Zdravá strava: Ponuka Diet. Správna výživa pre chudnutie: menu pre každý deň

Dnes každý má pery zdravej výživy. Menu pri chudnutie je jednoduché, aby sa sami, ak viete, základné princípy nášho tela.

S istotou môžeme povedať, že život na Zemi sa zlepšuje kvalitatívny aspekt. Takže, ak je pred sto rokmi, najviac na svete trpí podvýživou, dnes je zhruba rovnaký pomer trpí obezitou. Rozvoj priemyslu sa stretávajú s nedostatkom potravín, vytvárať veľké množstvo syntetických potravín.

Priemyselná potravín a zdravia

Bohužiaľ, číslo nie je vždy priamo úmerná kvalite. Jesť priemyselné mäso a mliečne výrobky, múka a sladké osoba rýchlo stráca svoj prirodzený tvar. Bohužiaľ, tieto produkty sú komplexné, prepojené s pojmom "zdravej výživy".

Menu pre chudnutie, bez ohľadu na to, kto bol, nebudú obsahovať výrobky, ktoré sú zahrnuté v spotrebnom koši väčšiny z nás. Iba tí, ktorí sú zapojení do športu alebo venuje pozornosť svojmu vzhľadu, vie, ako jesť získať zbytočné váhu. Zvyšok valcov a sú vedené ich vlastným reklamným nadšenie pre "junk Fuda" vo forme drevených triesok, cukrík, sóda a lahôdok z McDonald.

Ako správne jesť?

Nemusíte byť génius, aby pochopili , čo je to "dobré" a čo je "zlé". V prípade pochybností obrátiť svoju pozornosť ku koreňom, k prirodzenému diania. Moderné ľudia sú úplne zmätení o tom, čo je zdravé výživy.

Menu strava môže byť považovaný za príklad toho, ako k jedlu. Keby sme len jedli každý deň niečo, čo je v blízkosti nášho tela, nebolo by žiadne problémy s obezitou. Ale my nepočujeme hlasy prírody, ale dbať na reklamu. Okrem toho sme stratili chuť na jednoduché jedlo, zdá sa, bez chuti bez glutamanu sodného a kukuričný sirup.

Čo by jesť muža, keby žil v prírode a keby nemal možnosť navštíviť obchody? Bola to taká diéta a bude najsprávnejšie.

My oddeliť pravdu od pliev

Akákoľvek tabuľka vám ukáže obsah kalórií produkty určitého druhu potravín, ale to nie je určujúcim faktorom pri príprave zdravej výživy systému. Áno, počítanie kalórií má zmysel pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale oveľa viac je pomer živín. Nezáleží na tom, že máte záujem o výžive na chudnutie pre ženy alebo pre mužov, si uvedomiť, že všetky potraviny, aby som tak povedal, sa skladá z bielkovín, tukov a sacharidov. Získanie všetky tri druhy je predpokladom pre normálny život, ale prechod na niektorý z týchto živín má za následok zdravotné problémy, a sadu telesného tuku.

Pre mnoho ľudí, veľká časť stravy sa skladá z tukov a sacharidov. Všetky sladkosti, rýchle občerstvenie, pizza a zemiakové lupienky sú príkladom takéhoto vzťahu, ktorý je veľmi škodlivé. Okrem toho, ako bolo uvedené vyššie, stále viac živín, než je potreba, tiež odchýlku. Ako prax ukazuje, posun v strave moderného človeka sa vyskytuje v smere sacharidov.

Čo je to živín

Všetky živiny sú dôležité pre život organizmu. Avšak obrazne distribuované funkcie medzi nimi nasledovne: proteín (proteín) je stavebný materiál buniek, zodpovedných a fermentácia, tuky tiež sú stavebnými kameňmi a sú nevyhnutné pre zdravé vlasy a nechty. Sacharidy nám energiu. Tabuľka produkt dáva možnosť spoznať, ako veľmi konkrétneho macronutrient obsiahnutých v danom tvare výrobku. Odhaduje sa, že sadzby spotreby.

To znamená, že proteín je treba jesť 1 až 2 g na kilogram sušiny (tj bez tuku), tuk, musí byť medzi 0,5 a 1 g a asi 25 až 40 g sacharidov, ktoré potrebujeme. To znamená, že popisujúce zdravej výživy, chudnutie menu, chemický vzorec a má jasnú hodnotu nutričné potreby tela.

Čo jesť, ako schudnúť

Riešili sme postavy teraz hovoriť konkrétnejšie o tom, čo riad možno pripísať k pojmu "Zdravá výživa". Tieto recepty nie sú príliš zložité, s výnimkou nemusíte kupovať drahé výrobky. To znamená, aký druh výrobkov možno dať do základu diéty - vajcia, chudé mäso a hydinu, všetky druhy rýb, zeleniny a ovocia.

Ryby pod orechovú krustou

Budete musieť loviť nejaký druh 300-400 gramov, ½ šálky píniových orieškov, 1 vajce, 1 lyžica múky, soľ. Vyčistiť ryby z kostí a kože, ponoríme do Paneer (zmes múky a vajec). Chop matice pomocou valček. Ryby posypeme orechmi a smažiť na oboch stranách na panvici.

prílohu zeleniny

Budete potrebovať 300 g brokolice, 150 g karfiolu, 1 paradajka, 1 mrkvu. Mrkva a paradajky by mala byť nakrájame na kocky, kapustu rozobrať na ružičky. Rozohrejte panvicu, zalejeme olejom. Cook asi 5 minút, mrkva, potom pridáme paradajky a kapusta. Simmer zeleniny po dobu asi 15 minút pod zatvoreným vekom na miernom ohni.

mäso souffle

Potrebuje: s nízkym obsahom tuku mleté hovädzie mäso (350 g), 2 vaječné bielky, korenie. Chladené proteíny bič na vysokorýchlostným miešadlom so soľou, priviesť na hustú penu. Vstúpiť do peny v plnka, potom umiestnite váhu do silikónovej formy a pečieme v rúre za tridsaťpäť minút.

Syr slané tvarohové

Nízkotučný tvaroh, proteín 3, 1 vaječný žĺtok, fenikel, soľ. Pripojenie prísady s miešadlom. Omastenie trochu masla a lyžicu configure tvarohové koláče. Piecť obzharivaya tri minúty na každej strane.

krémová polievka

Brokolica (250 gramov), zemiakov (hľuzy 1), mrkva (1 x), soľ. Umyté a olúpané zeleniny dať variť. Pätnásť minút po tom, čo sa varí voda, vyberte zeleninu z kastróla, chladom. Nakrájame zeleninu do pyré s mixéra, pridajte zeleninový vývar.

Schudnúť za týždeň

Čo by malo byť jedlo po dobu jedného týždňa na chudnutie? Môžete použiť recepty uvedené vyššie.

Také jedlá sú chutné a užitočné, rovnako ako majú dobrú energetickú hodnotu. Na raňajky si môžete variť omeletu, smažiť vajíčka alebo vziať časť tvarohu. Môžete vykonať prvý a druhý k obedu. Večera - mäso alebo ryby bez zdobenia, syrové torty, zelený šalát. Nezabudnite na občerstvenie medzi jedlami. Toto môže byť jeden ovocie (jablká dať prednosť a citrusy), časť syra alebo vajcia.

Kalorický obsah stôl - niečo veľmi užitočné, ale nemusíte počítať kalórie, ak budete jesť Na základe vyššie uvedenej schémy. Váha pôjde rovnomerne, 1-1,5 kg za týždeň. Verte mi, že sa jedná o optimálne spaľovanie tukov, čokoľvek nad túto postava - vody a svalov.

Zatiaľ, ak ste matematik v srdci, a môžete vypočítať celkovú kalorazh denne. Ak použijete viac ako 1500-2000 kalórií, potom sa proces straty kíl pôjde hladko. Ale neberte si svoje obľúbené ženy panujú v 1000 kalórií - to nie je zdravé, telo okamžite "cítiť" nesprávnosti vo svoje stravovacie návyky, a preto namiesto tuku stratíte drahocenný sval.

Ďalším užitočným plánu napájania

Ak máte záujem o diéty, potom iste ste počuli o delenej stravy. Čo to znamená?

Takýto systém je druh "drvia" zloženie potraviny živín - bielkovín, tukov a sacharidov. Ak sa budete držať túto diétu, nemusíte tabuľku kalorický obsah. Môžete jesť s bielkovín a tukov, bielkovín a sacharidov, alebo sacharidov samotných.

Napríklad, kurací šalát + je kombináciou bielkovín a sacharidov. Steak - mäso bez tuku a bielkovín. Polievka s mäsom a zeleninou - kombinácia bielkovín a sacharidov. Jablko, pomaranč - to je užitočné sacharidy.

Má tento systém funguje?

To pomôže schudnúť delenej stravy? Najlepšie výsledky ukazujú, že áno, ale iba vtedy, ak sa vzdať zlé sacharidy. Mnoho ľudí si myslí, že keď jedia uhľohydráty sám, potom "to bude šťastie" a konzumujú čokoládu, koláče, torty. V skutočnosti, sacharidy sú zlé, "chôdzu pár." Koláč alebo akýkoľvek cukroví je nesmierne škodlivé utvárať zmes sacharidov s tukom. Si uvedomiť, že delenej stravy neznamená súhlas s sladkostí len mimo hlavné jedlo! Musíte úplne jej vzdať, ak sa zameria na dlhodobé výsledky.