Nadváha - nepríjemný jav. Odraz v zrkadle len frustrujúce, každá fyzická aktivita spôsobuje dýchavičnosť a únava, a niekedy je prebytok tukové tkanivo je veľmi závažné ochorenie. Monitorovať ich hmotnosť a užitočné pre ľudí normálnu verziu. Po prečítaní to všetko, už chcete schudnúť? Takáto túžba je chvályhodný, snažíme sa prísť na to, ako dosiahnuť tento cieľ.
Hlavná vec - správna motivácia
Než vám schudnúť, musíte pochopiť, prečo je nutné pre vás. Každý z nás osobne poznať aspoň pár veselých tučných ľudí nikdy premýšľať o chudnutí. Títo ľudia sú úspešní vo svojej profesii, majú vo svojom osobnom živote žiadne problémy. Sú šťastní a pozitívne, a čo je najdôležitejšie, zdravý vzhľad. Ale ak nie ste jedným z nich, a myslel, že "veľmi chcete schudnúť" Často je trápi vás, je čas začať konať. Dobrá motivácia môže byť túžba zlepšiť ich vzhľad. Len si to predstavte: zbaviť sa kilá navyše, môžete nosiť akékoľvek oblečenie a byť obdivovaný ostatnými. V prípade, že osobné vpredu, ste prenasledovaný zlyhanie, premýšľať o tom, chudnutie, budete mať väčšiu popularitu s opačným pohlavím. Alebo možno budete chcieť urobiť nejaký druh športu či tanci, a zabraňuje iba s nadváhou? Ľudia, ktorí už majú zdravotné problémy, chudnutie sľubuje výrazné zlepšenie zdravia. Je možné prísť s najlepšou motiváciou? Akonáhle pochopíte, prečo chcete schudnúť, zapíšte si tento cieľ do samostatného bloku. Pravidelne pripomenúť si, čo ste vojnu o nadváhy.
Kde robí extra váhu?
V prvých dňoch, skúste pozorovať seba zvonku. Kde sa tento problém? Možno začnete jesť, keď pocity depresie alebo strach? Alebo vysoko kalorické jedlo je odmena pre vás niektoré veci urobil počas dňa? Zaznamenávať všetky svoje pripomienky. Snažte sa pochopiť, že to je, okrem uspokojenie hladu, ktorá vám jedlo a nahradiť ju inou odmenu. Predpokladám, že ste úspešne dokončili významný projekt v práci a zhromaždili, aby oslávili tento výdatnej večeri v reštaurácii. Držať chudé mäso a šalát, a ušetrené peniaze idú do kina či divadla. Dobrou alternatívou, viď? -Li jesť správanie je tak zrejmé, že nie je žiadny problém, posúdiť, ako dobre ste distribúciu potravín v priebehu celého dňa. Stáva sa vám často naložiť pred spaním, ako často by ste vynechať raňajky? Možno ste jesť len veľmi mastné potraviny a cukrovinky, zabudnúť na ovocie a zeleninu? Nájsť chybu v strave a tiež zaznamenávať ich.
Vyrábame stratégiu váhový úbytok
Môžete formulovať svoju túžbu ako: "Chcem, aby rýchlo a efektívne schudnúť," a nemáte čas, aby plán a vykonávať analýzy? Ale stabilné výsledky, náhodne v zhone z jednej diéty do druhej, nemožno získať. Pre chudnutie je potrebné pristupovať s rozvahou. Je čas sa rozhodnúť, ako budete chudnúť. Môžete si vybrať nejaké ready-made diétu alebo zastaviť na princípoch vyváženej stravy. Tieto pravidlá všetci vieme z detstva: menej cukru, soľ, mäsové výrobky - nízkotučné, konzervačné látky a polotovary výroba produktov z výroby - na minime. Ale ak je všetko tak jednoduché, prečo existuje toľko ľudí trpí nadváhou? Existuje niekoľko špeciálnych trikov. Najviac vysoko kalorické potraviny by mali byť konzumované v dopoludňajších hodinách. Úplne opustiť večera nie je nutné, ale je žiaduce, aby bolo jednoduché vybrať a ľahko stráviteľné jedlá. V rovnakom zozname, okrem práva na potraviny, by mala byť napísaná ďalšie opatrenia, ktoré sú ochotní vziať na chudnutie.
pohybová aktivita
Schudnúť bez športu nemá nádej na úspech. Teoreticky, dosiahnuť chudnutie prostredníctvom diéty je to možné. Ale s takou chudnutie telo zostane voľná, koža môže klesnúť. Tento výsledok môžete očakávať, hovorí si pre seba: "Chcem schudnúť v poriadku?" Okrem toho bude fyzická aktivita výrazne urýchliť proces. Najlepšou voľbou - na vykonávanie jednoduchých cvičení a organizovať školenia 2-3 krát týždenne. Sa môžu zapojiť do domu, alebo vo fitness centre. V druhom prípade nemusí nutne zvoliť aeróbne cvičenie alebo výcvik na simulátoroch. Oblek a tanec, plávanie alebo pilates. Hlavná vec je, aby školenie, aby vás radosť a nie unavený. Snažte sa pohybovať aj mimo triedu. Zvyknite si chodiť po schodoch, z verejnej dopravy v niekoľkých zastávok do práce az práce a pokračovať v ich ceste pešo. A cez víkendy, môžete vzdať sa kontroly osobných vozidiel v prospech cyklistiky.
AIDS
Starostlivosť o krásu a elasticity kože, nezabudnite na špeciálnej kozmetiky. Pravidelne po sprchovaní kladený na tele vyživujúce mlieko alebo smotanu. Taká starostlivosť nebude trvať veľa času, ale výsledok to bude vidieť okamžite. Raz alebo dvakrát týždenne môžete urobiť peeling. Tento postup stimuluje obnovu pokožky tým, že odstráni všetky mŕtve častice. Ak chcete schudnúť, pravdepodobne už zmapoval problémové oblasti. U väčšiny žien sa jedná o stehná a brucho. Tak prečo neurobiť zábal? Postup je veľmi jednoduchý: je nutné umiestniť na čistú pleť špeciálne formulované zábal na hornej strane filmu a teplým uterákom alebo širokú šál. O hodinu priechodu s obklad, výhodne po celú dobu ležať. Potom vyberte pásku a umývanie aktívne pôsobiaci liek. Zábaly na chudnutie často čo robiť s hlinou, morských rias, medu a horčice.
pôst dni
Horúcim témou v mnohých fórach o krásu: "Chcem schudnúť, správna strava nepomáha." V skutočnosti, ak ste niekedy nie prejedať a jesť iba nízkotučné produkty prírodného pôvodu, váha sa bude postupne znižovať. Dobrým spôsobom, ako urýchliť proces - pravidelne dojednať pôst dní. By sa malo začať s jedlom režimových zmenách v noci. V priebehu času, môžete zvýšiť túto dobu, po porade s lekárom, a to až do troch dní. Možné počas tejto diéty nie je vôbec a len piť vodu a jesť akékoľvek jedno nízkokalorický výrobok. Ideálne pre pôst dní kyslé jablká, jogurt, nízkotučné tvaroh alebo jogurt.
stráca tipy váhové
Odporúča sa začať svoj deň s pohárom čistej vody. Preto by nemal byť príliš studená, preferencie pre príjemné teploty v miestnosti kvapaliny. Ak zvolíte minerálnu vodu, nemal by byť perlivý. Ak máte obavy o množstvo jedla jedli, môžete vypiť pohár tekutiny pred každým jedlom. Ale bezprostredne po jedle na pitie nie je žiaduce. Je lepšie počkať minimálne pol hodiny a potom piť čaj alebo kávu. Nezabudnite piť veľa čistej vody. Tekuté polievky a rôzne nápoje nepočítajú. Ak chcete schudnúť, sa snaží, aby sa zabránilo problémy s trávením. Zabránenie použitie dostatočného množstva rastlinných potravín obsahujúcich surovú vlákninu, a mliečnych výrobkov.
Ak máte schudnúť stále nefunguje ...
Je možné, že človek takto všetky odporúčania prijaté zo výživu a pravidelne cvičiť, a váha sa nezníži? Som si istý, mnoho z nich je myšlienka k boli porušeniu režimu a niektoré ústupky schudnúť vo vzťahu k sebe. Ale to nie je vždy prípad. Táto situácia môže byť skutočne pravda. Dôvodom najčastejšie závažné poruchy metabolizmu alebo hormonálne poruchy. V skutočnosti, ktoré majú byť skúmané, a konzultovať s odborníkom na výživu stojí pred začatím akéhokoľvek priebehu chudnutia. Dokonca aj keď tam nie je žiadny problém obezity a normálnu hmotnosť pacienta hovorí: "Chcem schudnúť bez diéty o 2-4 kg." Ale ak sa rozhodnete, ako schudnúť na vlastnú päsť, ale to nefunguje, je čas navštíviť lekára. Ak nie je výsledok alebo negatívny účinok nemôže pokuse o ďalšie zníženie hmotnosti samy o sebe.