Menu - nízkokalorické stravy po dobu jedného týždňa

Rozhodli ste sa opraviť postavu na leto? Alebo chcú vyzerať dobre pre nadchádzajúcu dovolenku? Čo v tomto prípade je výber menu?

Nízkotučná diéta by bol dobrý spôsob, ako rýchlo sa zbaviť nechcené libier. Ako urobiť diétu, koľko a čo môžete stratiť v týždni, držať nízkokalorickú stravovací plán je, aké dôsledky týchto diét majú a ako sa dostať z toho výhodný pre stratené kilogramy sa nevráti - to bude popísané v tomto článku.

Dobrú s nízkym obsahom tuku?

Rýchla strata hmotnosti - to je hlavná výhoda, ktorá vám dá nízkokalorickú diétu. Menu s receptami na také stravovanie ocenia rad možností, ako protiklad k móde už monodiets. Budete mať možnosť vybrať si stravu podľa svojich preferencií a nie prepadnúť na niečo dobré. A ďalšie plus nízkokalorické stravovací plán je, že s cieľom vyrovnať sa s nenávideným záhybmi, nepotrebujete veľa času. Typicky, taká diéta je odporúčané použiť 5 až 10 dní, po ktorej nie je vec vrátil jej právo obrátiť sa na stratené.

Nevýhody nízkokalorickú diétu

Čo je zlé, je menu diéta? Nízkokalorické stravy nie je vhodný pre tých, ktorí sa starajú nielen o počte stratených kilogramov, ale aj o kvalite. Ak chcete stratiť, je tuk a nie sval? Potom to jedlo plán nebude fungovať, a tu je dôvod, prečo. Výrazne znižuje množstvo prichádzajúcich kalórií, prevádzate svoje telo v tzv núdzovom režime.

Namiesto toho, telesný tuk väčšinou opustí svalovú hmotu a vodu. To je spôsobené tým, že v skutočnosti sú svaly nepodieľa na prežitie organizmu. Z hľadiska estetiky, to robí telo svalovej hmoty lákavá. Ale v studenej alebo hladné dobe je jej telo "zlúčenie" rýchlejšie, než tuk. Svaly nie sú vykurované a nemôže slúžiť energetické palivo. Skutočnosť, že s nimi človek vyzerá ako boh z gréckej mytológie, príroda ľahostajná. Tuk vrstva bude chrániť vnútorné orgány z podchladenia a pomôže šetriť energiu, ak nemáte dostatok kalórií.

Najhoršie zo všetkých žien tuku ponecháva najdôležitejšie miesta pre rozmnožovanie - stehná a brucho, ktoré spoľahlivo chránia reprodukčné orgány. Či už ste si vybrali ponuku, strava s nízkym obsahom tuku na prvom mieste stratí objem hrudníka, líca ísť a schudnúť človeka, ale tuk okolo pása a pápež z väčšej časti zostávajú.

Dajte si pozor na zlyhanie

Ďalšou nevýhodou tohto spôsobu chudnutia - možnosť zlyhania. Musíte bojovať sám so sebou, a nikto nevie, kto vyjde víťaza v tomto horúcom boji - vaša túžba byť krásne, alebo túžba tela, aby bol zdravší. Po ostrých kalórií telo považuje za hrozbu pre svoju existenciu, a preto je treba tvrdo bojovať a zabrániť devastácii depa tuku. Pripravte sa, že vaša hlava každý deň diéta bude postupne navštívi myšlienku usporiadať jedálnička, a nakoniec jesť normálne, výdatné a chutné.

Ako vyrobiť nízkokalorickú diétu účinnejšie

Zaoberajúce sa fyzickou aktivitou. Dokonca aj starostlivo a inteligentne vytvorená diétne menu nízkokalorické pre chudnutie nie je schopný udržať svalovú hmotu a zároveň znížiť energetický príjem. Ale výrazne pomôže šport, stratíte viac tuku, kože je ovisnuté, telo zostáva v dobrej kondícii. Skúste stráviť deň aspoň 1000 kalórií, pri iných činnostiach. To môže byť beh, rýchla chôdza, plávanie, tanec alebo návšteva posilňovne.

Vypracovať jedálniček, ktorý zahŕňa stravu s nízkym obsahom tuku. Menu pre tento týždeň (1200 kalórií denne) poskytuje dostatočný priestor pre fantáziu. Hoci s obmedzeniami. Deň pred "operáciou" skladať písomne svoj osobný ponuku nízkokalorickú diétu chudnutie s receptami. Čo sa vám páči, čo nemôžete vystúpiť na jedenie? Ak sa budete blížiť túto otázku nedbalo, budete prelomiť po dobu 3-4 dní.

opatrne sa makroživín, ktoré budú tvoriť základ vašej ponuke. Nízkokalorické diéty (menu pre tento týždeň na chudnutie) nebude fungovať, ak budete jesť sacharidy, a to aj udržanie v rámci denného príjmu energie. Zákusky, torty, cukrovinky, až neskôr (v ideálnom prípade rovnaká u všetkých z nich zabudnúť). Základom potraviny tejto diéte by mal byť proteín, pomalé sacharidy užitočné rastlinné tuky.

Snažte sa jesť nič tri hodiny pred spaním. Neskoro popoludní, metabolizmus sa spomaľuje a telo trávi potravu pomalšie. Dobrým spôsobom, ako sa zbaviť pocitu hladu bude použitie čistej vody alebo bylinkového čaju bez cukru.

Pite veľa tekutín. Návrh zákona neprekračuje nápoje a šťavy, ako len čistá voda je schopný rýchlo zbaviť telo produkty jeho rozpadu. V priebehu chudnutia začína proces rozdelenia vnútorné tkaniva a tuku rovnako. Ak tomu tak nie je piť vodu, výstup takú zlúčeninu, proces chudnutia spomalí.

Koľko kalórií denne, môžete jesť na nízkokalorickú diétu

Pre každého z nás má svoj vlastný obrázok na denného príjmu energie na chudnutie. Zoberme si napríklad dve dievčatá, z ktorých každý vo veku 20 rokov, 170 cm na výšku a do hmotnosti 70 kg. Obe dievčatá sa rozhodol stratiť päť libier.

Prvý pracuje ako účtovníčka na päť dní v týždni, a po práci rád vidieť doma obľúbenú sériu s mačkou na pohovke v objatí. Druhý predavač pracuje šesť dní v týždni od rána do večera, po celý deň na nohách, tiež nemôže žiť bez tyčí - sa zaoberá trikrát týždenne v miestnosti s činkami.

Keď ľudia hovoria o nízkokalorickú diétu, ktoré zvyčajne zahŕňajú normu 1200 kalórií. Toto číslo záruky chudnutie s akýmkoľvek spôsobom života, aj tie sedavý. Ale v našom príklade vidíme, že na prvý dievča bude vhodná a účinná toto číslo. Ale pre druhé jedlo plán bude trápenie v prvý deň, jej rytmus a spôsob života vyžadujú kalorazh na chudnutie, vyšší než diéta s nízkym obsahom tuku zahŕňa. Menu pre tento týždeň (1200 kcal denne) vám pomôže dosiahnuť výsledok, ak je váš denný spaľovanie kalórií rýchlosť nie je väčšia ako 1800. Ak máte viac ako aktívny životný štýl, potom toto obmedzenie, nebudete mať dostatok energie, aby zmizol silu a dobrú náladu, a narušenie je neodvratný.

Niektoré funkcie zásobovanie

Nízkokalorické diéty zahŕňa širokú škálu pokrmov, čo je najdôležitejšie neprekračujú stanovenú hranicu príjem energie. Navrhuje sa rozdeliť celý denné množstvo jedla na päť hostín 250-300 kalórií. Nižšie považujeme možnosti jedál, ktoré môžete kombinovať podľa svojho uváženia a preferenciám.

Vzdať rýchlych sacharidov pre rýchle výsledky

Samozrejme, že nenájdete v zozname cukroviniek. Prečo, pretože rovnaký bar "Mars" a "Snickers" neobsahuje viac ako 250 kcal? Skutočnosť, že všetky výrobky z múky, sladkosti, mastný rýchle občerstvenie nasýtiť sacharidy a tuky. Znížený príjem kalórií ponoriť telo v strese, ale vysoké bielkovinové potraviny vám pomôže schudnúť natrvalo. Akonáhle budete jesť niečo veľmi sladké či tučné, pomalé strate kilogramov. Ak máte nepredstaviteľné vzdať svojej obľúbenej sladkosti alebo steaky, skúste diétu Kremeľ alebo čokoládu. K dispozícii je tiež obmedzenie, ale nemajú vplyv na percento makroživín, rovnako ako nízkokalorická diéta.

Nízkotučná diéta: menu pre tento týždeň

Mínus 5 kilogramov - to je skutočné výsledky väčšiny mužov a žien, ktorí sa rozhodli vyskúšať jedálnička. Niektorí počet stratených libier, ešte viac v prípade, že strava bola sprevádzaná športov. Čo môžeme mať v týchto dňoch, a niektorí sa držať v ponuke?

Takže si môžete vybrať ľubovoľné možnosti pre potraviny a jesť 4-5 krát denne, približne v pravidelných intervaloch:

• ovos, pohánka a proso kaša, varené na vode bez cukru (200 g porciu hotového výrobku);
• syr časť 200 g (5,1% tuku) + lyžica nesladené jogurt;
• Kuracie prsia (250 g), v pare, alebo varené na grile;
• akýkoľvek druh rýb (250 g), varené, dusené alebo grilovaným;
• hovädzie, 250 g dusenej alebo varené;
• dve varené vajcia;
• šalát (250 g) z zeleniny: kapusta, zeleru, uhorky, zelené, cibuľa s lyžicou akéhokoľvek rastlinného oleja, možno tiež pridať sezamový šalát, ľanového semena, pár kúskov drvené orechy.

Koľko libier môžete stratiť v týždni?

To, čo má za následok sľubný nízkokalorickú diétu (menu pre tento týždeň)? Mínus 5-7 libier - to je reálne? To všetko závisí na tom, aké sú vaše počiatočné hmotnosti, aký typ životného štýlu vediete a ako sa bude prísne dodržiavať predpisy. Najväčšie straty sú pre ľudí s veľa nadváhy. Ak ste diéty, spolu s športov, bude olovnica menej, ale lepšie. Potom sa váha stratila bude do značnej miery pripočítaný telesného tuku a už sa nevráti. Nezabudnite piť vodu medzi jedlami odvodiť rozkladných produktov a lístia a nadváhu s nimi.

Ako prejsť z nízkokalorická diéta?

Niektorí odborníci na výživu vtip, ktoré udržujú krásny obrázok na stupniciach ťažšie ako ho získať. Ak ste posadnutí túžbou schudnúť a viete, že po 5-7 dňoch múky strave je u konca, a potom držať zvoleného plánu napájania únosnú pre mnoho. Ale keď diéta skončí, trafíte všetkými jeho názory na dovolenku, potom si môžete znova oddávať obžerstvo. Stratil libier za niekoľko dní, a že najviac urážlivé, už ako tuk.

V prvom týždni po strava je doporučené konzumovať sacharidy vo forme sladkostí, rovnako ako kombinácia tukov a sacharidov. Príkladom je rezeň so zemiakmi, pizza, kus torty. Zároveň je potrebné zvýšiť počet kalórií príjmu potravy. Môžete jesť všetky rovnaké potraviny povolené zvýšenie hmotnosti porcie v každom jedle, aby 50-70 gramov. V šalátu môžete pridať kyslú smotanu, ostatné zeleniny. Prípustné použitie chudého mäsa alebo kuracie, vyprážaný v malom množstve rastlinného oleja. Ako občerstvenie, vybrať ovocie - jablko, pomaranč, banán.

Stojaci zdravej výživy alebo nekonečné hojdačka - zvolíte

Treba pripustiť, že akonáhle sa vrátite k starým stravovacím návykom s nimi vráti a hodil váhu. Toto tiché články, ktoré poukazujú na diétu s rýchlym výsledkom. Chcem ťa mať krásne telo bez diéty denné a sezónne zvýšenie o váhe? Bude musieť jesť rovnaká ako po vydaní nízkokalorickú diétu, čas od času, čím sa získa malé radosti a výstrelky. V opačnom prípade budete mať trvalý pobyt "na hojdačke" medzi chudnutie diétu, a čoskoro sa vrátil kilogramy už v podobe tuku.