Ako znížiť množstvo lyashek doma

Pravdepodobne nie je žena, ktorá by sa uspokojiť s ich vystúpenie na sto percent. "Predné" sebakritiky, zvyčajne oblasti žalúdka. Ale na druhom mieste sú notoricky známe zadok a stehná (oni Lyashko). Ale ak to je trochu odviezť bruško, každý vie, že boky je zložitejšia. Tak, ako znížiť množstvo lyashek?

malý skúšobný

Predtým, než ste sa dozvedeli o tom, ako znížiť množstvo lyashek, budete musieť vysporiadať s vašej telesnej konštitúcii. A treba úprimne odpovedať na jednoduché tri otázky. Prvým z nich je, či je objem nôh zmeniť, ak sedíte na diétu? Po druhé, je nejaký znateľný tuk na ne? A za tretie, ako vyzerajú ako dieťa?

V prípade, že odpoveď na prvé dve otázky kladne, tretie nie je nijako zvlášť dôležitá. Ale ak ste v žiadnom prípade nemôžete schudnúť, a ako dieťa ste boli príliš silné nohy, potom s najväčšou pravdepodobnosťou máte len charakter vývoja noha svalov. Ak je táto kulturistov sú len rád, že je to normálne, pre ženy je úplne tragická situácia, ktorá však môže byť korigovaná. A teraz o tom, ako znížiť množstvo lyashek. To, čo je potrebné urobiť?

Ako znížiť množstvo lyashek. cvičenie

Ak chcete začať s, čo robiť s telesného tuku. Po prvé to kardio na svahu. Najmenej šesťkrát týždenne. A to nebolo nuda, je nutné ich diverzifikovať. Kardio - nie je to proste beží. Plávanie, jazda na bicykli, skákanie cez švihadlo, chôdza, tanec, Taipei a ďalší podstatný vplyv na rutinu. Okrem toho, rôzne školenia intenzita umožňuje telu pracovať na plný výkon.

Druhým krokom by malo byť obmedziť tučné jedlá. Podávané s dvoma lyžičkami olivového oleja, ktoré budú dostatočné pre váš metabolizmus. Pridajte k tomu dvadsať gramov mandlí. Tu je objem tuku denne pomôže znížiť množstvo telesného tuku.

Ale tretí krok - je zvýšiť príjem bielkovín. Varené, pečené kuracie mäso, vajcia, morské ryby, nízkotučné mlieko a syry. Takáto diéta stratí nielen hmotnosť, ale tiež poskytnúť telu všetky potrebné.

Ako znížiť množstvo lyashek pomocou cvičení? Okrem kardio by malo priniesť do vášho života a energetických záťažou. Špeciálne cvičenia sú tam žiadne nie sú. Drepy, únos nohu vrátiť útoky - tie hlavné. Zvyšok bude musieť vykonávať v športových halách pod dohľadom školiteľa.

Ako znížiť objem svalu v rozvinutých lyashek

Ak športujete, mali by ste sa obmedziť na jedlo najmenej po dobu dvoch hodín pred i po tréningu. Nenechajte sa zmiasť tým, že uhorky a jablká neprispievajú k obezite (príliš o sacharidy a hovoriť nič). Ale po prestávke dvojhodinového môžete jesť zeleninu v akomkoľvek množstve a pridajte do neho trochu proteín.

Ako znížiť Lyashko objemu pomocou cvičenia, ak máte vývoj svalov? Aj v tomto prípade neexistujú žiadne zvláštne rozdiely v zozname nákladu. Najprv je nutné kardio, ale v tomto prípade - len výbušného, ktorý bude v skutočnosti testami odolnosti. Spolu s kalórie môžete "vyschnúť" nohy.

Môžete tiež navrhnúť tanec. Opačný k populárnemu mýtu, tento druh školenia nohy čerpadiel, ale robí je úľava, ale keď vezmete do úvahy neustále zmeny tempa, ďalej len "sušenia" sa koná v tomto cvičení znovu a efektívne, trúfam si povedať, s radosťou.