Ako schudnúť doma rýchlo bez diéty?

Problém kilá navyše je problém pre väčšinu populácie. Je to dôležité najmä v lete, keď odstránený vrchné oblečenie, otvorené najviac nevzhľadné miest na tele, totiž tukové záhyby. A obzvlášť viditeľný prejavuje túžbu schudnúť v prechodnom období, a tak rýchlo, ako je to možné. Ako schudnúť doma?

Boj proti obezite - to je konštantná práca

Recepty rýchle chudnutie existuje mnoho, a každý z nich má svoj vlastný individuálny tajomstvo: nejaké medze seba pri moci, občas nemilosrdne, iní k vyčerpaniu obťažovaní sami cvičení, z ktorého sa namiesto radosti zažíva obrovskú únavu, iní idú na jesť potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk, a široko inzerované drogy rýchlu akciu.

V každom prípade, že boj proti nadmernej hmotnosti - je každodenná práce zamerané na radikálne zmeny v každodennom živote. Základným princípom je to umiernenosť, postupný a citlivý prístup, pretože prílišná horlivosť potenciál poškodiť plod v tele. Nie je nutné vyčerpať sami stravy, je prudký pokles v množstve potravín, pretože telo je pod vplyvom náhleho stresu začína hromadiť tuk "na horšie časy". A to v poradí, spôsobí konštantný pocit hladu, zlej nálady a vzhľadu hnevu na všetkých a všetko.

Spôsoby, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov

Primárne pravidlá zaručené chudnutie, naznačuje, ako schudnúť doma:

• Časté stravovanie v malých množstvách, prispieva k zamedzeniu nadmernému roztiahnutiu žalúdka. V opačnom prípade sa zvyšuje, a ľudí, ktoré majú byť splnené, nútený jesť viac. Preto by ste mali vstúpiť do zvyku piatich jedál v malých porciách, asi 200 gramov naraz. Veľký zlom medzi jedlami spôsobuje hlad, regulárny výraz, ktorý vyvoláva zníženie metabolizmu v tele. Inými slovami, hlad neprispieva k chudnutiu, ale časté jedlá, naopak zrýchľuje metabolizmus a je efektívny pri spaľovaní kalórií. Ako rýchlo schudnúť doma, ak sa prepnúť na nový spôsob stravovania je ťažkosť? Je ťažké len v počiatočnej fáze veľkých zmien vo svojom živote, čo predstavuje asi dva dni, potom melkoportsionny proces sa postupne stane obvyklým štandardom. Koniec koncov, tu hrá úlohu zmena nie je objem potravín, a jeho denný redistribúcie. Pri výskyte pocitov hladu môžete jesť jablko alebo pomaranč. Postupom času sa tieto desiaty by mali postupne prejsť po dobu niekoľkých minút až do okamihu, keď ich čas neprišiel priamo na večeru, čo desiatu sama nezmyselné.
• Jesť malé kúsky, žuvanie potravy dôkladne. To je spôsobené tým, že nasýtenie signál žalúdok vysiela do mozgu naraz, takže človek zje oveľa väčší podiel, než je nutné.
• Nahrádzať konvenčné produkty oveľa užitočnejšie, ale v neposlednom rade obľúbený. Hlavná vec je, ako to urobiť postupne a pomaly, vyhladzovanie, takže samotný proces. Napríklad, plnotučné mlieko , môžete postupne prejsť k nízkym obsahom tuku, mastná slaninu prednosť šunku. Je potrebné vzdať sladké, tuky; Namiesto bieleho chleba k jedlu raže. Ako alternatívu k šťavy a sladké limonády radšej ovocie a zeleninu čerstvé. Že nie je nutné meniť objem dodávky, a jej obsah.
• Ak chcete schudnúť doma, môžete použiť pravidlo "mínus 25%": každá časť obvyklého štvrtej časti by malo byť nízkokalorickej zeleniny: kapusta, šalát, zeler, mrkva, repa. Okrem zníženia príjmu kalórií, takýto systém nesie zdravotné výhody, plnenie telu prospešných vitamínov a vlákniny. To preto, normalizácia krvi, zlepšenie vzhľadu vlasov a pokožky štruktúru. A, samozrejme, obľúbený mali niekedy (napríklad cez víkendy) dopriať svoj obľúbený pokrm, inak chudnutie sa premení mučenia, ktoré budú skôr či neskôr chcú zastaviť.
• Odmietnutie jedla vo večerných hodinách, po šiestich hodinách. Odborníci na výživu prišli k záveru, že zvýšenie hmotnosti sa často objavujú v amatérov jesť pred spaním. Telo takým spôsobom života, nemá čas na noc spaľovať kalórie získané, a to vedie k ich hromadeniu a ukladanie do pása, brucha a stehien. Ako schudnúť doma ženu, v prípade, že obmedzenie na večeru je ťažkosť? Aj v tomto prípade je pracovný princíp postupná: najprv posunúť večeru v pol ôsmej, potom sedem a tak postupne bližšie k odporúčaných šesť hodín.
• Pite veľa vody, pretože sa jedná o prvý asistent, čo prispieva k zníženiu hmotnosti. Odporúčaná denná dávka - asi 2 litre. Človek sa skladá z 80 až 90% vody, takže chudnutie technika s použitím vody je efektívne, zadarmo a efektívne. Home - pred schudnúť doma bez diét vyžadujú vopred jasné telo odpadu a pitnú vodu dúškami. Všeobecným pravidlom je príjem ráno vody na lačný žalúdok. To znamená, že telo tak, ako je uvedený do činnosti po nočnom odpočinku. Odporúča sa tiež vodu na pitie v prestávkach medzi jedlami: vypĺňa žalúdok než prerušenie hlad, a preto človek zje menej ako zamýšľal.
• To by sa malo zmeniť svoj postoj voči soli a obmedziť jeho spotrebu. Tento materiál zadržiava vodu, takže výnimka slané potraviny pomôže stratiť 2-3 dni asi kilogram nadváhy.

Súhlasím s vami - možná?

V rozhodnutí, ako schudnúť, je dôležité, aby bolo možné s nimi jednať, aby pochopili, ako schudnúť rýchlo doma a necíti negatívne emócie v tomto dôležitom procese zbaviť prebytku. Napríklad čerstvé, voňavé voňajúce buniek voľno na raňajky. Teda pocit nedostupnosti bude porazený, a ochraňoval buniek čaká na svoj okamih slávy. Ale stále môžete skúsiť pohovoriť s nimi. A nahradiť prestížnej pečenia na viac užitočných zelené jablko alebo čerstvým šalátom. Jeden komik dokonca odporúča, aby bola zaručená ako schudnúť doma, musíte jesť nahý a robiť to, či pred zrkadlom. To je pravda, pretože pohľad na kilá navyše chuti nejako znížená.

Recept na každý deň

Ako schudnúť doma ženu? Tu je príklad jednoduchú a účinnú diétu, ktorá je natoľko jednoduchý, aby prežili. Musíte jesť 5x denne vo vhodnom čase.

Prvý raňajky: 1/2 polievka pokrm z pohánky kaše, varené bez soli a šálku čaju (s výhodou bez cukru);

Obed: strednej veľkosti jablko a pohár vody;

Obed: asi 250 g kuracích pŕs alebo ryby varené v spojení so zo surovej kapusty hlávkového šalátu a mrkvu, zmiešaný rastlinný olej;

Olovrant: a grapefruit a pohár vody alebo čaju (bez cukru);

Večera: 250 g tvarohu (chudý).

Táto denná a monotónna menu môže pomôcť v uplynulom mesiaci, ako sa zbaviť 8-10 kg.

Pôst deň - raz týždenne

Ako schudnúť doma dievča? Foto skladá z priberanie na váhe, a povedal, že zrkadlo dá jej odhodlanie. Účinným nástrojom v boji proti nadváhy sú pôst dní (s výhodou rôzne), ktorý sa odporúča usporiadať krát týždenne.

• Tvaroh. 400 g tvarohu (s nízkym obsahom tuku), rozdelené na kúsky - to bude denný normou v tejto dobe vybíjanie.
• Uhorka. V tomto prípade bude denné menu pozostávať len z uhoriek, hmotnosť, ktorá činí približne 1,5 kg. Na večeru si navyše môže jesť 50 g vareného mäsa.
• Apple. Za deň sa odporúča jesť len jablká (asi 1,5 kg a to ako čerstvé i pečené).
• Kefír. Po celý deň si môžete vypiť asi 2 litre nízkotučné jednodňové Kefír (kyslé mlieko alebo jogurt).
• Mäso. 350-400 g vareného mäsa, ktoré môžu byť konzumované so zeleninou, skladajúci sa, napríklad, zeleným hráškom, repy a kapusty.
• Prerezávať. 500 g sušených sliviek namočí na kosť.
• Melón. Najviac príjemný deň pôstu, v ktorom si môžete dopriať až päťnásobného až 300 gramov lahodnú zrelý melón.

Správna výživa je nevyhnutnou súčasťou domácej stravy, však, pre väčší efekt, je potrebné kombinovať s fyzickou aktivitou, ktorá môže byť zvolená tak, že nie sú prenasledovaní, a prinášať radosť.

Pohyb - je mínus kilogramov

Pohyb - to je život. Preto je denný poplatok - správny spôsob, ako prísť nielen váhu, ale aby sa v rannom nádhernej radosti a dobrej nálady. Hlavná vec je, aby tento prístup by mal byť pozitívny, očakáva úplný úspech na ceste k chudnutie. Postupne sa hromadia únava sa odparí, a telo sa naplní veselosťou a túžbu žiť, tvoriť, lásku.

Ako schudnúť doma? Cvičenie! Jednoduché, neprispieva iba k efektívnemu chudnutiu, ale aj všeobecne na podporu zdravia. Môžu bezpečne uskutočniť v obmedzenom vnútorného priestoru dvakrát (ráno a večer).

Ako pre-tréningu warm-up a - beh na mieste zdvíhanie kolená tak vysoko, ako je to možné. Je dôležité dodržiavať nasledujúce dýchacie rytmus: dych - na troch účtoch, výdych - jeden.

Sada základných cvičení:

1. Lean dopredu. Nohy je potrebné umiestniť na šírku ramien od seba, rukami nad hlavou. Pri ohýbaní na dotyk špičky ľavej nohy prsty pravej ruky - výdych. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Práve naopak: prsty ľavej ruky musieť dotknúť špičkou pravej nohy.
2. Kruhová rotácia trupu napravo a naľavo a nôh by mala byť umiestnená širšia ako ramená, ruky upevnené na pasu. Počas nakláňať dopredu - dych pri žľabe - výdych. Na každej strane desaťkrát.
3. Prudký nárast nad hlavou rovno ruky - dych. S ich spúšťanie - výdych, zároveň je potrebné vyzdvihnúť ostro pravú nohu; a tak striedavo dvadsaťkrát na každú nohu.
4. Drepy. Efektívne chudnutie stehien drepy s nohami ďaleko od seba a ruky by mali byť za hlavu a pásu; a späť v rovnakom čase - po priamke.
5. Otáčanie ramená.
6. Zdvíhanie a 10 krát v polohe na chrbte znižovanie priame nohy.
7. Kruhové rotácie nohy sa simulovanú jazdu na bicykli v polohe na chrbte. 20-25 krát.
8. Hojdacie tlače.
9. Skákanie na mieste, zatiaľ čo jeho ruky musia zostať na páse a nohách striedavo - seba a diagonálne.

Na konci komplexu cvičenie pre chudnutie by malo byť jednoduché chodiť po miestnosti.

Halahup a laná - kilogramov nevadí

Ako schudnúť doma bez diéty za týždeň? Najzákladnejšie spôsob, ako schudnúť, nevyžaduje veľa úsilia - rotáciu halahupa (športové obruč na chudnutie). Točiť okolo je potrebný pas na dennej báze, sa snaží dať túto lekciu, je spojená s detstvom, najmenej 10 minút. Mnoho ľudí podceňuje účinnosť halahupa, ale výsledky (zníženie pásu a vymiznutie prebytočných centimetrov) sa objaví za mesiac.

Ako schudnúť doma dievča? Skákanie lano (alebo cez obruč) sú tiež pomerne účinná metóda chudnutie. V týchto cvičení, ktoré sa odporúča vykonávať minimálne 15 minút, posilňuje brušné svaly. Extra hmotnosť horieť walking, chôdzu výhodne asi jednu hodinu.

Lebo bez sauny?

Najzábavnejšie aspekt chudnutie je sauna, pretože liečivé účinky pary už dlho známe. Z tohto dôvodu, aspoň raz za týždeň, aby sa hýčkať v takej vynikajúci nástroj pre chudnutie. Je len dôležité, aby ju kombinovať s alkoholom a nadmerným jedlom. Hlavným účelom saune je dobré zahriať telo, v ktorom je potrebné riadne potiť. Po príchode z parného kúpeľa sa neodporúča sa do toho ponoriť do bazéna: pretože telo stráca vlhkosť, bude to snaží kompenzovať na úkor vody z bazéna. Preto sa na záludné otázky: "Ako schudnúť doma", môžete odpovedať priamo, bez akéhokoľvek náznaku drsné, "Choďte do kúpeľov!" Koniec koncov, existuje niekoľko zábavných hodín bude mať za následok stratu príjemných 2-4 kg nadváhy.

Varovanie! muži schudnúť

Problematika chudnutie u mužov - iný príbeh. Niekedy pivné brucho a kilá navyše sú k dispozícii, takže harmonicky zapadá do životného štýlu bucľaté zástupca silné polovice ľudstva, že niektorí ľudia preferujú, aby sa s nimi vysporiadať, a brať za samozrejmosť. Nič však skľučujúca pre človeka, ktorý chce schudnúť, alebo nie. Je potrebné dbať rád nižšie, vybrať to najlepšie a začať konať. Potom život bude jednoduchší, a život bude krásne, a pozornosť nežnému pohlaviu na pestované tenké pani zvýši mnohokrát.

Ako schudnúť doma muža? Kde začať? Frakčnej energie. Tam by mal byť málo a často. Avšak, tam sú všetky obvyklé dvakrát alebo trikrát denne (dobrá raňajky, chutné obedy, výdatná večera), pričom sa plne nasýtiť žalúdok. Ak sa človek neprijíma zlomkové časté jedlá, potom je nutné revidovať konzumovaných potravín. Napríklad na raňajky môžete jesť syr s reďkovkami a čerstvými bylinkami alebo ovsené vločky s medom a jablkom. Je žiaduce odstrániť sladkosti, údeniny, konzervované potraviny, je lepšie nahradiť je viac užitočné tvaroh, jogurt, ryby, morské plody, jogurt, zelené a zeleninových šalátov. V deň, kedy chcete, aby vypiť asi 2 litre vody. Vo večerných hodinách sa nechá pár Kuric alebo varené kuracie prsia v kombinácii s čerstvou zeleninou. Samozrejme, dvakrát alebo trikrát týždenne môžu nechať rozmaznávať s čerstvým koláčom alebo vyprážané kus bravčového mäsa pod sklom svojho obľúbeného vína alebo piva alebo život v boji s hmotnosťou môže stať zaťažujúce povinnosť. Hlavná vec, ostatné dni - dodržiavanie a kontrolu nad sníva časti (slúžiace na jedlo by nemalo byť viac ako tri päste podľa objemu). Ideálne by bolo, aby sa zabránilo neskoré večeru, to je posledné jedlo pred 18.00 hod.

Zdravý zdravé spanie - hlavnou zložkou dobrého zdravia, čo je dôležité nestratiť pri zoštíhliť. Nedostatok spánku výrazne spomaľuje metabolizmus. A pretože mužské hormóny sa vyrábajú najmä v noci, musíte spať aspoň 6 hodín denne. Ako schudnúť doma muža? Len spať! V skutočnosti, telo potrebuje odpočinok aktívnej fyzickej aktivity.

Správne vyvážený kardio alebo silový tréning: jazda na bicykli, beh, chôdza, futbal, skákanie cez švihadlo, cvičenie s váhami pre tlač, paží, nôh, chrbta a hrudníka. Niekoľkokrát za týždeň a dokonca môžete si zaplávať v bazéne. Hlavná vec - pozitívny prístup a túžba sa zmeniť.

Sledovanie ich pokrok, je najlepšie stimulant s cieľom zlepšiť ich výsledky.

Efektívne cvičenie pre mužov

Ako schudnúť doma muža? Cvičenie pre silnejšie pohlavie:

• Beh nie je vyčerpávajúci a zábavné, s postupným nárastom v čase a vzdialenosti.
• Zdvíhanie a bench press s činkami. Odporúča sa venovať tejto úlohe aspoň 10 minút denne, s postupným zvyšovaním zaťaženia.
• Prechádzky na čerstvom vzduchu.
• Hojdacie tlače.

Ako rýchlo schudnúť doma muža? Kardio sú účinné, ktorého význam je vysoká intenzita interval. Napríklad pri joggingu (jazdu na bicykli, skákanie cez švihadlo, plávanie) musieť striedať vysoká a mierne tempo. A tak sa celá doba zamestnania. Je to v rámci takej intenzívnej napätie v telesného tuku je spálená najväčšie množstvo. Taký výcvik, vyžadujúce následnú regeneráciu tela, je lepšie vykonať 1 krát za týždeň pred údajnú dobu odpočinku.

Ako schudnúť doma? Hosť, ktorý chce schudnúť a podarilo sa mu dosiahnuť výsledok existujú rôzne. Každý z nich má svoje vlastné techniky a tajomstvo. Je dôležité, aby osoba, ktorá sa stala spôsob, ako schudnúť, by sa mohla zmeniť, a s prístupom k životnému prostrediu a života vôbec, obohacuje ju s pojmami, ako je výsledok určovania a radosti! Práve v tomto stave človek stáva prítomný, spokojný, sebavedomý. Fixné v mysli, to dopadá jedlo do zbytočné ilúzie, že uľahčuje ďalšieho procesu chudnutia.