Ako sa spí - niekoľko tipov pre tých, ktorí trpia nespavosťou.

Máte problémy so spánkom? Ak ste v pohodlnej posteli pod teplej deky môže zostať po dobu dvoch až troch hodín v úplnej tme, a spánok neprišiel, je potrebné prijať opatrenia. Veľmi často sa stáva, že v rozpore s názorom, že ťažké stúpanie do hlavy a nedávajú odpočinúť. Recepty sú jednoduché a dobrý spánok, budete môcť sledovať bez väčšej námahy. Ale čoskoro, budete musieť poradiť priateľov a známych, a povedať im, ako zaspať rýchlo. Koniec koncov, dlhodobá nespavosť môže viesť k depresii, neustálej frustrácie, únava a depresie. Z tohto dôvodu je najlepšie začať s tým vysporiadať v ranom štádiu. Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zistiť, ako rýchlo zaspať.

Začnite tým, že sa snaží dobre známou metódu počítania ovečiek. Koniec koncov, to môže naozaj pomôcť. Keď sa psychicky prepočítať ovce, hlavná vec, ktorú ešte živo prítomný. Takže si určite rozptýliť veľkým množstvom nápadov, ktoré nedávajú spať. Nebudete Všimnite si, ako budete mať sladkú fňukať.

Ak máte obavy o odpoveď na otázku, ako rýchlo spať, ísť na prechádzku vo večerných hodinách. Môžete si zaobstarať si psa, musí byť chodiť, takže nemôžete vziať voľno z večerné promenády. Prechádzka v parku vám pomôže zaspať rýchlejšie.

Keď sa dostanete domov, môžete si ešte vykúpať v teplej, relaxačný kúpeľ. Pridajte aromatické oleje alebo peny. Treba sa vyhnúť iba citrusové vône, pretože veselo. Je lepšie dať prednosť harmančeka, mäty alebo levandule.

Ak sa obávate o tom, ako rýchlo zaspať, nezabudnite vetrať miestnosti. Fug je najhorší nepriateľ spánku. Či to nie je príliš chladno, môžete si nechať okná otvoriť celú noc. Vzduch v miestnosti by malo byť v pohode a svieži.

Ďalším dobrým spôsobom, ako sa zbaviť nespavosti - čítanie pred spaním nezaujímavý knihy. Príliš veľa ľudí začína zaspávať, akonáhle sa pohodlne usadiť s knihou v posteli. Niektorí dokonca zámerne použitý namiesto čítania prášky na spanie.

Ak ste vyčerpali na otázku, ako rýchlo zaspať, skúste veľmi účinnú metódu - sex. Po fyzickej aktivity, nebudete Všimnite si, ako budete musieť zdriemnuť.

Môžete tiež piť v noci bylinného čaju. Jej členmi by mali zahŕňať harmančeka alebo medovky. Odhodiť zeleného čaju, pretože má posilňujúci účinok. Môžete tiež piť mlieko s medom. Hypnotický účinok tejto metódy známe už od staroveku.

Ak nie ste prenasleduje myšlienka: "Ako sa spí," sa snaží ignorovať a robiť dychové cvičenia. Dýchať do brucha, potom hrudník a nakoniec kľúčnej kosti. Musíte dýchať v rovnakom poradí. Samozrejme, že sa učiť tieto cviky nie je tak jednoduché, je potrebné cvičenie.

Tí, ktorí trpia nespavosťou, je potrebné si uvedomiť, že posledný Prima jedlo by malo dôjsť v priebehu dvoch až troch hodín pred spaním. S žalúdkom plným pomerne ťažké správne spať, nehovoriac o tom, že to má vplyv na postavu. V zásade platí, že večer je všeobecne lepšie opustiť ťažké a vysoko kalorické potraviny. Na jedlo pred spaním vhodné kefír, jogurt, svetla šalát, zelenina alebo nízkotučné sušienky.

Pamätajte tiež, že pred spaním do postele by nemala zapojiť do športu. Dokonca aj večerné jog by mala prebiehať niekoľko hodín predtým, než idete do postele.

Ak máte vykonať všetky tipy, ale sen stále pretrváva, pozrite sa okolo seba. Možno, že vaša spálňa má kreatívne, svetlý interiér, ktorý je plný živých farieb a odtieňov? Potom budete musieť zmeniť všetko. Tieto farby sú vhodné do obývacej izby alebo kuchyne. V spálni by tiež mala byť pokojná, farebnú schému tu by mal vytvoriť atmosféru pokoja a pohodlia. Použite teplé, pastelové a svetlé farby.

V každom prípade, ak neviete, ako rýchlo zaspať a trpí nespavosťou, nestrácajte trpezlivosť. Postupujte podľa nasledujúcich pokynov, a uvidíte, život sa zlepší.