Výhody škandinávskeho chôdze s palicami: pre starších ľudí po mŕtvici. Kontraindikácie a poškodenie

Čím starší sa stávame, tým častejšie navštevujeme myšlienky o zdravotnom stave. Skôr alebo neskôr, takmer každá osoba prichádza k myšlienke, že sa musí vážne starať o seba. Začneme sa zaujímať o športové alebo iné fyzické aktivity, ktoré sú pre nás vhodné a sú k dispozícii s prihliadnutím na vek, zdravie a osobné preferencie.

Je to prirodzené, pretože kto nechce udržiavať do svojho veku slušnú fyzickú formu, životnú aktivitu, svalový tonus a dobrú náladu! V posledných desaťročiach sa koníčok Nordic walking stal veľmi populárnym po celom svete.

Čo je to?

Škandinávska chôdza je šport, ktorý je užitočný, nekomplikovaný a prístupný pre takmer akúkoľvek osobu, bez ohľadu na úroveň tréningu, zdravia, váhy alebo sociálneho postavenia. Je aktívnym pohybom pomocou špeciálnych tyčí, ktoré sa podobajú lyžiarom. Aké je použitie škandinávskej chôdze s palicami? Poďme to prísť na to.

Profesionálne pre tento druh fyzickej aktivity je neuveriteľná suma. Nie ste viazaní na plánovanie telocvične, pohybujete sa vonku, môžete trénovať kedykoľvek počas roka samotného alebo so spoločnosťou. Nemusíte kupovať špeciálne vybavenie, s výnimkou niekoľkých palíc.

Inými slovami, škandinávska chôdza sa nazýva severská, nordická alebo fínska. Niektorí skeptici sa domnievajú, že nejde v žiadnom porovnaní s fitness, cykloturistikou alebo lyžovaním. Ale ich argumenty odmieta rastúca popularita tohto druhu športu medzi ľuďmi všetkých vekových kategórií, obyvateľmi krajín. V dnešnej dobe sú výhody nordickej chôdze s palicami už nepochybne pozitívne, reakcie, ktorých aktívni prívrženci neopúšťajú pochybnosti.

Ako to všetko začalo

Technika tejto prechádzky vznikla v minulom storočí, približne v štyridsiatich rokoch. Prvá sa začala venovať profesionálnym lyžiarom vo Fínsku. Aby sa nestratili športové tréningy počas teplého obdobia, keď nie je žiadny sneh, trénovali 6 mesiacov za rok bez lyží, iba s palicami. Originálnosť prístupu, ako aj výhody škandinávskej chôdze s palicami v tomto prípade, to urobili. Odvtedy sa tento typ pohybu nazýva fínsky.

Potom sa táto technika začala používať vo fyzioterapeutických cvičeniach - škandinávska chôdza s tyčinkami, ktorých použitie potvrdili lekári, bola použitá ako jeden z prostriedkov na zotavenie z poranení chrbtice. Čoskoro v predaji boli prvé palice, vydané špeciálne pre škandinávsku prechádzku - skôr ako sa lyžovalo. Ich rozdiel v porovnaní s druhým je v kratšej dĺžke a prítomnosť gumového hrotu na pohyb po asfalte.

Na špeciálnych kurzoch sa začala učiť technika takejto prechádzky. V dnešnej krajine a takmer vo všetkých veľkých mestách sú kluby, kde sa stretávajú amatéri tohto športu.

Aké budú hodiny?

Na psychologickej úrovni táto prechádzka, ako akýkoľvek druh cvičenia, prispieva k znižovaniu stresu a zlepšovaniu nálady. Na fyziologickej úrovni sú prínosy škandinávskej chôdze s tyčinkami, že sa zlepšuje činnosť ciev a srdca, posilňujú sa chrbtové a brušné svaly a zlepšuje sa pozícia. Cvičenie ju podporuje v tónových svaloch stehien a zadku, trénuje nohy a znižuje záťaž na kĺby kolená.

Každá osoba sa môže začať zaoberať - žena alebo muž, mladý alebo starý, zdravý alebo nie. Kontraindikácie pre tento druh športu prakticky neexistujú. Môžete začať chodiť v lese, v parku alebo vo vlastnom dvore, a to v lete a v zime. Ak chcete dosiahnuť liečebný účinok, dve alebo tri sedenia sú dostatočné aspoň počas pol hodiny počas týždňa.

Čo sa stane s našim telom počas tried

Mnohí sú závislí od severskej chôdze s tyčinkami výhradne s cieľom znížiť hmotnosť a posilniť všeobecný tón tela. Keď je technika pozorovaná správne, do práce sa započíta asi 90% všetkých svalov, čo je porovnateľné s ich prácou pri plávaní.

Ak pri behu alebo na bicykli sú kĺby kolená nadmerne zaťažené, zamestnanie nordickej chôdze umožňuje rovnomerné rozdelenie síl medzi hornú a dolnú svalovú skupinu. Teda tlak na chrbtici klesá, nielen kolená, ale aj spodná časť chrbta sú vyložené.

Zvyčajne sú bolesti v oblasti krčka maternice a oblasti ramien znížené alebo úplne zmizne, oprava postoja, posilnenie svalov ramena a chrbta. V porovnaní s bežnou chôdzou spaľujú kalórie viac o 46% a to je aj nesporný prínos nordickej chôdze s palicami.

Pre chudnutie a neaktívne

Každé 30-minútové tréningy vám ušetria 300 kilokalórií a efekt pretrváva počas nasledujúcich 24 hodín. Takže za hodinu chôdze môžete stráviť až 700 kcal. Na porovnanie: pri bežiacom procese sa podieľa iba 45% našich svalov, spotreba kilokalórií je okolo 300 za hodinu. Na bicykli sú tieto hodnoty 50% svalovej hmoty a 500 kcal.

Ďalším obrovským prírastkom škandinávskeho chôdza je zvyšovanie hustoty kostí. Ako viete, vedúci slabo aktívny životný štýl rýchlo stráca vápnik, ktorý je nevyhnutný na udržanie pevnosti kostí a zníženie rizika zlomenín. Preto sú výhody škandinávskej chôdze s palicami pre starších ľudí nepochybné, pretože osteoporóza je pohroma našej doby, najmä u starších žien. Preto je v tomto prípade prijímaná akákoľvek forma fyzickej aktivity.

Škandinávska chôdza s palicami - dobré a kontraindikácie

Okrem iného chôdza pomáha zlepšiť funkcie pľúc, srdca a krvných ciev, normalizovať krvný tlak a zbaviť sa "zlého" cholesterolu. Technika tejto prechádzky pomôže tým, ktorí sú nespokojní s úrovňou vlastnej vytrvalosti alebo potrebou obnoviť mobilitu predtým zraneného kĺbu.

Zaobchádzať s ním môže mať veľmi veľkú váhu, starší ľudia a všetci, ktorí aktívne hrajú šport, sú kategoricky kontraindikované. Vášeň pre škandinávske prechádzky je nevyhnutná pre tých, ktorí nedávno mali srdcový infarkt a sú v štádiu rehabilitácie, zažívajú poruchy pohybu. Lekári preukázali prínos nordickej chôdze s tyčinkami po mozgovej príhode. Tí pacienti, ktorí po premiestnení, neskôr precvičili chôdzu v tejto technike, obnovenie zhoršených funkcií bolo rýchlejšie a úspešnejšie. Tiež prídu s ischemickou chorobou srdca alebo zvýšenou hladinou cukru v krvi.

Ako viete, akýkoľvek druh športu je plný jedného alebo druhého problému. Ale v prípade, že ide o škandinávsku chôdzu s palicami, výhody a ublíženie sú neporovnateľné, pretože existuje veľmi málo kontraindikácií pre ich praktizovanie. V skutočnosti existujú len tri: s ním nemôžete zaobchádzať za prítomnosti vírusovej choroby (akútne respiračné ochorenie alebo chrípka), ak ste nedávno podstúpili operáciu na brušných orgánoch alebo trpíte arytmiou alebo hypertenznou krízou.

Vyberáme palice pre škandinávsku prechádzku. Výhody a poškodenie dlhých tyčiniek

Ako by som sa mal vybaviť pre praktikovanie fínskej chôdze? Najprv budete potrebovať špeciálne palice. Lyžiar nebude fungovať - sú príliš dlhé. Určte vhodnú dĺžku tyčiniek tak, že vynásobíte výšku v cm o 0,68 (plus alebo mínus 5 cm). Takže osoba s výškou 170 cm bude musieť 170 násobiť o 0,68 ± 5 cm, dostaneme dĺžku palice 110 - 120 cm.

Ak sú nohy choré alebo jednoducho oslabené, hlavné zaťaženie by malo byť hodené cez ramená a ruky. Aby ste to urobili, musíte mať palice autentickejšie. V našom príklade je táto dĺžka 120 cm, predĺžená verzia by sa mala uprednostniť pred amatérmi, aby sa intenzívne pohybovala alebo mala vysoký športový tréning.

Ak máte problémy s lakťovými kĺbmi, cervikálnou osteochondrózou alebo s vašou situáciou - zotavenie po ochorení, mali by ste zvoliť kratšiu podporu. V našom príklade bude mať dĺžku 110 cm. Kratšia verzia je vhodná aj pre tých, ktorí majú nadváhu. Ak sa dĺžka tyčiniek nevyberie správne, dôjde k preťaženiu chrbtových svalov, ako aj na kolená a členky, čo neguje celý liečivý účinok.

Viac informácií o "inventári"

Tyčinky pre škandinávske chôdze sú vybavené dodávanými špičkami, vyrobenými z materiálu ako je grafit. Vďaka nemu si môžete s istotou pohnúť na nerovnom teréne, snehu, zemi alebo tráve. Ak sa má pohybovať po rovnom asfalte, stojí za to vybrať inventár s gumovými špičkami.

Samotné póly sú vyrobené z hliníka, kompozitu alebo uhlíka (známe tiež ako uhlíkový plast), výrobky vyrobené z týchto materiálov sú dostatočne ľahké a znižujú riziko náhodného poranenia. Na rukoväti tyčiniek sa nachádzajú špeciálne uzávery (gombíky), ktoré majú vzhľad rukavíc-popruhov. Po upevnení na ruku je pohodlné tlačiť bez toho, aby ste museli pevne držať rukoväte. Ak sa palice kupujú na rast alebo ak sú používané rôznymi ľuďmi, môžete si vybrať variant s premenlivou dĺžkou (teleskopický). Ale také palice sú menej odolné.

Špeciálna obuv sa nevyžaduje pre triedy. Dostatočne pohodlné tenisky je žiaduce, aby boli vysoké a chránili členky pred náhodnou traumou s hrotom tyče.

Na jemnosti pohybu

Aké je tajomstvo techniky tejto prechádzky? Hlavným rysom - pri prenose hmotnosti tela na ruky, opierajúce sa o palice. V tomto prípade je chrbtica vyložená a natiahnutá. To znamená, že pri chôdzi by ste mali držať rovno a sledovať držanie tela. Pohyb každej nohy sa vykonáva valcovaním od päty až po špičku, takže prakticky všetky pravé svaly sú zapojené - od nohy až po bedrové kĺby.

Synchronizácia pohybov nôh a rúk, dodržiavať zásadu heteronymity. Ruka, ktorá sa vráti späť, sa otvára a je ako pokračovanie nohy. Z tohto dôvodu je zápästný kĺb vyložený . Ak sa vám podarí v zrkadle opraviť správne držanie tela pri každom kroku škandinávskej chôdze, nájdete tri riadky bežiace takmer paralelne. To je jedna z nohavíc a každá z dvoch palíc. Jedna z posledných je v prednej časti, druhá v tej ruke, ktorá je položená späť.

Ako pracovať s vašimi rukami

Ruka pri každom kroku by sa nemala odchýliť od tela pod uhlom viac ako 45 stupňov. Pokúste sa udržať uhol medzi pravej a ľavej ruky pri maximálnom riedení rovno (90 °). Tá ruka, ktorá je za sebou, uvoľňuje, prsty mierne unclenched. Nemusíte sa starať o to, aby ste vyrazili palicu, pretože je bezpečne pripevnený k popruhu na ruky.

Ruka, ktorá stojí pred ním, je oporné rameno, rukoväť je upnutá. Nezabudnite, že krok by mal byť vykonaný rolkou: najprv položte nohu na pätu, potom na podošvu a potom - na špičky prstov.

Je veľmi dôležité chodiť s riadnym dýchaním. Vdychujte v prvom a druhom kroku, nasledujúce tri sú hlboké a úplné vydychovať. Chrbát, ako už bolo spomenuté, drží rovno. To sa dosiahne správnym výberom dĺžky tyčiniek. Kolená počas pohybu nie sú ohnuté. Musia zostať rovní.

Vďaka stálej priamej polohe tela sa vytvorí pozoruhodná pozícia a účinne sa posilňuje svalnatý korzet.

Máte dostatok trpezlivosti

Ako rýchlo môžete očakávať hmatateľné výsledky? Samozrejme, po jednom alebo dvoch stretnutiach prílivu nebudete cítiť okamžité zdravie a silu. Pozoruhodné výsledky možno očakávať po mesiaci a pol, ak sú pravidelné. Ak ste sa nevzdali a po roku, dôjde k výraznému zlepšeniu vášho zdravia.

Tento druh chôdze sa niekedy nazýva šport pre lenivých ľudí. Samozrejme, nie je potrebné vynaložiť osobitné úsilie na to, aby sa zapojilo do tohto procesu. Usporiadať sa na prechádzku s palicami môžu dokonca aj tí, ktorí sa nikdy vo svojom živote nerozhodli navštevovať telocvičňu. Jediná prekážka môže byť zložitá. Ľudia váhajú, aby sa objavili s palicami v rukách. Táto prekážka je však ľahko prekonateľná, ak je správne uprednostňovať svoj vlastný život.