúce kyvadlo. Vaše nohy by mali byť na šírku ramien, pohyb vyrábať iba boky.
6. Otáčanie panvy. Pohyby musia byť také, krútenie hulahup. Je nevyhnutné, aby až 10 otáčok. Pohyb tela musí byť statické.
7. Znížením telo dole. Musíte spadnúť a dotknúť podpätky. V tomto prípade sa svaly zadku silne napäté. Sme stále v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. S pomocou svalov panvy a bokov, zdvihnite telo do pôvodného stavu. Cvičenie opakujte 10 krát.
8. Na kolenách. Ísť dole na kolená, paže skrížené cez hlavu. nohy by mali byť spolu. Popíjať vysoko a ísť dole k päte. Silné namáhanie svaly zadku, a v tejto polohe sa oneskorením až do 1 min. Vykonajte každého cvičenia 10 krát.
9. Kamier. Stlačiť ruky v päsť a vytiahnite je v popredí. Kefy vykonávať kruhový pohyb, v ktorej boli zapojení iba nimi.

Lekcia "Dance brucho pre začiatočníkov" trvá asi hodinu. Všetky prvky sú vyrobené v pokojnom tempe. Detaily kurzu učiteľom a pokojne vysvetlil metodiku cvičenia a ukazuje pohyb. Spočiatku, všetky prvky sú vykonané v plnej nohy, príprava na výučbu začínajúcich v prstoch, ktoré budú použité v druhej fáze výcviku.

Poučenie "Brušný tanec pre začiatočníkov" sa skladá z tanečných prvkov, ktoré štúdie segmentu. Ďalej, jednotlivé časti sú spojené v jednom pohybe.

V dôsledku toho je potrebné poznamenať, že pre brušný tanec pre začiatočníkov zahŕňa preťahovanie svalov a školenia, cvičenia, rozvíjať zmysel pre rytmus, uvoľňuje psychické napätie, dodáva sebavedomie.