Ako budovať svalovú hmotu doma? Tipy a triky

Máte veľkú túžbu mať krásne, silné a svalnaté telo, ale nemôžu pravidelne chodiť do posilňovne? Tento článok vám pomôže pochopiť , ako budovať svalovú hmotu ako doma. Budete potrebovať trochu: pravidelnosť tréningu a vytrvalosť pri dosahovaní tohto cieľa, niektoré vybavenie a dodržiavanie určitej diéty.

pravidelnosť cvičenia

Ako budovať svalovú hmotu doma? Je nevyhnutné, aby sa zapojili do aspoň jednej hodiny denne, čo spôsobuje rôzne dni pracovať rôzne svalové skupiny. Napríklad v pondelok môžete trénovať svaly chrbta a paží. Utorok vytvoriť program pre svaly stehien a holene. Médium môže byť deň, kedy budete trénovať svoju hruď. Každý deň, čo musíte urobiť aspoň jeden cvik pre tlač.

Školenie by malo prebiehať v plnej sile - ak chcete mať silný, masívne telo bude musieť aktívne pracovať. Ale nezabudnite, o zvyšok. Svalová hmota sa zvyšuje po dobu odpočinku. Aktivuje proces a počas spánku, tak sa určite dostatok spánku. V tomto režime sa otázka: "Ako budovať svalovú hmotu doma?" To bude vyriešený rýchlo.

inventár

Ak chcete vyriešiť problém, ako získať svalovú hmotu doma, by sa mal starať o určité množstvo zariadení. Pre tuhé výsledky potrebujú tyč, ktorá je súčasťou dostatočný počet palaciniek. Získavať vzorovaný činka - je lacnejšie ako neustále kupovať nové vyššiu váhu. V prípade, že hmotnosť vážení nebude rásť rastu svalov čoskoro skončí.

Ako zvýšiť svalovú hmotu bez nákupu drahé vybavenie? Vezmite prvej fázy volieb nákladov. Napríklad, miesto nákupu drahých tyče môže byť naliata formu škárovacou hmotou. Mnoho "domáce" kulturistov začal s tým, že naleje dve vedrá konkrétne riešenia a zadrhla im baru baru. Ale s časom, kedy svaly rastú, rovnako ako je to možné s touto hmotnosťou hmotnosti materiálu veľkosti, budete ešte musieť kúpiť bar s palacinkami.

Je nevyhnutné mať silnú a stabilnú lavice. Je žiaduce, aby mohla byť zvýšená a stanovená v rôznych uhloch.

Cenovo dostupné a efektívne zariadenia pre domáce posilňovne - vodorovná tyč. To môže byť na stenu vodorovnú tyč. U malých bytov je možné zakúpiť tieto zariadenia a upevnite ho vo dverách.

Aby bolo možné prísť na otázku: "Ako budovať svalovú hmotu doma?" zásadne sa odporúča kupovať regály pre drepy. Bez drepy mohutné telo nemôže byť vytvorený. Ak nemáte dostatok peňazí, vyrobiť taký postoj sami, alebo objednávku v stolárskej dielni.

jedlo

Ak nechcete vykonať správnu stravu, namiesto mohutných svalov pri intenzívnom tréningu sa "lepiť" odľahčovacích, ale šľachovité telo. Ak nastavíte sami úloha: "Chcem získať svalovú hmotu" - musíte jesť veľa bielkovín, ktorá je základom pri budovaní svalových vlákien. Je dôležité, aby jedlo bolo časté, ale malé porcie. Tam sa odporúča každé dve hodiny.

Je nutné zadať do svojho jedálnička sacharidov a piť veľa vody. Ale lepšie obmedziť tuky. Najlepšie produkty sú rastlinné oleje, vysoko kvalitný rybí tuk.

Tieto hroty sú na ich správne aplikácii nutne priniesť výsledky. Budete úspešný tréning!