Užitočné večera - cesta k zdravému životnému štýlu

Telesné cvičenia a správna výživa - to je možno hlavné súčasti zdravého životného štýlu. Na prvý pohľad je všetko jednoduché. Napríklad, aj keď neexistuje žiadna možnosť ísť do posilňovne, môžete tak urobiť gymnastiku ráno a večer doma. Snažiť sa chodiť a nezostávajú príliš dlho pri počítači.

Povedz mi, čo ješ ...

S napájacím situácia je trochu odlišná. Po prvé, je potrebné nielen čas, ale aj túžba po varení. Koniec koncov, keď varenie záťaž, je nepravdepodobné, aby si niečo dobré, a preto použiť tento lektvar nebude mať žiadnu chuť. Po druhé, aj keď tento bod je všetko v poriadku, je nutné, aby jedlo bolo zdravé, vyvážené a užitočné. Tu budete chcieť, alebo nie, budete musieť namáhať. Zvyčajne preto, ako sa to stane: všetky najchutnejšie a zaujímavé, spravidla akéhokoľvek tuku alebo sladké, alebo jednoducho nie je veľmi užitočné. Takže, musíme hľadať kompromisy. Najmä sa jedná o plnohodnotné jedlo uprostred dňa.

upravte jedálniček

Sme všetci niekde v zhone, ako rušný, pokúste sa občerstvenie na cestách, bez obáv, že obed užitočné - to je niečo úplne iné, než fast food hamburger alebo káva s čokoládou. No, keď si môžete kúpiť kompletné jedlo v polčase, ale čo tí, ktorí pracujú takmer žiadny normálny kaviarni, alebo dokonca spustiť dolu jedáleň? Iba jedna cesta von - variť sami a vziať s jedlom užitočnými. Recepty s fotografiami z týchto požívatín, mimochodom, možno nájsť nielen na internete, ale aj v bežnom kuchárke.

Chutné, výdatné a ochota

Nie je žiadnym tajomstvom, že najlepšie jedlo - je dané. To znamená, že obsahuje špecifický proporcionálny pomer kombinujúci tukov, bielkovín a sacharidov. To znamená, že ak hovoríme o užitočných obedy, to môže byť kombinácia mäsa so zeleninovým šalátom, ochutený olivovým olejom alebo kyslou smotanou. Káva je lepšie nahradiť zeleného čaju alebo ovocnej šťavy a samozrejme, nezabudnite po celý deň na doplnenie rovnováhu vody.

Chudnúť s chuťou

Diétne potraviny - téma na iný rozhovor, nie sú menej relevantné. "Jedlá sú chutné, výdatné a zabudnúť ideálneho tvaru na leto, alebo robiť šalát a nízkotučný jogurt, ale byť vo forme?" - táto otázka je podobná Hamlet je "Byť či nebyť". Aby však bolo možné ísť do extrémov nie je treba. Ako prax ukazuje, chutné môže byť dokonca užitočné pre chudnutie jedla. Recepty s fotkami, mimochodom, je vhodné skladovať v časopise výstrižky alebo odkazy na odborné zdroje. Z niektorých produktov skutočne musieť vzdať, ale to neznamená, že budete musieť obmedzovať vždy a všade.

Užitočné jedla: recepty a odporúčania

1. Jedia polievky. Nezanedbávajte prvé kurzy. Sú to oni - hlavným zdrojom živín, takže telo potrebuje. A aby sa stal polievka Diéta je dostačujúca nahradiť tuku mäso kuracie alebo morčacie prsia. Pridajte zeleninový vývar: nejaké zemiaky a mrkvu, špargľa, brokolica a špenát. Ukazuje sa rýchlo a nízkokalorické chutný. Pripravené polievka môže byť šľahačka v mixéri pyré kvapaliny. Z toho bude chutiť len lepšie.
2. Nestojí prospešné stravy na chudnutie a bez jedla. Uprednostňovať typy s nízkym obsahom tuku z mäsa alebo rýb, rovnako ako prílohu variť niektoré druhy zeleniny, ako repa, kapusta, kukurica, paradajky, hlávkový šalát a tak ďalej. D. Tiež môžete jesť fazule a huby. Hlavnou podmienkou - to všetko musí byť v pare alebo pečené v rúre. Ale smažiť mäso a zeleninu na panvici sa neodporúča. Ďalšou užitočnou tip - pre varenie, použite minimálne soli. To zadržiava vodu v tele a spomaľuje metabolizmus.
3. Mnoho ľudí sa mylne domnievajú, že prospešné obedy a sladké - sú nezlučiteľné. V skutočnosti to nie je pravda. Glukóza - primárny nabíjací pre aktívnu činnosť mozgu, takže úplne vzdať sladkosti úplne zle. Avšak, zneužívanie a výrobky z cukru je tiež za to nestojí, inak môže negovať všetko úsilie pre správne varenie. Pokúsiť sa prekročiť značku, pokiaľ ide o 100 kalórií za jedlo. Táto časť je úmerný ovocím, hrsť bobúľ alebo viac panien. Môžete jesť malý kúsok horkej čokolády, ale žiadnu kávu. Ak máte túžbu piť sladké, najlepšie hodí kompóty, ovocné nápoje a zelený čaj.
4. Univerzálne možnosti. K tým patrí občerstvenia z nízkotučného tvarohu, ovocie alebo sušené ovocie. Ďalší skvelý spôsob, ako uspokojiť hlad - koktaily na chudnutie. Mimochodom, tieto otrasy prichádzajú v rôznych programov vytvorených na výživu. Základom pre smoothie môže byť nízkotučné mlieko. Pridajte k tomu diétne syr v pomere 1: 1 a trochu čerstvého sladkého ovocia. Napríklad, marhule. Rozšľaháme všetky mixér trochu vychladnúť - a nádherné jedálenský dezert je pripravené. Ak by sme chceli niečo špeciálne, aby svoj čas bežať do obchodu pre čokoládu. Rozdrviť niekoľko zmrznuté bobule, pol banánu, ktoré sú rozložené syr a kocku ľadu. Ukazuje sa, chutný, jasný, a čo je najdôležitejšie - nízkokalorické koktaily, zmrzlina.

zhrnutie

Ako môžete vidieť, užitočné večera nie sú niečo nadprirodzené, ktoré vyžadujú maximálne úsilie a čas. Zničili sme stereotyp relatívne vysoké náklady na správnej výživy. Variť nízkokalorická a zároveň výživné jedlo nie je ťažšie, než poraziť vajcia pre omelety, a nevyhnutné pre, produkty sú dostupné pre každého a sú predávané v každom supermarkete. Potrebuje len trochu fantázie a priania.