Váš on-line tréner: ako vybudovať predlaktia

Predlaktie sú tradične jednou z oblastí tela, ktoré kulturisti nováčikovia nevenujú dostatočnú pozornosť. A potom diviť skromné výsledky na súťažiach. Pretože v tvár silnej predlaktí biceps vyzerať viac než skromné. A celkový vzhľad je dosiahnuté úplne neharmonický.

Tiež, ak viete, ako napumpovať predlaktia a realizovať teóriu do praxe, mnoho každodenné problémy, ktoré vyriešia oveľa jednoduchšie. Pre príklad, aby bolo dosiahnuté milovaný ťažké vrecia bude oveľa jednoduchšie, pretože to vyžaduje nielen silný biceps. Ako sa stavia predlaktia?

Problém zvyčajne spočíva v tom, že výučba v skutočnosti predlaktí zanedbané. Samozrejme, že nie je nutné ísť do extrémov, a horúčkovito hľadať na internete cvičenie iba na predlaktie svaly. Mnohé z týchto cvičení pre predlaktie vyžaduje súčasnú prevádzku ramená. Izolované cviky na predlaktí často vyžadujú špeciálne vybavenie. A tento článok je stále o tom, ako napumpovať predlaktia doma.

Hlavným princípom tréning predlaktia - nezabudnite dať dostatočnú nosnosť. Je nemožné sa dostať krásne paže linky, ak budete platiť veľmi malú pozornosť k nim na konci tréningu, cvičenia, keď zostávajúce sily. Zvyšný princíp nefunguje dobre vo všetkých oblastiach života. Preto by sme mali začať, aby cvičenie na predlaktí do svojho tréningového plánu a prísne v súlade s plánom.

Ak si nie ste úplne nové fitness, určite budete potrebovať činky. To je najlepšie kúpiť činky o hmotnosti 23 kg. predlaktie cvičenie vám pomôže budovať svaly, ale v žiadnom prípade zanedbávať správnej výživy. Okrem kalórií potrebných pre život, mali by ste sa dostať extra kalórií vo forme bielkovín. Ak nechcete jesť dostatok kalórií, telo môže začať rozobrať svaly uspokojiť jeho hlad. Budovanie svalov a strate telesného tuku takmer nikdy nastať súčasne, takže je potrebné zvoliť a stanoviť priority podľa toho.

Ako sa stavia dom predlaktia? Takže v skutočnosti, cvičenie:

1. Vezmite činka, potom ruky v úrovni ramien. Otočiť ruka v ramennom kĺbe pri otáčaní predlaktia. V sérii 8-10 krát, všetkých troch sériách, o prestávkach medzi sériami na 15 sekúnd.
2. Vezmite v každej ruke na činka. Narovnať chrbát a zdvihnúť žalúdok. Bodol ľavú päsť, ako by diagonálny pohyb s koncu na úrovni kmeňa cez pravé rebrá. Súčasne s rytmom musíte oprieť, ohýbanie kolená, ako keby ste vyhnúť blížiace sa ranu. Potom budete musieť narovnať nohy v smere od päty k zadku a udrieť na druhej strane. Na každej strane by mala byť 20-30 tepov. Iba dve série cvikov s intervalom 20 sekúnd.
3. Musíte zdvihnúť činku, ohnúť ľavé koleno smerom k rebrám, musia byť kĺby obrátil hore. Potom ranu, ako keby cieľom v čeľusti nepriateľa. Ohýbanie kolená, oprel sa, sedí na pätách. Narovnať nohy a udrel druhej ruky. Na každej strane bude 20-30 tepov. Stačí dve série, prestávka 20 sekúnd.
4. Vyzdvihnúť činka, dostať na kolená a znížiť ruky a hlavu na zem, pevne zvieral žalúdok stehná. Zdvihnite boky a vyklenutie chrbtom, postúpiť do rúk čo najviac dopredu, bez toho aby vaše ruky s činkami z podlahy. 3-4 z 12 časových radov.
5. Postavte sa s nohami širší ako šírka ramien, uchopiť činku. Zdvíhacích ramien hore, potom striedavo ohyb rameno tak, aby uhol medzi paží a predlaktia 45 stupňov. 3 série 15 krát v intervale 15 sekúnd.

Existujú aj ďalšie cvičenia pre predlaktia, ale musíme si uvedomiť, že hlavná vec - len nezabudnite vycvičiť. Predlaktie u mužov veľmi rýchlo začínajú reagovať na tréning. Preto budete čoskoro stane vlastníkom naozaj silné ruky.