Ako sa stať fitonyashkoy doma - vzdelávací program

V súčasnej dobe veľmi populárny nielen štíhle dievčatá a reálna sex s svalnaté. Telo ako fitness model sa chcú dostať veľa, ale nie všetci vedia, ako dosiahnuť svoj cieľ.

Ako sa stať fitonyashkoy a kde začať

Fitonyashki - športový dievča. Milujú šport vo všetkých jeho prejavoch, vyzerajú skvele, poznajú ich hodnotu. Tieto dievčatá sú zriedka v zlej nálade alebo sa cíti pochybnosti o sebe. Preto je prvým krokom smerom k cieľu - vývoj charizmu. Pozitívne myslenie, sebavedomie a túžba dosiahnuť vynikajúce výsledky - to sú hlavné vlastnosti, ktoré je potrebné rozvíjať v sebe.

Keď naladíte víťazstvo nad druhým, pre vás nebude ťažké dosiahnuť krásnu postavu. Nič mimoriadne k zlepšeniu vzhľadu nepoznáte. Jediným účinným prostriedkom na dosiahnutie cieľa a zachovanie dlhodobej výsledky sú správnej výživy a športu.

prídel

Správna výživa - faktor, ktorý je oveľa dôležitejšie ako tréning. Šport bez neho len zriedka dáva viditeľné výsledky. Najlepšie možnosťou je kontaktovať dietológa, pretože každý človek má individuálne vlastnosti organizmu. Výkon, ktorý vyhovuje jeden môže poškodiť iného.

Avšak existujú spoločné pravidlá, ktoré treba dodržať pre každú ženu, ktorí sa chcú dostať krásnu postavu. Patria medzi ne:

• Nejedzte po dobu 3-4 hodiny pred spaním. Ale môžete vypiť šálku jogurtu pred spaním do postele.
• Vylúčiť zo stravy všetkých rýchleho občerstvenia.
• Odmietnuť z rýchlych sacharidov.
• Nezanedbávajte používanie tekutých jedál.
• Monitor pomer bielkovín, tukov a sacharidov.
• Obmedziť mastné, vyprážané potraviny.
• Obmedziť múku výrobkov.
• Znížte spotrebu sladkostí. To je najlepšie jesť ráno, pri raňajkách.
• Vypiť aspoň 1,5 litrov vody za deň.

Existuje mnoho receptov na nízkokalorické jedlá. Sú veľmi chutné a to nie je zlé pre postavu.

Ako sa stať fitonyashkoy: výcvikový program

Komplexné školenie pre každú dievča sa volí individuálne. Záleží na úrovni prípravy, hmotnosti, zdravie a osobné preferenciu práv. Cvičenie pre krásne telo by mali byť rozdelené rovnomerne na všetky svalové skupiny. Počúvať svoje telo a rozhodnúť, koľko vám priblíži dosť. Po cvičení, mali by ste cítiť únavu svalov, ale to by nemalo byť príliš vysoké.

Tak, aby si krásne telo, môžete vykonávať tieto úlohy:

• drepy;
• push-up;
• útoky;
• zdvihne trup v polohe ležmo na chrbte;
• stúpať rovné a ohnuté nohy z polohy na chrbte;
• dynamické cvičenia.

Na dosiahnutie kvalitných výsledkov, stráviť niekoľko prvých tréningov s profesionálnym inštruktorom. Existuje riziko zneužitia týchto cvikov, ktoré by potom mohli mať vplyv na vaše zdravie.

Uvedomte si, že vzdelávací program by nemal byť rovnaký. Cvičenie musí byť kombinované tak, že telo nebude zvykať na monotónna záťaži.

Ako sa stať štíhly sami

Ak nemôžete robiť v posilňovni s trénerom, nebojte sa, pretože dom je tiež možné zmeniť svoje telo na nepoznanie. Ako sa stať fitonyashkoy domov dievča? K tomu, existuje mnoho zložitých činností sú uvedené vo videu, ktoré môžu slúžiť ako vodítko pre sebavzdelávanie. Začnite s 30 min cvičenia (trikrát týždenne), ale postupne zvyšovať záťaž. Je žiaduce, aby sa zapojili s váhami, tak, aby ste sa nezranili.

Dodržiavať pravidlá správnej výživy a cvičenie doma je možné bez významné finančné náklady, ale výsledky sa prejavia v priebehu niekoľkých mesiacov. Hlavná vec - majú túžbu a tam z vlastnej vôle možnosť.

Základné chyby na ceste k štíhlejšie telo

Dievčatá uvažovať o tom, ako sa stať fitonyashkoy, ale úplne zabudol analyzovať ich činnosť. Existuje niekoľko častých chýb, ktoré môžu zabrániť vám k dosiahnutiu cieľa:

• Príliš prísne diéty. Správna výživa - je to dôležité pre zdravie. To nemá nič spoločného s diétou. Ak nechcete dostávať potrebné množstvo vitamínov a minerálnych látok, na rozdiel od prerušenia a zlú náladu nebude nikam.
• Túžba spotrebovať čo najmenej kalórií ako je to možné. Toto je nesprávne, pretože minimálna denná sadzba je 1200 kcal. Je nevyhnutné, aby telo k udržaniu života. S ich nedostatkom nebudete mať sily na produktívnych tréningov.
• Odmietnutie dynamické alebo statické cvičenia. Na dosiahnutie určitého výsledku, zaťaženie musí byť striedal. Je neprijateľné vylúčiť úplné dynamické alebo statické, to môže stať vážnou prekážkou pre Putikov krásnu postavu.
• Ignorovanie správny režim dňa. Tréning a výživa - nie je to všetky činnosti, ktoré treba dodržiavať. Získať dostatok spánku a odpočinku nie sú menej dôležité. Tiež vyhnúť stresovým situáciám, ktoré majú negatívny vplyv na nervový systém a môžu prispieť k poruchám v strave.

Je lepšie sa poučiť z chýb druhých, než trpieť sklamanie, keď výsledky neukázal. Postupom času, bude správny spôsob života stalo zvykom, potom nebudete môcť žiť inak.

Ako motivovať sám seba

Často sa stáva, aby sa dosiahlo výsledkov nám chýba, je motivácia. Úsilie, ktoré vložíte, nechcel to, zriedka vedú k dobrej následky. motivácia metódy:

• Kladený na obrazovke počítača šetrič foto atletické dievča, pre ktorú chcete byť.
• Nenakupujte nezdravé potraviny. Liečiť obchod kreatívny, pretože budete musieť variť nové jedlo.
• Pravidelne sledovať videá vzťahujúce sa k športu.
• Kúpiť oblečenie, ktoré zdôrazňujú svoju postavu krásne.

Ak naozaj chcete zmeniť sami, potom pred otvorením všetky možnosti športového vývoja.