Ako počítať kalórie, ako schudnúť? Domnievame sa, že kalórií a schudnúť. Zvážiť kalórií: table

V posledných rokoch sa problém obezity je veľmi akútna. Mnohí ľudia sa obávajú o boji proti obezite. Všetky druhy diét, čaju, tablety - to všetko slúži ako prostriedok na dosiahnutie svojho bývalého harmóniu. Ale je tu ďalší systém, ktorý môže viesť k úspechu. Nič zvláštneho, ak sa budete držať s ním, nemusíte - stačí vziať do úvahy kalórií a schudnúť.

funkcie systému

Naučiť sa počítať kalórie, ako schudnúť, je už dlho známy. Táto technika bola vynájdená na začiatku minulého storočia. Ďalšia vec je, že pred takou naliehavú potrebu pre neho vznikol. Dnes, časy sa zmenili. Mnohí z nás stále pochybujú o účinnosti tejto metódy a položiť pálčivú otázku, je možné schudnúť počítaním kalórií. Odborníci na výživu po celom svete pre svoju odpoveď na túto otázku kladne. Navyše, oni veria, že je to najúčinnejší spôsob, ako pomôcť znížiť energetickú hodnotu dennej strave. Ak si nie ste istí, či sa má počítať kalórie, obráťte sa je nutné lekár. Možno, že jeho slová vás presvedčí.

Domnievame sa, že kalórií a schudnúť: všetky výhody tohto procesu

Výpočet teórie energetickej hodnoty potravín - to je druh stravy (nazvime to "zváži kalórie"), ktoré musia byť dodržané ani jeden úväzok, a po celý život. To má svoje výhody, budete mať možnosť zhodnotiť, akonáhle sa držať svojich základných pravidiel.

1. Účinnosť procesu byť štíhla, všimnete si mesačne.
2. Ak vás láka na diéte "Považujeme kalórie" v menu môže byť veľmi rozmanitá. Tu sú povolené úplne všetky pokrmy. Ďalšia vec je, že môžete jesť v obmedzenom množstve.
3. Hmotnosť prepustený prirodzene. Nebudete vzdať chutných a zdravých produktov. Nemusíte mať žiadne problémy s trávením.
4. Výsledok dosiahnutý pomocou takéhoto procesu sa bude konať na dlhú dobu, ak nie natrvalo. Ide o to, že v priebehu času, budete vedieť, ako počítať kalórie v potravinách. To bude musieť byť vo zvyku. Budete bez donútenia bude jediný spôsob, ako k jedlu - počítanie kalórií. A v dôsledku toho sa organizmus nebude trpieť prejedanie a váha bude normou.

Nevýhody chudnutie podľa tejto metódy

Všetky nevýhody diéta "zvážiť kalórií a chudnutie" čisto subjektívne. Môžete vydesiť faktor 2:

• Zložitosť výpočtu.
• Neukojiteľná túžba prekročiť dennú rýchlosť.

Druhý jasné. Toto občas stane so všetkými, kto niekedy dieted. Tam bude jednať psychologické techniky, ktoré vám môžu pomôcť, napríklad na zavesenie na chladničky obrazu štíhla filmová hviezda, ktorú by ste si želali byť podobne. Alebo obrázok, kde si krásna, štíhla, pútavý zo všetkých ľudí. Ses zasa nechcem, aby sa ti to? Bez ťažkostí, ako vieme, nič sa nedeje. Z tohto dôvodu je nutné vyzdvihnúť vôľa v päsť. Neskôr, o niekoľko mesiacov neskôr, premýšľavý potravín bude mať vo zvyku. A automaticky sa bude pripravovať, bez toho aby premýšľal o tom, ako počítať kalórie schudnúť.

Dobrým podnetom môže stať štýlové oblečenie pár veľkostí menšie. Túžba dostať sa do týchto úžasných maličkostí čo najskôr občas robí divy, a my sa neodchyľujú od zamýšľaný účel - len za kalórií a schudnúť. A čoskoro, sen sa stáva realitou.

Čo sa týka obtiažnosti počítanie kalórií, potom sa cítil v prvých týždňoch. Potom budete už poznať naspamäť energetickú hodnotu výrobku.

bit aritmetika

Tak sme sa rozhodli, že odteraz uvažovať kalórií. Tabuľka produktov s ich energetickou hodnotou vám pomôže s tým. Ale skôr, než obrátil sa k nej, je nutné poznať dennej potreby ľudského tela v kalórií. Pozrite sa, čo hovoria o tom odborníci na výživu.

ženského pohlavného

• U mladých ľudí (14-17 rokov) je dosť za deň 2760 kcal.
• Tehotná mladá žena - 3200 kcal.
• Dojčenie dieťaťa - 3500 kcal.
• Študenti - 2800 kcal.

Pracovníci zaoberajúci sa duševnej práce a vedú sedavý spôsob života

• Ženy (18-40 rokov) - od 2400 do 2600 kcal.
• Ženy (40-60 rokov) - od 2200 do 2400 kcal.

Opravovne (predavač, Poštár, atď.).

• Ženy (18-40 rokov) - od 2500 do 2750 kcal.
• Ženy (40-60 rokov) - od 2350 do 2550 kcal.

Pracovníci zaoberajúci sa ťažkej fyzickej práce

• Ženy (18-40 rokov) - od 2700 do 2900 kcal.
• Ženy (40-60 rokov) - od 2500 do 2700 kcal.

Ľudia v dôchodkovom veku

• Ženy (60-70 rokov) - od roku 2100 do 2200 kcal.
• Ženy staršie ako 70 rokov - 2000 kcal.

Tieto údaje sú vedecky nazýva optimálne kalórií koridorov. Proste je potrebné sa pozrieť do, ak sú priťahované k diéte "Považujeme kalórií." Tabuľka prompt prípustné pre vás k ich počtu na každý deň. -Li energetická hodnota všetkých jedál súčasťou vášho denného menu, ďalšie potom prejedať. V tomto prípade to nie je prekvapujúce, po stranách, kde bol prebytočný tuk a prečo sa nemôže dostať do džínsov minuloročných roztomilé.

Ako viete, že váš základný kalórií na vlastnú päsť?

Informácie o výživu má samozrejme neoceniteľnú pomoc, ale nie prepustiť a jednotlivé vlastnosti každého človeka. Boj s nadváhou je závislá na mnohých faktoroch. Táto výška a hmotnosť, najmä metabolizmus, životný štýl, cvičenie. Koniec koncov, tieto ukazovatele sú individuálne. K dispozícii je špeciálny formula, ktorá pomáha určiť vašu konkrétnu potrebu v dennom množstve produktov a ich energetickú hodnotu.

Je to jednoduché:

• U žien, to vyzerá takto: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (výška) - 4,7 x (vek).
• U mužov sa trochu líši: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (výška) - 6,8 x (vek).

Získané údaje by mali byť vynásobené iným faktorom. Záleží na niektorých individuálnych charakteristík. vynásobiť:

1. 1.3 Ak vedú sedavý spôsob života.
2. 1.4 Ak cvičíte 4 hodiny týždenne.
3. 1.5 v prípade, že športové platí 6 hodín týždenne, s množstvom pohybu.
4. 1,7, v prípade, že šport pre vás - najlepší priateľ viac ako 12 hodín týždenne.

Získané dáta a bude váš základný. Ak sa chcete na priberanie na váhe, zvýši údaj o 20%. Chceš, naopak, ako schudnúť, znížiť výsledný počet o 20%.

Ako si zvyknúť na počítanie kalórií

Nemožno poprieť, že prvý takýto prístup k príprave raňajky, obedy a večere budete nudiť. Je to dosť nezvyčajné. Ale nakoniec si zvyknete na to. Koniec koncov, pripravujeme pre domácnosti je takmer rovnaká jedla, ktoré sa menia s určitou frekvenciou. Výnimkou sú prázdniny. Ale existuje mnoho nízkokalorické recepty pre zvláštne príležitosti. Malá energetická hodnota neznamená, že dobrý vkus. Akékoľvek ďalšie vynikajúce! A vy to vidieť na vlastné oči.

Takže, dnes považujeme kalórií. Tabuľka tabuľka, ale väčšina z práce, ktorú bude mať pre seba.

1. 
   Odborníci radia, aby sa začať jedlo denník na tento účel. Tam budete musieť zapisovať všetko, čo jesť počas dňa. Nezabudnite uviesť hmotnosť potravín v gramoch a množstvo kalórií v nich obsiahnutých. Napríklad, ak bochník plátky ťa tak miloval, 100 g výrobku obsahuje 264 kalórií, a budete jesť na raňajky 200 gramov, potom budete musieť písať - 528 kcal.
2. Vykonať zmeny v blogu by nemal byť každý deň, po každom jedle. I keď budete hrýzť obvyklú jablko alebo banán, nezabudnite zapísať kalórií a hmotnosti. Je nutné opraviť večere. Ak ste požili príliš veľa vysoko kalorické potraviny v popoludňajších hodinách, je potrebné urobiť tak jednoduché večera. Spočítať, koľko kalórií budete mať v zálohe, a pokúsiť sa udržať v tomto obrázku.

Ak ste skeptickí o tejto metóde a veríme, že správna strava, odborníci na výživu navrhnúť jednoduchý test. Zapíšte si všetko, čo jedol ku dňu, a potom vypočítať, akú energetickú hodnotu používania výrobkov. Veľa zaujímavých vecí pre seba učiť. Tiež vidíte, aké potraviny môžu byť odstránené zo stravy, bez toho aby bola dotknutá.

Niekoľko užitočných pravidiel

Rozhodli sme sa - zvážiť kalórií a schudnúť. Tabuľka je naším hlavným pomocníkom v tomto prípade. Ale nemali by sme strácať zo zreteľa, že nasledujúce body, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako počítať kalórie schudnúť.

1. Kalórie čaj a voda sa považuje za nulový. Ale ak je to bez akýchkoľvek prísad. Napríklad len počítať kalórie z cukru, mlieka, džem a všetko, čo dať do čaju.
2. Pokiaľ ohrievate komplikovaný pokrm, svoju energetickú hodnotu súčtu energetickej hodnoty všetkých zložiek. Preto sa každá zložka bude musieť počítať.
3. Pri smažení do úvahy nielen kalorickú hodnotu spracovaných potravín, ale aj oleje (na pečenie strávil približne 20%).

zameniteľnosť výrobkov

Strava založená na počítanie kalórií, je dobré, pretože to nie je nás núti vzdať svoje obľúbené potraviny a stravovacie návyky zavedené. Ak chcete jesť čokoládu, prečo to teraz? Len to nie všetky dlaždice úplne, a malý kúsok. Nezabudnite si vopred spočítať, koľko kalórií v ňom. To by malo byť vykonané iba prvýkrát a zaznamenať výsledok. V budúcnosti budete už vedieť, energetickú hodnotu štvorcov čokolády.

Ale to najlepšie, čo v kuchyni aj naďalej používať princíp zameniteľnosti výrobkov. napríklad:

• Máte chuť na sladké. Bez zaobchádza sa cítite podráždený - a vždy v zlej nálade. Tam je cesta von. Vymeniť cukroví marmelády alebo marshmallows. Pretože nemajú žiadny tuk, ale sú sladké a chutné.
• Namiesto toho, zmrzliny alebo smotany môžu byť konzumované so šľahačkou alebo syrovou penou.
• Milujem hamburgery? Nie je problém, pripraviť je pre pár. Lahodný, výživný, a čo je najdôležitejšie - užitočné.
• Dávajte pozor, s kávou. Na rozdiel od čaju kávy - je to jedlo. Docela highcalorie nápoj. Navyše dlhé absorbované v tele. Ak si chcete schudnúť, mali ísť k čakanku.
• Sóda tiež obsahuje veľké množstvo kalórií. Ho nahradiť minerálnou vodou, a ak chcete, sladký, dávajú prednosť prirodzeným šťavy.
• Lepšie kúpiť pekárenských výrobkov s pridanou otrúb. Nielenže zrýchliť metabolické procesy a detoxikáciu organizmu, takže sú tiež najviac nízkokalorické potraviny.

Diéta Dr Bormentalja: veriť kalórií

Jeden z najpopulárnejších diétnych programov dnes. Jeho meno je skôr podmienečný, pretože Dr Bormental existovala len v Bulgakova "Heart of Dog". Povaha týchto lekárov vo všeobecnosti nemajú a nikdy neboli, a technika z popredných terapeutov a dietológov. Je založený na počítanie kalórií a psychologické aspekty nášho správania. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí z nás často jesť potraviny, a to aj bez pocitu hladu. Niekto súhlasí vychutnať nádherný lahôdku pre spoločnosť s priateľom. Niekto chytí obľúbené pochúťky stres a odpor, niekto nudiť hodí k chladničke, otvorí dvere a natiahne ruku, bez ktorého si môžete ľahko urobiť v túto chvíľu. Niekto spotrebováva potraviny len zo zvyku. Napríklad pri sledovaní vášho obľúbeného televízneho seriálu (to, pretože som vždy).

Takže jedným hlasom experti hovoria, že najprv je potrebné stanoviť príčinu prejedanie a následne sa s tým vyrovnať. Pomôcť v tejto jednoduchej odporúčaní "Bormentalja". A oni sú:

1. Musíš zabudnúť na produkty, ktoré neposkytujú sýtosti (sladký jogurt, jogurt).
2. Potraviny, aby sa lepšie horúce.
3. Obmedziť používanie alkoholu, korenia a horúce, pretože povzbudzuje chuť k jedlu.
4. Jesť málo, ale často. Najlepšou voľbou - 7-8 krát denne.
5. Medzi jedlami by nemala presiahnuť 5 hodín.
6. Večera by mala byť 4 hodiny pred spaním.

Hlas ľudu: recenzií chudnutie systém počítania kalórií

Či už to bolo, ale načúvať tým, ktorí sú už dlho stavať svoj život na tomto postupe, je to užitočné. Ako sa vyrovnať s prvými ťažkosťami? Ako rýchlo je dosiahnutý požadovaný výsledok? Všeobecne platí, že je možné schudnúť počítaním kalórií. Recenzia nás presvedčiť, že je to možné. Posúďte sami.

• Niektoré spravovať viac ako 100 dní, ako schudnúť na 11 kg. Je to dokonca rýchlejšie než sľubovaných početné kalkulačky na internete. Prvý týždeň väčšinou najuspokojivejšiu - až 1700 kcal denne, druhý - až 1500 kcal, 1200 kcal tretinu. S cieľom dosiahnuť efektívnejších výsledkov a ľudia majú obmedziť tuky až 40 gramov denne.
• Pre ostatné, najdôležitejšia vec v tejto diéte - počítacie pomer sacharidov, tukov, bielkovín. A všetky druhy vitamínov, minerálov, gepatoprotektory. Takí ľudia nechajú 1600-1700 kcal denne. O mesiac vrhnúť 7 kg - a váha nevráti.
• "Horská dráha" pre mnoho výhodnom stravy. Každý deň sa odporúča použiť iný počet kalórií - od 600 do 1300. Pre 50 dňoch schudnúť až 9 kg. A zatiaľ čo hmotnosť listov denne.

Na záver niekoľko malých tipov, ktoré dbali tých, ktorí úspešne schudol podľa nasledujúceho postupu.

1. Kalorické výrobky môžete dozvedieť v nasledujúcich tabuľkách. Sú zďaleka v literatúre možno nájsť v hojnosti. Ale podľa ľudí, ktorí sa snažia schudnúť počítaním kalórií, tieto tabuľky sú priemerné hodnoty. Preto je niekedy nutné skúmať obaly výrobkov. Je tiež disponuje informáciami o jeho kalorickej obsah.
2. Ak chcete zjednodušiť výpočet môžete použiť tabuľku Exel. Je vhodný na tento účel. Chyba, samozrejme existujú. Ale v podstate sa to stane, keď sa vypočíta energetický komplex v kuchyni. Ak dávate prednosť maloobrabotannuyu a jednoduché jedlo, potom Exel poskytuje presné výsledky. Mimochodom, v tej istej tabuľke môže byť vykonané a jedlo denník.

Ako môžete vidieť, počítanie kalórií systém funguje v praxi. Takže možno je na čase, aby ho študovať a starať sa o svoje zdravie ao postavu?