Sleep: Sleep normou, dĺžka

Vedci sa neustále tvrdí, že kľúčom k dobrej kondícii po celý deň a celkové zdravie je len sen. Nedostatok spánku so sebou nesie nielen ochorenia, ale aj neurózy a iných porúch nervového systému. Takže teraz zvážiť, čo je tak dôležité sen. Spať normu pre všetky vekové kategórie - a bude v nej pokračovať.

Pár slov o zdravom spánku

Nikto nebude tvrdiť, s tým, že človek potrebuje zdravý spánok. Takže to musí byť kontinuálne a silný. V opačnom prípade je telo nie je plne odpočíva a čiastočne. A všetky systémy a orgány sú aktívne, to nie je dobré pre človeka. Čo je to zdravý spánok?

1. Dnes v noci spánok, ktorý je uzavretý v určitom rámci. Tak, to je najlepšie ísť do postele 9-10 hod. Táto doba by mala byť rovnaká zo dňa na deň.
2. Hodinu pred spaním atmosféru v dome by mal byť v pokoji. Je nutné, aby sa zabránilo stresu a excitované stavy.
3. Pred spaním budete musieť vzdať jesť. Maximum, ktoré si môžete dovoliť - vypiť šálku jogurtu za pol hodiny pred spaním.
4. Čo ďalšie je nutné, aby boli užitočné bol sen? Spánok normy - že je za tým musí byť starostlivo sledovaní. Koniec koncov, ak nie dostatočný počet hodín odpočinku v noci môže výrazne poškodiť vaše zdravie.

Deti do prvého roku života

Koľko by mal spiace muž cítiť normálne? Táto otázka nemá jasnú odpoveď. To všetko závisí od veku. Spočiatku musíte pochopiť, čo je rýchlosť spánku novonarodené dieťa?

Prvé dva mesiace. V tomto okamihu, nočný spánok dieťa je rovnaká ako u dospelých, a v priemere 8-9 hodín. Avšak, toto pipsqueak spať viac počas dňa, 3-4 krát pár hodín. Pokiaľ budeme hovoriť všeobecne, novorodenec by mal spať vo výške 15 až 18 hodín.

Bábätko 3-6 mesiacov. Nočný spánok sa zvyšuje, ale počet deň odpočinku môže byť znížená. Stručne povedané, pipsqueak musí zostať v náručí Morfeovi približne 15 až 17 hodín.

Chlapec od šiestich mesiacov do jedného roka života. Postupne sa dieťa potrebuje menej času na popoludňajšie zdriemnutie, prebudení nárast hodín. Kvalitnejší je spánok, pretože dieťa deň unavený. Pipsqueak môže spať počas dňa 2-3x po dobu 2 hodín, v noci - v priemere 10 hodín. Stručne povedané, dieťa musí spočívať polovicu dennej dobe.

predškoláci

Čo je to pravidlo hodín spánku dieťaťa v predškolskom veku? V tomto prípade tiež existujú určité rozdiely.

Deti do troch rokov. Ak hovoríme o deti do troch rokov, potom títo ľudia na priemernej dennej spánok trvá 2,5-3 hodiny, nočné - 10-12. To všetko záleží na dieťati, jeho charakter, temperament, potrieb tela. Existujú deti, ktoré každoročne tiahnu jednorazových zdriemnutie dobu, a niektoré vyžadujú dve - po dobu niekoľkých hodín. Stručne povedané, strúhanka, by mal mať 13-14 hodín.

Deti od 3 do 6 rokov. S deťmi z materskej škôlky veku a veci sú celkom jednoduché. Ak je dieťa chodí do škôlky vzdelávacej inštitúcii, v popoludňajších hodinách asi 1,5-2 hodiny, kde bude mať istotu, spať. Na spánok v priemere odstránené 10 hodín. Je potrebné poznamenať, že v prípade potreby môže dieťa nezaobíde bez dňa odpočinku. Ale to by nemalo byť obvyklý stav.

študentov

Pre študentov stredných škôl, je tiež dôležité, spánok. Pravidlá spánku opäť sa líši v závislosti od veku dieťaťa. Ak budeme hovoriť o základných škôl, nočný odpočinok pre nich by mala byť asi 10 hodín. už nie je potreba krásu spánku. Ale spočiatku sa dieťa môže chcieť zdriemnuť po dobu jednej hodiny v poludňajšej prestávke. Popierať dieťa je za to nestojí. Po tom všetkom, aby sa prispôsobili novému spôsobu života, nie je tak jednoduché. Keď už hovoríme o vysokej školy vekovú skupinu, na spánok u týchto detí by malo byť 8-9 hodín. Je dôležité si uvedomiť, že ísť do nočného odpočinku je potrebné, 9-10 hod. Potom to bude len ísť na blahodarný vplyv na ľudské zdravie, a biorytmy nie sú porušované.

dospelých ľudí

Aká je miera spánku človek dospelý? Takže, na iné účely ako zdraví ľudia spať v priemere 7-8 hodín. To všetko závisí na potrebách tela. Je dôležité si uvedomiť, že nielen nedostatok spánku, ale tiež veľmi dlhá doba spánku je škodlivé. V oboch prípadoch môže byť výsledok únava, agresivita, hormonálna porucha môže tiež spôsobiť problémy v nervovom systéme.

Na fázy spánku

Vzhľadom k tomu, spánok, spánok normy, mali by ste tiež povedať, že je dôležité vziať do úvahy špecifické fáze. Z ich striedanie toľko záleží. Takže v zásade existujú dve fázy zdravý spánok:

• REM spánok. V tomto okamihu, ľudský mozog funguje, môžete vidieť rôzne sny.
• Pomalá. To je hlboký spánok, ľudské telo kód čo najviac k relaxácii a odpočinku.

Súčasne je tiež dôležité vziať do úvahy aj o tom, že fáza non-REM spánku, podľa poradia, je rozdelená do niekoľkých úrovní:

1. vegetačného pokoja obdobie. Tu sú ľudia postupne uvoľnená, mozog je stále veľmi aktívny a reagovať na vonkajšie podnety.
2. čas ponorenia spánku. Táto fáza je veľmi dôležité, v tejto dobe, človek musí byť v stave pokoja. Prerušenie doby spánku, ľudia sa dokonca pokúsil. To znamená, že v prípade, že osoba počas brázde, nakoniec nervový systém je tak vyčerpaný, že môže dôjsť k zlyhaniu, plná nevratných neurologických porúch.
3. Hlboký spánok. Norma tu nie je nastavený, všetko závisí na prácu predchádzajúcich etáp. Jedná sa o tonikum obdobie, kedy ľudia maximálne kvalitný odpočinok a pevnosť karosérie zisky a energie. V tomto okamihu, prebudiť spiace dosť ťažké.

Tak, že telo sa cítil v pohode, pomalá vlna spánku fáza by mala trvať asi 75% času rýchlejšie - 25%. Počas noci sa človek môže zdvojnásobiť vstúpiť do fázy spánku s pomalými vlnami, ktoré sa striedajú s REM fázu spánku.