Šport a FitnessBudovať svalovú hmotu

Ako dom bude plný hudby - tajomstvo pre začiatočníkov.

Každý človek by chcel mať mužský vzhľad a atraktívny vzhľad. Taká je naša ľudská prirodzenosť - pre nás je k názorom druhých, najmä opačného pohlavia dôležitá. Ale nie všetci mladí ľudia chcú ísť do posilňovne, aby tam pod pohľadom športovcov s úľavou svaly začať pracovať na svojom tele. Z tohto dôvodu, mnoho ľudí zaujíma, a ako budovať svalovú hmotu rýchlo doma? Bohužiaľ, nebude fungovať rýchlo. Neverte krásne slogany na internete, ktoré sľubujú, že za pár mesiacov, získate až 15 kilogramov svalovej hmoty. Zabudnite na to! Je nutné formulovať inú otázku: "Ako sa dom bude plný hudby?". Ak to chcete urobiť, musíte mať aspoň nejaké minimálne znalosti o procesoch, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Navyše, ľudia, ktorí nemôžu ani robiť cvičenia pravidelne, je nepravdepodobné, že nájsť odpoveď na otázku "Ako budovať svalovú hmotu?". Hlavná vec, ktorú je potrebné dosiahnuť výsledok, je trpezlivosť, vytrvalosť, odhodlanie a efektívne cvičenie.

Takže to, čo cvičenie môže byť ponúknutá pre záujemcov o tom, ako dom bude plný hudby? Hlavným princípom - umelá zvýšenie hmotnosti tela. Ak to chcete urobiť, môžete vziať obyčajnú batoh a dať do nej niekoľko hrubých kníh. Počas vykonávania štandardných cvičenie pre fyzickú kondíciu, bude navyše hmotnosť pomáhajú rovnomerne rozložiť zaťaženie cez telo.

Aby bolo možné následne overiť dosiahnuté výsledky, je možné pred tým, než tréning na mieru ich základné parametre. Keď centimetrov pomôcť meranie objemu rôznych svalových skupín. Musí byť napísaný v dátach notebooku o ich výška, váha, objem ramená, prsia, stehná a bicepsy.

Pre tých, ktorí majú záujem o to, ako dom bude plný hudby, najlepšie shell na začiatku - to je vodorovný pruh. Triedy na nej vyvinúť bicepsu, triceps, zadné ramená, brušných svalov, a mnoho ďalších. Takže začať ťahať na lište s nadváhou. Visí na bare, okolo rúk ruky musí byť na šírku ramien, potom je možné začať uťahovanie. Urobte si čas, dýchať do nosa pri zdvíhaní a výdych pri spúšťaní. Po sérii pull-up a zmeniť úchop - päť prsty oboch rúk by mal obklopiť vodorovný pruh v hornej časti. Potom sa začnú dohnať a "preplneniu hlava k baru." Začnite s nízkou a postupne zvyšovať množstvo času.

Kľučky vždy efektívne pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako sa dom bude plný hudby. Nosiť na zadnej strane je rovnaký batoh a podobne. Ak je to možné, robiť kľuky s päsťami. Veľmi pomaly, dýchanie, rozbaľovacie, a potom, ako ste výdych, pomaly stúpať. Pre začiatok bude stačiť 5 push-up v jednom kroku. Trvať niekoľko prístupov.

Ak chcete, aby napumpovať svaly chrbta, budete musieť ležať na bruchu a nohách nájsť podporu, napríklad pod pohovku. Ruky by mali byť za hlavu, potom sa budete musieť ohýbať chrbát pomaly, zatiaľ čo zdvíhanie a spúšťanie hornú časť tela.

Ak chcete napumpovať svoje abs, budete musieť sadnúť na zem, pokrčte kolená a nájsť podporu pre nich pod pohovku alebo batérie. Môžete začať: nakláňať dozadu, otáčanie tela pri zdvíhaní prvej vpravo a druhý - na ľavej strane. Podľa jedného prístupu môžete vytvoriť až sedem stúpania. Bez fanatizmu. Tiež je potrebné sa na zajtrajšok ešte dostať z postele.

Budúci cvičenie - drepy. Vyzdvihnúť nejaké náklad. Držte ju v natiahnutej ruke s nohami na šírku ramien a drep pomaly. Začnite s 15 krát.

Keď získate dostatok sebavedomia, môžete ísť do posilňovne, aby aj naďalej trénovať s profesionálnym trénerom. Jesť viac bielkovín potravín, a nebuďte leniví. Uvidíte, budete mať úspech.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.