Ako sa zbaviť stresu a upokojiť svoje nervy? Rady, ako upokojiť nervy po strese

Spôsob života v modernej spoločnosti si vyžaduje, aby ľudia obrovské ťahových síl, čo má často za následok stresu. Odraziť na výzvy doby je veľmi ťažké, a to najmä pre obyvateľov veľkomiest.

Úteku z neznesiteľného bremena nervové napätie, mnohí bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom začať používať rôzne lieky od stresu, než robiť sám žiadnu láskavosť tým, že kúpi novú závislosť. Veľmi často je to slepá ulička.

Ak máte podozrenie na vážny problém s duševné zdravie, to je odporúčané absolvovať záťažový test. Ten vo svojich rôznych verziách, je znížená na kontrolu sadu stresorov identifikovať možný rozvoj rôznych ochorení, najčastejšie v súvislosti s srdca. Záťažový test má rad kontraindikácií. Preto by ste mali prezrieť kompletný zoznam, ak ste sa rozhodli ísť túto štúdiu.

Neskôr v tomto článku budeme ponúkol rad jednoduchých, ale účinných metód, rozprávanie o tom, ako sa zbaviť stresu a upokojiť nervy, a zároveň získať emočné stabilitu a odolnosť voči vonkajším podnetom. Je však nutné poznamenať, že tieto metódy sú vhodné, keď je primárny prejav príznaky stresu. V prípade, že porucha pokročila do rovnovážneho stavu, je potrebné vidieť špecialistu, ktorý bude vykonávať príslušný liečbu nervov a pomôžu obnoviť stratenú vnútorné zdravie.

hlboké dýchanie

Od dávnych čias, to je známe pre úzky vzťah medzi dýchaním, emócií a fyzickej kondícii. Science of Breath hlboko pracoval na východe. V indickej jogy tradície je známa ako Pránájáma. Táto technika - jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Avšak, je to celkom jednoduché a sila každého z nich.

Tak, ako znížiť stres a upokojiť nervy pomocou dýchania? Po prvé je potrebné vziať pohodlnú polohu. Najlepšie je, keď sedíte, uistite sa, že súčasne chrbát rovno. Potom budete musieť dať svoje dlane na pupku, priamo z vrcholu. Zároveň je nutné, aby si predstaviť, že pod pupkom je vzduchový vak, ktorý je nahustená inhaláciou. Život hlboký nádych, musí následne vyplniť membránu vzduchu a hrudník.

Ak je dych vyrobený, môžete držať dych na chvíľu, a potom sa pomaly plný dych. Po prvé, membrána by mala klesnúť a potom - hrudník. Dĺžka výdych dvakrát dĺžka by mala presahovať vdýchnutí.

Veľmi dobre, ak ste výdych psychicky vyslovuje čestné vyhlásenie, ako napríklad: "Som celkom v pokoji" alebo "moje telo uvoľnil" V rovnakej dobe, volil slová, je dôležité mať na pamäti, že afirmácie by mal mať vždy kladne zvuku v reálnom čase, a nemôže obsahovať negatívne častice.

Potom, čo ste urobil všetky dýchacie sekvenčné niekoľkokrát, váš stav sa výrazne zlepšil. Cvičenie každý deň, niekoľkokrát, budete môcť prehĺbiť stave relaxácie a získanie zručností, ako to dosiahnuť takmer okamžite.

Urobte si prechádzku na čerstvom vzduchu

Dobrý liek na stres - prechádzka na čerstvom vzduchu. Ideálne parku brehu nádrže, ale bude fit a pokojné mestské ulice, námestia či malej ploche. Okrem vplyvu na dýchanie, stres tu pomáha zmierniť telesnú aktivitu. Je dôležité, aby sa pokojne sedieť, a viac sa pohybovať. Z rovnakého dôvodu upokojujúci účinok a cvičenia, alebo akejkoľvek fyzickej aktivity.

osprchovať

Vynikajúca odpoveď na otázku, ako sa zbaviť stresu a upokojiť nervy, bude mať toto rozhodnutie vodných procedúr. Vaňa alebo sprchovací kút (lepší kontrast) majú vynikajúce osviežujúci vplyv nielen na fyzické, ale aj emocionálnym tele človeka, doslova odplavenie hromadenie negatívnej energie.

Zažite silu pozitívneho myslenia

Fenomenálny v jej účinnosť, ale nie je najjednoduchšie na implementáciu, liečba nervov je založený na staré pravdy, v ktorom sa uvádza, že svet okolo nás - je len odrazom našich myšlienok. Zmena negatívne myšlienky na pozitívne, a meníme svet okolo nás. Teda zmenou uhla pohľadu, je možné zúčtovať so všetkými príčin stresu. Avšak, táto metóda sústavne a účinne, vyžaduje určitú zručnosť dosiahnuté dennej praxi. Pomôcť mu môže spôsobiť rovnaké istoty, že odporúčané vyššie s dychovými cvičeniami.

Doprajte si sladkosti

Urobiť dovolenku. Doprajte si niečo dobré. Najlepšie zo všetkého je, ak to bude sladká - menovite čokoláda. Ten obsahuje poriadnu dávku dopamínu - hormónu šťastia, takže jeho účinok, a proces slávnostné jedlo vám pomôže prepínať a zvýšiť vitalitu a náladu.

Avšak, nepreháňajte to, inak riskujú, že nedostanú najužitočnejší zvyk.

Chytiť pozitívne v spoločnosti druhých

Ďalším veľkým obrana proti stresu - príjemné rozprávanie s vami ľuďmi. Snáď každý má také kamarátov stressoutoliteli, ktorý vďaka svojej jednoduchosti pozitivity a veselí sú schopné rozptýliť temné mraky vo vašej hlave. Kontakt s takými ľuďmi často, získavať od nich pozitívna energia a poučiť sa z nich na svetlo problémy a každodenné problémy. Hlavná vec - nie ich zaťaženie, a nie sa sťažujú na svoje vzostupy a pády. Len relaxovať.

upratovať

Táto metóda nie je pre každého, samozrejme, ale stále veľmi dobrá. Nájsť domov nejaké blokády - skrine, šatníkové skrine, pivnica, kuchyňa, kúpeľňa, v počítači v zložiek s papiermi, atď. - .. a odstrániť ju. To vám pomôže odvrátiť myšlienky a zároveň robiť užitočnú prácu, ku ktorej nemožno obísť. Okrem toho, že je subtílny vzťah medzi usporiadaním okolitého priestoru a poriadok v myšlienkach a pocitoch. Pri usporiadaní, čo vás obklopuje zvonka, potom to, čo je vo vás automaticky systematizované. To znamená, čistenie pomáha vysporiadať sa s bremenom vnútornými problémami na podvedomej úrovni.

Uchýliť k liečivú silu ticha

Ak máte možnosť, aby podvádzať seba a ľahko prepnúť na pozitívne myšlienky, môžete pomôcť nejaký čas strávený osamote v tichu. Vypnite telefón, zabudnúť na počítač a úplne izolovať sa od vonkajšieho hluku. To vám pomôže sa upokojiť, relaxovať a vysporiadať so svojimi švábov.

Avšak, v prípade, že stav samoty pre vás je depresívne a máte tendenciu jednoducho viac panika, liečbu nervu takým spôsobom - nie pre vás.

Nezabudnite o tom sne

Burnout - priama cesta k stresujúcimi zážitkami. Preto je výborný liek na stres - spánok. Nájsť v poslednej dobe a dobrý spánok. Často po že všetky príznaky nervové zrútenie ako ručný výhonkov. Ale aj keď sa tak nestane, a prebúdzať, budete stále cítiť v sebe emocionálne nepohodlie a úzkosti, spánok nabíjanie vám pomôže stať odolnejšie voči deštruktívnym pocitom a dá vám silu na prekonanie kaziť vplyv prípadných negatív.

premýšľať

Iný spôsob dosiahnutia východnej pokoj - meditácie. V ideálnom prípade, efektívne hlboká meditácia zahŕňa jeden deň aspoň 20 minút praxe. Nie každý je schopný nájsť čas a miesto. Preto je dôležité, aby sa čo najviac nájsť. Najlepšie zo všetkých - v dopoludňajších hodinách, aby okamžite neutralizovať negatívne emócie.

Čo sa týka techniky, existuje mnoho spôsobov, ktoré možno nájsť v odbornej literatúre. Najjednoduchší spôsob, ako - sedieť pohodlne s rovným chrbtom, relaxovať, zavrieť oči a sústrediť sa na svoj dych, bez toho aby sa rozptyľovať myšlienkami. Toto jednoduché cvičenie s pravidelným výkonom doslova zmeniť váš život.

Úsmev!

Je známe, že pozitívne emócie vyvolať úsmev. Ale tam je tiež psychologický trik, aby opačný proces. Ako to urobiť, jednoducho usmievať. Aj v prípade, false, tesný úsmev, ale bude žiariť na vašej tvári. Potom oklamany podvedomie bude musieť prispôsobiť a poskytne vám lalok pozitívnych emócií.

Tento vzťah sa ukázal vedci a odborníkov pracujúcich dokonale. Skúste to - a uvidíte sami.

Skúste teplé ruky

Zároveň psychofyziologické komunikácie je založený je ďalší skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a upokojiť nervy. Je len potrebné teplé ruky. Faktom je, že v období stresu telo automaticky prerozdeľuje prietok krvi, najhojnejšie dodávať mozog a srdce. Z tohto dôvodu, ruky pod stresom majú tendenciu rásť za studena. Využívať tejto závislosti, telo môže byť preprogramovaný. Ak máte teplé ruky, mozog rozhodne, že stresujúce situácie za sebou a normalizuje Váš zdravotný stav.

Zásobiť na pomarančoch

O nič horšie ako veľa tabliet, pomáha zbaviť stresu vône citrusov. To môže byť pravda, alebo mandarínky esenciálny olej z pomaranča, odparí sa vo aromalámp (v tomto poslednom prípade, olej musí byť iba prírodné). Tajomstvo je, že citrusové vône stimuluje uvoľňovanie noradrenalínu - hormónu spojené s náladou a psychickú pohodu. Zvýšenie krvného dávke významne pomáha vyrovnať so stresom.

Vedomím schopnosť citrusov, môžete vybaviť štít proti stresu. Ak to chcete urobiť, je potrebné zrušiť vreckovku alebo oblečenie hrana pár kvapiek esenciálneho oleja z rovnakého pomaranč alebo grapefruit.

Doprajte si šálku čaju

Ako sa k liečbe stresu, poviete zelený čaj. Ten má jednu unikátnu vlastnosť: L-theanín, jej zloženie, je výrazne znížená hnev, únavu a ďalšie symptómy stresu.

Vodu zápästia studenú

Medzi mnohými spôsobmi, v ktorých sa zbaviť stresu a upokojiť nervy, tam je taký originálny ako kúpanie vo vodných zápästia za studena. V týchto miestach ležať cestu veľkých tepien, a tým chladenie túto zónu pomôže schladiť krv a v dôsledku toho, aby normalizovať emocionálne pozadie.

Na rovnaký účel môžu byť použité niekoľko kvapiek studenej vody (alebo dokonca kúsky ľadu) do oblasti za ušami - všade tam, kde obvykle používa parfum.

jesť vitamíny

Posledný tip je spojená s ísť do lekárne. Avšak namiesto rôznych liekov a piluliek, odporúča sa tam kúpiť nejaké vitamíny na stres. Oni sú zvyčajne prezentované v rôznych komplexov vo veľkom sortimente. Vyzdvihnúť to, čo potrebujete, propyl Samozrejme. Týmto spôsobom si nemusíte robiť sami horšie, pretože pri použití mnohých liekov, ale len posilniť svoj imunitný systém.

záver

Ako už bolo povedané mnoho vedcov, väčšina chorôb našej doby je psychosomatický charakter, to znamená, že vychádza zo zlého psychického a emocionálneho stavu - od DC, podráždenie, hnev, úzkosť. Takže ako si urvat pre tablet od stresu, je dôležité pochopiť, že odstránenie iba následky. Koreň problému - v nás, v našej mysli. Z tohto dôvodu je zrejmé, závislosť našej hlboké psychické zdravie na schopnosti introspekcie - zručnosti pozrieť do vlastného vnútra. A aby nedochádzalo k stratám doživotnú otázku o tom, ako sa zbaviť stresu a upokojiť nervy, je potrebné v prvom rade, aby pochopili sami seba, naučiť sa myslieť pozitívne, na relaxáciu a vštepiť v sebe schopnosti duševnej disciplíny.