Ako upokojiť nervy za 1 minútu: spôsob, ako získať istotu, že práca!

Život moderného človeka je doslova plný stresu a vzrušenia. Denné rozhovory s mnohými ľuďmi, dopravné zápchy, fronty v obchodoch - to všetko nie je najlepší pôsobí na nervový systém. Dôvody nervózny masové, medzi nimi existuje pomerne príjemné, rovnako ako na prvé rande, alebo vzdialené ceste, a mnoho z nich nie je príliš šťastné - konflikty, kritika ostatných. Máte pocit, že sa chystá vykoľajiť? Ponúkame vám výber z osvedčených tipov, ako upokojiť nervy po dobu 1 minúty.

Vizualizácia - najlepší liek

Cítite sa trochu viac a plakať alebo majú obrovský škandál? Je čas vydýchnuť a odísť do nejakej tichej miestnosti. Zatvorte oči a skúste si predstaviť nejakú krásnu krajinu. Psychológovia hovoria, že najlepší spôsob, ako upokojiť druhy vodných a svetlé farby. Predstavte si, ako surfovať zmyje všetky svoje negatívne emócie či búrlivej horské rieky odvádza všetky vzrušenia a úzkosť.

Ako môžem upokojiť nervy po dobu 1 minúty, ak sa vám nepáči, meditovať? Pokúsiť sa starostlivo pozrieť na objekt, ktoré môžete v tejto chvíli vidieť. Študovať to, ako by ho videl prvýkrát. Čo je to používa k čomu? Je to guľaté alebo majú rohy? Všimnite si, jednotnosť farby tiež, prítomnosť alebo praskliny.

Okrem zlé môže byť začína mať na pamäti niektoré osobné veci, ktorá je v súčasnej dobe nie je blízko k vám. Myslite na váš obľúbený obraz visí doma, fotografiu alebo nejaké príjemné maličkosti.

Ako upokojiť nervy na 1 minútu pomocou dýchania a dychové cvičenia

Jeden z najobľúbenejších tipov klasickej psychológie: vzrušenie a hlboko nadýchnuť a počítať do 10. Je ťažké uveriť, ale táto metóda naozaj pomáha, aby sa upokojila. Je to žiadny účet sústrediť len na svoj dych. Snažte sa získať čo najviac vzduchu do pľúc, aby stúpať zároveň nielen hrudník, ale i brucho. Dbajte na to, dychy boli hlboké, uniformu. Ako upokojiť nervy za 1 minútu, kombinovania dýchacie techniky a vizualizácie? Predstavme si, že teraz výdych všetky zlé emócie a vzrušenie. Teraz sa pripravte a energicky vyprázdnil pľúca, tlačí vzduch pískajúcu zvuk. Toto cvičenie niekoľkokrát môžete opakovať - a budete sa cítiť lepšie.

Ako pomôcť upokojiť dieťa alebo teenager?

Každý rodič vie, že novonarodené dieťa plače, nevie, ako inak upútať pozornosť a povedať svetu o ich potrebách. Ale akonáhle sa dieťa vyrastie a uvedomí si, že jeho výkriky nejdú bez povšimnutia, záchvaty hnevu a škandály stali prostriedkom k manipulácii zo strany dospelých. Ako môže upokojiť dieťa? Najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať s záchvaty hnevu a kričí, pomocou techniky rozptýlenie. Bábätko plače a plače, prejdite na neho a ticho povedal: "Neplač, lepší vzhľad ..." Môžete tiež požiadať o pomoc v nejakej veci, alebo ponúknuť niečo robiť spoločne.

Ako upokojiť nervy 1 minúta, ak ste 10 rokov alebo 14 rokov? Reč je o veku rozumu, kedy je možné použiť takmer všetky spôsoby hľadania pokoj ponúkaných dospelej osoby. Rodičia by mali vysvetliť dieťaťu, že všetky problémy možno vyriešiť, a často je nutné udržiavať syna alebo dcéru, namiesto toho nadávania pri každej príležitosti.

vodné procedúry

Úplne pokojná voda. Ak ste veľmi rozrušená, ísť do kúpeľov a mokré ruky studenou vodou, potom vykonať mokré ruky na krku a ramien. Môžete tiež jednoducho opláchnite studenou vodou. Užitočné počas týchto postupov starostlivo zvážiť svoj odraz v zrkadle. Ak je možnosť navštíviť kúpeľni, skúste si predstaviť, že stojíte pod sprchou. Prúd vody odplaví so sebou všetky zlé a špinavá voda rýchlo ide do odpadu.

Ako upokojiť nervy po dobu 1 minúty za použitia pitnej vody? Naliať pohár pitie a všetko pomaly. Snažte sa cítiť chuť vody, ako by ju pil prvýkrát. Tiež môžete vypiť šálku sladké nápoje. Rozpustiť v pohári vody alebo čaju, malú lyžičku medu alebo cukru. Potom, čo tento nápoj budete určite cítiť lepšie.

tradičné metódy

Nemôžeš upokojiť? Vezmite do ruky akejkoľvek kus látky, ako uterák alebo prikrývku. Krútenie do zväzku, aby takýto krok, ako by squeeze handričkou. V tejto veci musí byť suchý. V skutočnosti akákoľvek fyzická aktivita pomáha upokojiť. Muži môžu robiť 10-20 kľučky a ženy - sit-up alebo iné cvičenie uskutočniteľná. Niektorí psychológovia radia, naopak, s vlnami, aby sa pokúsili uvoľniť všetky svaly v tele, robiť to vedome.

Ako upokojiť nervy 1 minútu, ak sa nemôžete dostať hore? Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom - vlastné masáž. Striedavo stlačte prsty jednej ruky na falangy nechtu iný. Robiť tento jednoduchý akciu, ste prekvapený, že sa ocitnú v úplne zdravý rozpoložení.