Cvičenie s gumičkou: komplex. Cvičenie s gumičkou pre mužov a ženy

V súčasnej dobe také zariadenie, ako gumička sa stáva viac a viac populárne medzi športových nadšencov. Tento zdanlivo úplne zbytočné tréner s úspechom použiť pri vykonávaní jednoduchých rozcvička, a v kombinácii s vysokou fyzickou námahou. Cvičenie s gumičkou môže plne nahradiť a fitnes štúdio, a dobre vybavenú posilňovňu.

Kondičné cvičenie pre každého

Gumička - druh expandéra, ktorý je tiež nazývaný plochý-absorbér, gumička alebo pružný pásik pre zdravie. Výcvik sa expandéry môže stať ďalšiu príležitosť, ako budovať svalovú hmotu, vytvoriť úľavu, a dokonca aj pre rozvoj svalov, šliach a kĺbov po úrazoch.

Dnes za účasti kapiel tlmiče basketbalový tréning behu, lyžiarov, bežcov, futbalistu.

Tréning gumičkou. cvičebným

Správne použitie gumičkou bude zbaviť sa kilá navyše a spôsobí, že svaly v tóne. Je pravidlom, že tieto ciele sú sledované ženy, a to im pomôže špeciálny balíček. Pri vykonávaní každého cvičenia s gumičkou na zapamätanie:

• vo východiskovej polohe mierne natiahnuté pásky;
• Každé cvičenie sa vykonáva s plnou amplitúdou;
• hladkého pohybu;
• Počas odporu resetu je cítiť.

Tak, cvičenie s gumičkou pre ženy:

Uplatňovať 1. kadere. Zaťaženie bicepsu. Zapojiť triceps a abs.

Postavte sa rovno, v stredu pásku, pričom konce dohromady. Brušné svaly napäté ostrie vynechané. Začiatočníci cvičí bez prídavných závaží, a trénovaní atléti môžu zdvihnúť činku.

Ruky striedavo zvýšená na ramenách. Musia byť znížená plynule, bez toho, aby úplne rovnanie lakeť. Na každej strane musí byť vykonané najmenej 12 opakovaní.

Cvičenie 2. Curl. Zaťaženie na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien, šikmé brušné svaly, ramená. Zúčastnené svaly ramien a hrudníka.

Páska natiahnuté cez hlavu, ľavú nohu zdvihol, vytiahnite do strany a ohnutá v kolene. telesnej hmotnosti na pravej nohe.

Žalúdok v, nohy striedavo pritiahol až k lakťom. Na každej strane musí byť vykonané na 12 sit-up.

3. Rozšírenie cvičenia kroky. Zaťaženie svaly stehna. Zapojiť brušné svaly a chrbát.

Šliapania na stredu pásky, je nutné prejsť konca pred ním a mať v každej ruke na opak. Ich nohy rameno-šírka od seba a robiť rebríky, schodíky striedavo vľavo a vpravo. Na každej nohe nesmie byť menšia ako 12 opakovaniach.

Cvičenie 4. Lift-squat. Záťaž na svaly nôh a zadku.

Vstúpite na pásku v stredu, musíte si pokrčte kolená a vytiahnite pružné paže tak, že odpor plsť. Ruky, aby činku a vstať z drepu pozícii plne roztiahnuté nohy. Blades v procese implementácie ísť dole, stlačte napätá. Vykonajte jeden prístup je menej ako 12 opakovaní.

Cvičenie 5. Olovo nohu v ruke. Záťaž na svaly stehien a zadku.

Guma musíte urobiť slučku a dostať sa na nohy, aby prsty boli v stredu slučky. Konce gumičky sú utiahnuté obe ruky nad hlavu. Jedna noha je odložil na maximálnu možnú neucítite odpor. Mali robiť 20 opakovaní a zmena nohy.

Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že tieto cvičenia sú vhodné len pre ženy, pretože muži musia byť vážnejšie a efektívny tréning. Ak chcete skontrolovať, budete musieť vyskúšať. Cvičenie s gumičkou pre mužov je potrebné iba doplniť nejaký výkon zariadenia doma alebo v telocvični.

Účinnosť cvičenie s gumičkou

Keď svaly už nestačia bežné zaťaženie a cvičenie nedávajú požadovaného výsledku, cvičenie s gumičkou môže byť skvelým riešením problému. Totiž v určitej fáze tohto mobilného tréningového simulátora bude nenahraditeľným nástrojom pre zlepšenie efektivity zaťaženie.

Je známe, že voľné váhy ponúkajú iba pevný trajektóriu projektilu a rovnováhu, ktorá určuje vedome nesprávnej polohe pre špecifické skupiny svalov, bráni ich schopnosti. Svalové bunky nie sú znížené v plnej sile, a niektoré skupiny pomáha svaly nezúčastňujú vôbec.

Hlavný rozdiel od rozširovacie simulátorov je upevnené trajektórie pohybu, takže amplitúda kontrol osoba, nie je simulátor.

Najlepšie simulátor pre domáce fitness. rozšíriť príležitosti

Ak chcete, aby vaše ruky silnejší a výraznejšie, ktoré sú nevyhnutné tréning s činkami a hrazdou. Že sa dopĺňajú a diverzifikáciu, môžu byť začlenené do denných cvičenie s gumičkou na ruky:

Cvičenie 1: biceps

Vkročiť na páske môže držať končí vo svojich rukách pevne držal do tela a pokrčte kolená.

2. Cvičenie Triceps

Pripevnite jeden koniec pásky pod pätou druhej strane zachytiť, skončil hlavou. Rektifikácia ruku v lakti, zdvíhanie a naťahovanie pásku hore.

Cvičenie 2. Ramená

Šliapania na pásme s oboma nohami v stredu, je potreba, aby sa vaše ruky na oboch koncoch úrovni žalúdka. Stretch škrtidlo, zdvihol ruky k brade a hádzať lakte do strán.

Gumové expandér. Ako si vybrať?

Typicky je dĺžka kaučuk expandér je 1,5 metrov a šírka môže byť úplne odlišný. To je vybraný na základe charakteristík konkrétneho cvičenie s gumičkou. Napríklad pre tlač musieť kúpiť postroj a úzky prístup a iných svalových skupín.

Oveľa dôležitejšie je miera odporu pásku, ktorá je daná jeho farby. Žltá - slabý stupeň odolnosti, červená - stredná, zelená a modrá - vysoká. Preto by začiatočníci začať s žltou páskou, a potom postupne zvyšovať záťaž zmenou farby.

Výberom gumovou expander, mali by ste si tiež byť vedomí toho, že vaše svaly nezáleží na tom, čo je simulátor z nich robí prácu, či už je to špeciálne zariadenie, alebo konvenčné gumička z domácej lekárničky. To je dôvod, prečo, ak si nemôžete kúpiť špeciálny gumičku, a pokúsiť sa naozaj chcete, na prvý pohľad, môžete použiť bežné gumové ovínadlo Martens.

Výhody a nevýhody guma tlmičov

Nepochybne je gumička pre fitness má viac výhod ako nevýhod, a akýkoľvek súbor cvičení s gumičkou, aby im pomohli identifikovať:

• kompaktné rozmery a nízka hmotnosť;
• jednoduchosť skladovania a prepravy;
• schopnosť používať takmer kdekoľvek;
• nízka cena;
• možnosť použitia zosilňovača ako záťaž;
• ovládanie amplitúdy pohybu;
• možnosť využitia zviazaný s ďalšieho športového vybavenia.

Nedostatky je oveľa menšie, ale sú pomerne malé a úplne vyriešený:

• Nedostatok úchyty pre uchytenie;
• vykĺzla z rúk;
• pričom je zabalené končatina je pravdepodobné, že zúženie žíl.

Všeobecne možno konštatovať, že gumičkou - simulátora, ktorý je charakterizovaný svoju univerzálnosť a môže byť produktívny časť procesu prípravy v každom športe.